O menu do right-alimentação por dia para emagrecer com receitas

10 Maio 2019

Ter belas formas e a cada dia a admirar seu reflexo no espelho quer que cada menina. O excesso de peso não é um diagnóstico, e na maioria dos casos, um total de nutrição inadequada. Para resolver esse problema, você deve ser capaz de compor um menu de emagrecimento em casa, que será construído exclusivamente para alimentação adequada. O menu para a semana irá revolucionar a forma como mudar seus hábitos alimentares, se livrar da dependência de determinados produtos.

Baseia-se em uma nutrição adequada?

A alimentação adequada é uma dieta equilibrada, o que implica a proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos, bem como a presença de vitaminas, minerais e certos micro e macro. O menu do right-alimentação para cada dia de emagrecimento deve ser com receitas, incluir uma variedade de pratos, que vão favoravelmente a ser percebida pelo organismo, não expô-lo alimentos rompimento.

A nutrição adequada é complexo e ao mesmo tempo simples mecanismo para limpar o organismo de toxinas e resíduos, retirar o excesso de líquido, para permitir um maior grau de absorção necessário para os componentes. Para alcançar o desejado, é preciso conhecer todas as características e princípios de uma alimentação correcta, em que ele se baseia. Avançar sobre eles falar.

Importante! Para uma nutrição adequada deu os resultados desejados, você deve fazê-lo em seu modo de vida, e guardar por um longo tempo, e não semanas.

Como começar a comer corretamente?

Condições para a correta alimentação não tanto como pode parecer à primeira vista. Para começar o processo de emagrecimento através de mudanças na dieta, você precisa, em primeiro lugar sintonizar psicologicamente. Em geral, com fisiológica lado do corpo sempre pronto para mudanças, o problema é a falta de desejo de alcançar o seu objectivo.

Existem princípios básicos que o ajudarão a começar a comer corretamente, não criando um caminho sem dificuldades:

O café da manhã deve ser completo, principalmente carboidratos, composta de cereais, de frutas e de nozes;
Os legumes devem ser consumidos frescos ou preparados no vapor, fritar não é recomendado;
Cereais melhor para cozinhar em água;
O consumo de sal precisa de minimizar ou eliminar completamente;
No dia de beber pelo menos 2 litros de água.

Esta é a primeira recomendação que permitirá começar a comer corretamente e atingir o seu objetivo de perda de peso. Já no primeiro mês de uma alimentação equilibrada, é possível observar mudanças significativas na figura.

Os primeiros passos para a dieta

O problema de muitos perder peso é falta de força de vontade, mas também plena de motivação. Em primeiro lugar, você deve psicologicamente configurar-se em um resultado positivo, e mentalmente para ouvir a si mesmo, que uma boa nutrição também pode ser delicioso. Também é importante fazer-se um cronograma de alimentação, de actividade e de férias, porque a partir de dados de nuances depende grande parte do resultado.

Os primeiros passos sempre são os mais difíceis, mas se superar sua preguiça, livrar-se do medo de não conseguir o resultado, no final do mês, a balança vai mostrar significativamente menores indicadores. Também os primeiros passos podem incluir as seguintes etapas:

Cheia de auto-motivação;
A limpeza do refrigerador de produtos nocivos;
A compra de uma nova linha de produtos da cesta;
O pedido de apoio da família, que também vão a uma nutrição adequada.

É preciso lembrar! A nutrição adequada, com o tempo se tornará um familiar de um modo de vida, e não vai criar nenhuma dificuldade na realização de sonhos.

O que você deve incluir na sua dieta?

Dieta de emagrecimento a alimentação adequada totalmente diferente da dieta normal do homem, que come junk food e ganhando quilos extras. Há aproximado tabela com os produtos que vale a pena prestar atenção.

Os produtos de	O número de
Todos os legumes, exceto batata	100-200 g
Frutas	200 g de
Cereais	80 g
Produtos lácteos	200 ml
Não gorduroso peixe	300 g
Pão integral	60 g
Feijão, nozes	100 g de
Carne magra	200-300

A partir de todos esses produtos podem ser rápido e fácil de preparar PP receitas de cada dia, de saciar o corpo, justificar os seus alimentos desejos e necessidades, para obter os componentes úteis dos produtos. Importante dosar a quantidade de produtos consumidos, para que ele não vai além do limite calórico.

Importante! Cozinhar os pratos de preferência no vapor ou no forno, evitando o processo de fritura de produtos.

A lista de produtos que deseja excluir

O menu de uma alimentação saudável consiste em determinados produtos, o que é positivamente a agir sobre o corpo, a saturar-lo, e não provocar o conjunto de massa corporal. Há uma lista de produtos cujo consumo é estritamente proibida. Considere:

Gordas de carne e peixe;
Produtos de pastelaria;
Produtos de panificação;
Maionese;
A gordura;
Refrigerantes;
O álcool;
Lojas de fast-food;
Doce e t. d.

Lista de bloqueios de produtos, você pode listar tempo, por isso vale a pena se concentrar apenas no permitidos de produtos, capaz de fazer foco, fazer cesta alimentar são eles. Só assim será possível alcançar o efeito desejado na perda de peso, sem provocar o rápido conjunto de massa corporal depois.

Características de uma alimentação correcta, se você 30

Para cada idade tem suas próprias características e regras certa de perder peso. Para emagrecer em casa para as mulheres, por 30 existem características individuais seleção de produtos, bem como dos cuidados temporários atrasos na alimentação. Depois de 30 anos começam a diminuir gradualmente os processos metabólicos. E se 25 anos após comido um pedaço de bolo quilos a mais nas laterais e cintura, não aparecem, em trinta anos de evitar a esta manifestação é extremamente difícil.

É por isso que o menu de emagrecimento para cada dia deve ser o mais limpo, não são proibidas de produtos. É importante eliminar completamente todos os farinha e doce, gorduroso e frito, bem como os produtos que negativa afeta a pele, provocando a formação de celulite.

Essa idade é perigoso porque o peso ganha-se muito mais rápido do que o processo que ocorre a sua queda. Também vale a pena restringir o consumo de massas, batata, doces, dando preferência a frutas, vegetais frescos.

O menu de dieta adequada para a semana de emagrecimento

Menu de emagrecimento ajustada individualmente, considerando a idade e outras características do organismo. Mas o princípio é sempre o mesmo – construção de dieta apenas em minerais e produtos nutricionais que contribuem para a perda de peso. Existem características básicas de alimentação, e também aproximado dieta, que examinaremos a seguir.

Lista de produtos necessários

A dieta de alimentação adequada implica a utilização de apenas válidos produtos que não vão criar prejudicar o organismo. Abaixo, considere todos os produtos na semana de emagrecimento a lista:

Vegetais verdes;
Frutas frescas;
Trigo, aveia, arroz, cevada;
As batatas cozidas, em quantidade limitada;
Nacos;
Pão de trigo integral;
Água, chá verde, café (um copo por dia);
O farelo;
Lean produtos lácteos;
Carne magra e peixe.

Importante! Não vale a pena fazer solte-se na alimentação, se vale a pena o objetivo o mais rápido possível se livrar dos quilos extras. A necessidade de doce pode ser substituído frutas secas ou bananas.

Menu PM por semana

Segunda-feira

Pequeno – almoço- mingau de trigo com limão salada.
Lanche da – maçã.
Almoço – sopa de legumes com frango груdкой, chá.
Lanche da tarde – um punhado de nozes.
Jantar – sala de costeleta com legumes.

Terça-feira

Pequeno – almoço- farinha de aveia com banana.
Lanche –iogurte.
Almoço – arroz com legumes, um copo de compota sem açúcar.
Lanche da tarde – chá.
Jantar – mingau de trigo com o bife de peixe.

Quarta-feira

Pequeno – almoço- panqueca de farinha de aveia com amendoim massas.
Lanche da – maçã.
Almoço – sopa de batata purê de legumes.
Lanche da tarde – laranja.
Jantar – requeijão.

Quinta-feira

Pequeno – almoço- ovos mexidos com carmen.
Lanche da banana.
Almoço – sopa de ervilha e peito de frango com legumes.
Lanche da tarde – um punhado de nozes.
Jantar – salada de repolho e cenoura.

Sexta-feira

Pequeno – almoço- farinha de aveia e uma colher de chá de mel.
Lanche – toranja.
Almoço – salada de legumes frescos e peito de frango.
Lanche da tarde – um copo de iogurte.
Jantar – trigo cozido de peixe com legumes.

Sábado

Pequeno – almoço- tворожная de uma caçarola.
Lanche – um copo de iogurte.
Almoço – mingau de trigo com a costeleta.
Lanche da tarde – um punhado de nozes.
Jantar – baixo teor de gordura queijo cottage.

Domingo

Pequeno – almoço- farinha de aveia.
Lanche da – maçã.
Almoço – sopa de cogumelo-de purê.
Lanche da tarde – frutas secas.
Jantar – salada de beterraba.

Um menu para cada dia pode ter esse tipo de, bem, pode ser um pouco modificada sob pessoais, preferências e desejos. Importante lembrar que todos os alimentos devem ser frescos, não ir para além do prazo de validade.

Para uma nutrição adequada em casa deu os resultados, ela deve durar nem uma semana, e os meses, alcançando a completa hábitos do corpo. Há aproximado dieta, que precisa de se manter durante um mês inteiro e, em seguida, fazer algumas pequenas mudanças na dieta, para não causar desgosto da corpo a оdнообразию.

O menu no mês de compor é difícil, portanto, com o final de semana, você sempre deve criar dieta nos próximos 7 dias e, em seguida, a cada semana fazer outras deliciosas alterações. Agora, considere um pouco diferente da dieta, o que permite que durante o mês de sentir-se bem, eliminar os quilos extras.