Dias de jejum, dietas, programas de nutrição - quais métodos são usados pelo belo sexo. Poucos conseguem ganhar em pouco tempo uma figura bela e esguia e consolidar o resultado obtido, mas isso é bem real. A dieta japonesa popular em todo o mundo há 14 dias, cujo cardápio é diversificado e simples, é considerada uma das mais acessíveis e eficazes. As mulheres japonesas são um exemplo claro disso - elas sempre diferem não apenas em uma boa figura e boa saúde, mas também parecem mais jovens do que sua idade. Eles acreditam que o principal segredo desse curso é um curso de duas semanas, elaborado por nutricionistas profissionais.
O que há de especial na dieta japonesa?
Apesar de a dieta ser chamada de terra do sol nascente, é adequada para pessoas que vivem em diferentes países. Acredita-se que esse sistema nutricional foi desenvolvido em uma das clínicas de Tóquio e isso é a única coisa que o torna relacionado ao Japão.
As principais características de qualquer dieta são o momento para o qual foi elaborada e os produtos que a compõem. A dieta japonesa pertence à categoria dos universais - os pratos são muito simples e você sempre encontra tudo o que precisa no supermercado ou loja mais próxima.
Uma característica distintiva dessa dieta é a moderação em tudo: no conjunto de alimentos permitidos, tamanho das porções e seu conteúdo calórico.
Regras e princípios da dieta japonesa. Prós, contras e contra-indicações!
Qualquer dieta, como o jejum, é um estresse severo para todo o organismo. Por isso, para que a perda de peso não leve a problemas de saúde e leve aos resultados desejados, é muito importante seguir à risca as recomendações e seguir certas regras.
Princípios básicos:
- Preparação obrigatória - atitude positiva e descanso no dia anterior;
- Duração - 14 dias;
- Dieta - 3 vezes ao dia;
- Menu - baixo teor calórico, baixo carboidrato, proteína;
- Resultado - até 8 kg em 14 dias;
- Restrições - não mais do que 2 vezes por ano.
Regras e recomendações:
Durante a dieta, o metabolismo muda drasticamente, o que pode levar a uma ligeira interrupção de algumas funções corporais. É por isso que é muito importante:
- Respeite estritamente o menu recomendado. Você não pode substituir alguns produtos por outros, e também não deve alterar a quantidade de ingredientes reduzindo ou aumentando as porções.
- Durante todo o período da dieta, você deve beber pelo menos 1, 5 litro de água. Permitido: água mineral (não gaseificada), fervida, de nascente.
- Beba 200 g (um copo) de água morna todas as manhãs com o estômago vazio.
- É proibido o uso de bebidas alcoólicas, sal, açúcar e produtos farináceos.
- A última refeição é 2-3 horas antes de deitar.
- Do primeiro dia até sair da dieta, você deve tomar um multivitamínico.
Prós e contras:
- As vantagens desta dieta incluem: disponibilidade, simplicidade e eficiência. Sujeito a todas as regras, o resultado alcançado é mantido por vários anos.
- A única desvantagem de um curso de perda de peso de duas semanas é o rigor da dieta. A violação de uma das regras pode levar à violação de todo o ciclo. Se por algum motivo você se perder, recomece no dia seguinte.
Contra-indicações de uso:
Evite fazer dieta durante a gravidez, o período pós-parto ou durante a amamentação. Nesse momento, o corpo feminino precisa de recursos adicionais.
Esta opção de perda de peso não é adequada para atletas e pessoas que realizam trabalho físico. Como os produtos são muito baixos em calorias, é indesejável fazer dieta no pós-operatório e durante a reabilitação.
As contra-indicações incluem: doenças cardíacas e renais crônicas, distúrbios gastrointestinais, gastrite, úlceras.
Um leve mal-estar, dor de cabeça e fraqueza geral durante a dieta indicam que seu corpo não é capaz de suportar, e esta opção para perder peso não é adequada para você. Nesse caso, a dieta deve ser interrompida imediatamente.
Criação de cardápio e compras de supermercado
Antes de iniciar uma dieta, é aconselhável fazer um exame e consultar um médico. Se não houver motivos e contra-indicações, é hora de começar a se preparar. Como a dieta é bastante rígida, é aconselhável fazer um cardápio com antecedência e adquirir os produtos necessários. Isso o ajudará a se proteger da tentação de quebrar o regime.
Tente limitar a quantidade de doces e alimentos gordurosos no dia anterior ao início da dieta. Para facilitar o início, é aconselhável uma boa noite de sono e descanso no dia anterior.
Para que a dieta seja ainda mais eficaz, você deve estar mentalmente preparado. Apenas emoções positivas e humor positivo o ajudarão a alcançar os resultados desejados. Se você não estiver pronto, adie o início da dieta no dia seguinte, mas em nenhum caso não se force, senão todos os esforços serão em vão.
Lista de produtos necessários:
- Filé de frango (peito) - 1 kg.
- Ovo de galinha - 20 unid.
- Carne sem gordura - 1 kg.
- Peixe do mar (qualquer), filé - 2 kg.
- Limão - 1 un.
- Repolho branco - 2 unid.
- Cenouras - 3 kg.
- Abobrinha ou berinjela - 1 kg.
- Suco de tomate (não salgado) - 1 l.
- Kefir - 1 l.
- Qualquer fruta (exceto uvas e banana) - 1 kg.
- Café preto moído (em grão) - 1 embalagem.
- Chá verde sem aditivos - 1 embalagem.
- Azeite (prensado a frio) - 0, 5 l.
Todos os produtos devem ser de boa qualidade, vegetais - frescos, laticínios compram-se melhor no dia da dieta ou antes da noite.
O café e o chá devem ser naturais, insolúveis.
Os legumes podem ser cozinhados em qualquer quantidade, pelo que pode comprá-los se necessário.
Além desses alimentos, você deve ter muito líquido em sua dieta, uma pequena quantidade de pão de centeio e queijo duro é permitida.
Menu completo por 14 dias
Certifique-se de beber um copo de água antes do café da manhã todos os dias, portanto, prepare-o com bastante antecedência. Beba bebidas quentes sem açúcar, a adição de mel e leite é inaceitável. Durante o dia, você pode beber água sem restrição, mas lanches devem ser excluídos.
Dia 1
- Café da manhã: Uma xícara de café ou chá (sem leite / açúcar).
- Almoço: Ovos cozidos (cozidos) - 2 pcs. Salada de repolho cozido ou cru com azeite - ilimitado. Suco de tomate - 1 copo. A bebida pode ser substituída por 2 tomates frescos de tamanho médio.
- Jantar: Filé de peixe (frito / cozido) - 200 g Salada de couve fresca com azeite - sem limites.
Dia 2
- Café da manhã: Café preto natural, 1 crouton sem açúcar pode ser usado.
- Almoço: Peixe cozido - 200 g, repolho fresco ou estufado com manteiga.
- Jantar: Carne cozida - 100 g, kefir - 1 copo.
Dia 3
- Café da manhã: Uma fatia de pão de centeio (croutons), uma xícara de café ou chá.
- Almoço: abobrinha frita ou berinjela (ilimitado).
- Jantar: Carne cozida - 200 g, salada de repolho e manteiga, ovo cozido - 2 unid.
Dia 4
- Café da manhã: Salada de cenoura (tempere com suco de limão).
- Almoço: Peixe cozido - 200 g, suco de tomate - 1 copo.
- Jantar: Frutas - 200 g.
Dia 5
- Café da manhã: Salada de cenoura (tempere com suco de limão).
- Almoço: Peixe cozido - 200 g, suco de tomate - 1 copo.
- Jantar: Frutas - 200 g.
Dia 6
- Café da manhã: Café ou chá.
- Almoço: Frango cozido; salada de repolho e cenoura com óleo vegetal.
- Jantar: Ovo cozido (cozido) - 2 unid. cenouras frescas - 1 pc.
Dia 7
- Café da manhã: Uma xícara de chá verde.
- Almoço: Carne cozida - 200 g, Fruta - 200 g.
- Jantar: Escolha um dos jantares dos dias anteriores (exceto dia 3).
Dia 8
- Café da manhã: Chá verde natural.
- Almoço: Frango cozido - 500 g, cenoura fresca e salada de repolho - ilimitado.
- Jantar: Ovos cozidos - 2 unid. Cenoura crua com óleo vegetal - 200 g.
Dia 9
- Café da manhã: Tempere as cenouras cruas (raladas) com suco de limão - 1 un.
- Almoço: Peixe cozido ou frito - 200 g, suco de tomate - 1 copo.
- Jantar: Frutas - 200 g.
Dia 10
- Café da manhã: Café natural.
- Almoço: Ovo cozido - 1 peça. Cenoura com óleo vegetal - 3 unid.
- Jantar: Frutas - 200 g.
Dia 11
- Café da manhã: Café natural. Pão torrado de centeio - 1 peça.
- Almoço: Berinjela ou Abobrinha (ilimitado).
- Jantar: Bife cozido - 200 g Ovo cozido - 2 unid. Repolho fresco com óleo vegetal - sem restrições.
Dia 12
- Café da manhã: Café natural com croutons.
- Almoço: Peixe cozido ou frito - 200 g Repolho fresco com manteiga - ilimitado.
- Jantar: Bife cozido - 100 g Kefir não é gordo - 1 copo.
Dia 13
- Café da manhã: Café natural.
- Almoço: Ovos cozidos - 2 unid. Repolho cozido ou cru com manteiga. Suco de tomate - 1 copo.
- Jantar: Peixe (cozido no vapor, cozido, frito) - 200 g.
Dia 14
- Café da manhã: Café natural.
- Almoço: Uma porção de peixe cozido ou frito - 200 G. Repolho fresco com manteiga.
- Jantar: Bife cozido - 200 g Kefir - 200 g.
Saindo da dieta
Depois de uma restrição alimentar de duas semanas, é muito importante sair da dieta corretamente. Isso ajudará não apenas a consolidar o resultado, mas também ajudará o corpo a exagerar suavemente. Por 3-5 dias, continue a se limitar a doces, não abuse de alimentos salgados e álcool. Apresente novos alimentos que não constavam do cardápio de dieta aos poucos, em pequenas porções.
Como você pode ver, a clássica dieta japonesa por 14 dias, cujo cardápio e regras são dados acima, é uma maneira simples e rápida de emagrecer sem muito esforço. É inofensivo e seguro para a saúde, porém, deve-se lembrar que será possível realizar um ciclo de reviravolta de emagrecimento em 6-7 meses, quando seu corpo finalmente ficar mais forte e se acostumar a uma nova dieta.