Para conseguir perder peso, são necessários três componentes: nutrição, ativos, exercícios e tratamentos de beleza. Isto aplica-se tanto para se livrar do excesso de peso e para a correção de certas áreas problemáticas. Muitas mulheres sonham em receber a barriga lisa ou torneada coxa, mas não pode alcançar o resultado desejado, porque a dieta em primeiro lugar, perder peso não aquelas áreas que você precisa para ajustar. Mas algumas rações elaboradas para maximizar a participar com gordura na barriga e nas laterais.
Claro, a dieta deve ser combinada com exercícios específicos que visam exercitar um músculo em áreas problemáticas. Hoje vamos falar sobre a mais popular e eficaz dietas, visando a eliminação da gordura da barriga e dos lados.
A primeira forma: tempo, mas de confiança
A maneira mais confiável para adquirir a graciosa forma é gradual e lento de perda de peso através da correção da dieta e da transição para uma alimentação correcta. Este método ainda não pode ser chamado de uma dieta. É mais um estilo de vida, baseado em uma alimentação saudável e do desporto. Esta é a melhor escolha para aqueles que entendem que a dietas extremas fornecem, geralmente, apenas um resultado temporário. Cumprir uma dieta bastante simples. Certos produtos estão sob a proibição, eles não podem ser consumidos. Mas o círculo de permissões de produtos é grande o suficiente, então você não tem que passar fome ou sofrer de uma monotonia alimentar. Além útil do alimento, você deve, diariamente, beber 1,5 a 2 litros de água. Isso é tudo simples regras que você deve seguir. Vejamos com mais detalhes a lista de produtos e as características desta dieta.
Produtos proibidos
Se você sonha em se livrar de um grande barriga, depois de alguns produtos, é melhor desistir, porque eles é que o primeiro reabastecer as reservas de gordura na conturbada região. Tais produtos são:
- Produtos de panificação, pastelaria e massas alimentícias;
- Doces, gelados, pastelaria e confeitaria;
- Qualquer bebida com álcool;
- Arroz branco;
- Batatas;
- Em conserva, fumados, salgados ou produtos;
- Manteiga, margarina;
- Refrigerantes;
- Sucos da loja.
Desistir de uma só vez de tudo isso, o conjunto de produtos pode ser difícil. Não vale a pena fazer isso, pois, provavelmente, rejeição aguda, fará com que você falhar. A melhor forma de começar a desistir de produtos nocivos, gradualmente, parágrafo por parágrafo. Assim você será muito mais fácil, e a probabilidade de recaída, será mínima.
Permitidos produtos
Apesar da extensa lista de bloqueios de produtos, dieta esta dieta não é nem uniforme, nem pobre. Escolha de permissões de produtos bastante ampla. Entre eles, estão presentes e muito saborosos coisas. Quando a perda de peso é recomendado basear a dieta diária nos seguintes produtos:
- Lácteos sem gordura – kefir e iogurte sem sabor, ryazhenka. Estes produtos são benéficas para o funcionamento do aparelho digestivo;
- Damascos secos e maçãs úteis substitutos de doces. Eles possuem não só um ótimo bom gosto, mas também um grande estoque de nutrientes, vitaminas e oligoelementos. Nesses produtos, grande quantidade de fibras, que é propício ativa e saudável na digestão dos alimentos. No dia posto um par de maçãs, que você pode comer durante o lanche. Um entre o café da manhã e almoço, a outra entre o almoço e o jantar. A preferência é de dar maçãs verde. Damascos secos é uma ótima sobremesa. Por dia, você pode comer até 6 meses.
- Alimento rico em proteína. A proteína é essencial para o sucesso da perda de peso e formar uma bela silhueta. Entre os produtos de proteína, escolha os ovos, não a carne gorda, peixe, frango. Estes alimentos e são a base da maioria dos pratos dietéticos.
Exemplo de menu
Da lista de permissões de produtos que você mesmo pode inventar pratos deliciosos de combiná-los no menu de semana. Oferecemos-lhe a opção acabado de menu, que cumpre plenamente os requisitos de dieta contra a gordura da barriga e dos lados.
A manhã começa com um copo de água. Ele deve beber logo depois que você acordou. Durante o dia você deve tomar uma bebida diária de água de acordo com o seu peso. Pequeno-almoço pode ser através de meia hora depois vai bêbado o primeiro copo de água. Lavar o alimento não é possível. Para beber, pode demorar algum tempo depois de uma refeição.
No café da manhã pode preparar os ovos mexidos e a partir de um par de ovos. Você pode adicionar um pouco de peru ou de frango, um queijo, iogurtes sem aditivos. Uma outra versão possível da sua refeição da manhã – 200 gr. trigo cereais ou cozido no vapor de feijão. Como a indústria de bebidas ideais de café e chá sem leite e açúcar.
Entre o café da manhã e almoço, você pode comer a maçã verde, beber um pouco de iogurte 0% de gordura ou iogurte
No almoço, prepare o seu próprio caldo e coma um pequeno pedaço de carne cozida. Como acompanhamento, prepare uma salada de tomate, pepino, pimenta. Encher o tanque pode ser uma gota de óleo, mas só maionese! Em conclusão, o copo de chá com damascos secos.
Entre almoço e jantar, coma a maçã verde ou búlgaro pimenta.
A refeição da noite pode consistir em cozidos de carne ou peixe. Cozinhar é necessário, sem sal e sem tempero. Outra opção de jantar – salada com frutos do mar. Para enfeitar, selecione o chucrute. Pode beber um chá, de preferência verde.
Antes de dormir, você pode comer um pequeno pedaço de carne cozida ou beber um copo de iogurte.
Aderindo a esse sistema, você sem problemas lança até cinco quilos em um mês. Sim, não é muito grande figura, mas o peso vai cair de forma constante e por conta da gordura de corpo, e não através de líquido ou massa muscular. Escolhendo esta dieta, você não pode duvidar que o peso perdido não vai voltar.
Uma maneira de segundo, o rápido
Esta técnica permite que você rapidamente se livrar de alguns quilos a mais. É menos correto que o anterior. O resultado desta dieta pode ser instável, e perdeu quilogramas voltar. No entanto, em situações em que a magreza, precisamos ter em questão de dias, como dietas – a única opção. É necessário dizer que tais extra dieta não é possível utilizar muitas vezes, porque eles têm uma influência negativa sobre o corpo. Abaixo, você vai aprender sobre as mais eficientes e populares opções de dietas rápidas. Entre eles, você certamente será capaz de encontrar um que lhe agrade.
A dieta de 10 dias: menos de 5 kg
Esta dieta é conhecida como BOOCH, ou seja, proteína hidratos de carbono a distribuição. Em sua essência reside no fato de que a alimentação organizando ciclos: duas proteínas do dia, quando é possível consumir alimentos ricos em proteínas e contém uma quantidade mínima de carboidratos, carboidratos dia, quando a necessidade de eliminar as proteínas e a consumir apenas os hidratos de carbono e misturado dia, quando é possível e há aqueles e outros produtos. Os ciclos podem ficar diferentes, mas a essência da dieta é a alternância entre proteínas e carboidratos da dieta.
Semanas de dieta para emagrecer a barriga e nas laterais
Este é um bom exemplo mono, visando a correção de determinadas áreas. Você pode usar diferentes opções:
- Iogurte com pepino. Para a noite, depende de até um litro de magra de iogurte e até um quilo de pepino;
- Frango com legumes. No dia de comer até um quilo de peito de frango em conjunto com saladas de legumes;
- Maça queijo. No dia – a quilo de ricota magra e não mais de quatro maçãs.
Aderir a esta dieta a mais de uma semana não é recomendável, pois o corpo começa a sentir a falta de vitaminas e micronutrientes essenciais.
Farinha de aveia e cascas de ovos de dieta para emagrecer a barriga e nas laterais
Oferecemos a sua atenção para mais dois mono. Mas eles não são tão rígidas, como aqueles sobre os quais foi discutido na seção anterior. Cumpri-los é bastante simples. Aveia dieta pressupõe o seguinte menu semanal:
- Três vezes por dia você precisa comer de 200 gr. farinha de aveia na água;
- Entre as refeições você pode comer a fruta, só que não é de banana e não uvas;
- No dia beber dois litros de água, ervas ou chá verde. Beber pode ser apenas meia hora antes da refeição ou uma hora depois.
A terminação de uma dieta gradualmente. Na segunda semana de começar a expandir a dieta, adicionando produtos lácteos, frango, legumes. Isso permitirá que você para evitar o retorno perdidos durante uma dieta quilos.
Cascas de ovos de dieta não tem menor eficiência. Ela também é muito simples. Uma semana de dieta é feita de ovos, legumes, frutas e água. Você não pode salgado produtos e utilizar o óleo. A partir de vegetais, sob a proibição de batata. A partir de frutas – banana, uvas, tâmaras, figos. De acordo com o feedback das mulheres, que tentou imaginar essa dieta por uma semana você pode dizer adeus com cinco ou mais quilos.
Nós tentamos falar sobre o mais popular dietas que podem ajudar você a ganhar um liso barriga e cintura fina. Esperamos que as nossas dicas foram úteis!