Perder peso em 5 kg em uma semana. É possível, mas é necessário?

Você sempre deseja se livrar dos quilos extras o mais rápido possível. Primeiro, porque fazer dieta por muito tempo é enfadonho e cansativo. Em segundo lugar, porque muitas vezes pensam seriamente em perder peso no momento em que você precisa ter uma boa aparência agora. E o objetivo, como regra, não é um modesto 1-2 kg, mas 3-5 (às vezes mais). Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente em 5 kg, você pode conseguir esse resultado até mesmo em uma semana. Mas vale a pena fazer isso e como essa taxa de perda de peso afetará a saúde?

Estimados cinco

Freqüentemente, são as mulheres que procuram maneiras de perder 5 kg por semana com urgência. Você consegue adivinhar por quê? Porque vai permitir que você coloque no seu vestido favorito ou no jeans do ano passado. Tendo perdido cinco quilos, o corpo diminui de volume cerca de um tamanho. Embora esta regra nem sempre funcione.

O problema é que 5 quilos é um valor absoluto, e os médicos aconselham avaliar os resultados da perda de peso em porcentagem, em relação ao peso corporal inicial.

Uma taxa segura de perda de peso não é superior a 1% por semana. Com um peso de 100 kg, isso equivale a cerca de 5 kg por mês. Perder 5 kg em uma semana pode ser considerado extremo, e qualquer extremo é uma ameaça à saúde.

Um pouco mais de matemática. Os nutricionistas calculam que, para se livrar de apenas um quilo de gordura, é necessário criar um déficit de 7. 000 calorias. Se você multiplicar por 5, obtém 35. 000 kcal, com uma ingestão média diária de cerca de 2. 000. Quantos dias você precisa não comer nada e ainda suar na academia para perder 5 kg em 5 dias, como alguns prometem dietas inovadoras? E como tal resultado é alcançado quando alguns ainda conseguem atingir tal objetivo?

Perigoso para a saúde

Como você já entendeu, perdendo peso rapidamente em 5 kg por semana, com um forte desejo, você ainda consegue. Mas essa perda de peso não tem nada a ver com a queima de gordura. Livrar-se dessa quantidade de gordura em 7 dias não é realista! Então, o que acontece no corpo quando passamos fome ou fazemos dietas extremas, e o que desaparece com o peso? As respostas a essas perguntas definitivamente não irão agradar você!

1. Água.É mais fácil remover a água do corpo. Portanto, os componentes diuréticos estão presentes em todos os medicamentos para emagrecer. Assim, é perfeitamente possível perder 5 kg de peso, mesmo em 3 dias. O preço desse resultado: violação do equilíbrio vitamínico e mineral, desidratação, coração e rins congestionados, pele seca e cinza e dores de cabeça constantes.
2. Fezes.Se você comer alimentos não saudáveis constantemente e não limpar o corpo periodicamente, até 3-4 kg de fezes podem se acumular no intestino de um adulto. Tendo provocado a diarreia, é perfeitamente possível perder vários quilogramas durante três dias. Mas, ao mesmo tempo, você pode ter disbiose, desidratação, perturbação do sistema digestivo, exacerbação de hemorróidas.
3. Músculo.Ao contrário da crença popular, com um déficit calórico grave, o corpo não consome a própria gordura, mas usa a massa muscular como reserva interna, deixando reservas de gordura para momentos ainda piores. Como resultado, a massa sai, mas os volumes permanecem. Ao mesmo tempo, os processos metabólicos ficam mais lentos e quando você retorna ao seu modo de vida normal, o peso aumenta drasticamente.

Por isso, antes de dizer a si mesmo: "Quero perder 5 kg em 7 dias! ", Pense nas consequências e avalie realmente as suas capacidades. É muito difícil manter o resultado obtido, bem como reequilibrar o organismo, que é perturbado pelo estresse mais forte.

Métodos de perda de peso

Existem maneiras mais saudáveis de perder 5 kg em uma semana? Com bastante ceticismo, isso inclui jejum, dietas extremas e exercícios extenuantes. Além disso, esses métodos devem ser usados com muito cuidado, monitorando constantemente o seu próprio bem-estar. Se se deteriorar acentuadamente, a perda extrema de peso deve ser interrompida com urgência!

Inanição

É possível e necessário usar o jejum para descarregar o sistema digestivo. Mas para perder 5 kg de peso em uma semana, você terá que parar de comer por pelo menos três dias, e completamente - o jejum é feito apenas com água pura sem gás ou chá verde sem açúcar.

Idealmente, esses dias devem seguir em uma fileira. Mas, para um organismo despreparado, isso é muito estresse. Portanto, como opção, você pode alternar o dia da dieta vegetariana com o jejum durante a semana. No total, são três dias de fome e quatro dias vegetarianos. Para três dias sem comida, gasta-se aproximadamente a mesma quantidade de quilos, e os outros dois são perdidos durante os dias vegetarianos.

Qualquer que seja a opção de jejum que você escolher, cerca de uma semana antes, você precisa desistir de alimentos muito gordurosos e fritos e reduzir a quantidade de carne consumida. Isso é necessário para aliviar o fígado e os rins, que estão sujeitos a um aumento da carga durante o jejum.

Se você conseguiu emagrecer em 3 dias, você precisa voltar à sua dieta habitual da mesma forma - adicionando gradualmente alimentos familiares ao cardápio. Você pode praticar essas greves de fome não mais do que uma vez em dois ou três meses.

Dietas extremas

Para quem não está disposto a desistir completamente de comer, mesmo que seja para se harmonizar rapidamente, métodos mais suaves são adequados, como perder 5 kg em apenas uma semana. Os nutricionistas os chamam de "dietas extremas". E isso não é por acaso: mudanças bruscas e restrições severas na dieta habitual são o estresse mais forte para o corpo, que nem todos podem tolerar facilmente.

Qualquer dieta expressa é, na verdade, uma mono dieta ou uma combinação de vários tipos de mono dietas. Este é o segredo da sua eficácia, esta é também a sua principal desvantagem - em sete dias cria-se um défice não só de calorias, mas também de nutrientes valiosos necessários ao pleno funcionamento do corpo.

No sétimo dia, quase todos notam uma deterioração significativa no estado geral de saúde e outros sinais de deficiência de vitaminas: palidez, fraqueza, tontura, pele seca.

As dietas expressas mais populares são:

1. Kefirnaya.Por sete dias, você precisa beber kefir com baixo teor de gordura (1, 5 litros por dia) e comer vegetais frescos em quantidades limitadas.
2. Trigo mourisco.A única mono-dieta na qual você não está ameaçado de deficiência de vitaminas. O trigo mourisco contém a maioria das vitaminas e minerais necessários para o funcionamento normal do corpo. Mas, para preservá-los, o trigo sarraceno é comido cru, pré-recheado com kefir ou iogurte para a noite.
3. Maçã.Coma 1, 5 kg de maçãs verdes todos os dias (sempre com a pele). Para quem tem problemas estomacais ou intestinais, você pode assá-los. Você pode comer 150 gramas de carne magra ou peixe uma vez por dia.
4. Sumo.Durante os sete dias, beba apenas sucos de frutas e vegetais espremidos na hora. O peso desaparece rapidamente, mas devido à falta de fibras, podem ocorrer prisão de ventre e dores abdominais.
5. Toranja.É útil para quem não quer apenas perder peso, mas ao mesmo tempo se livrar da celulite. O menu contém carne magra ou peixe, vegetais frescos ou cozidos, coma meia toranja 3-4 vezes ao dia.
6. Coalhada.Ajuda a melhorar o estado dos cabelos, dentes e ossos. Durante o dia, você pode comer até 1, 5 kg de queijo cottage baixo teor de gordura. Diversifique sua dieta com vegetais frescos, frutas vermelhas, sucos, kefir.
7. Cafeteria.A cafeína estimula o metabolismo e aumenta a atividade física. Ao cardápio de dieta leve, adicione até 5 xícaras de café sem creme e açúcar por dia, bebidas antes de cada refeição.
8. Ovo.É baseado em ovos cozidos, com os quais (2 peças). Você deve iniciar cada refeição. Frutas sem açúcar, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura permanecem na dieta.
9. Proteína.A dieta consiste em carnes magras ou peixes (cozidos ou grelhados) e vegetais. Produtos lácteos com baixo teor de gordura são permitidos.
10. Sopa.Ao longo dos sete dias, o menu consiste em sopas queimadoras de gordura: abóbora, aipo, cebola, etc. Você pode comer apenas um tipo de sopa ou alterná-los. Mas nenhum outro alimento é aceitável.

Características e dietas detalhadas para cada uma dessas dietas podem ser facilmente encontradas na Internet. E ao mesmo tempo, descubra as contra-indicações, cuja lista é bastante longa.

Mas o mais difícil não é sentar por uma semana na dieta escolhida, mas manter o resultado assim alcançado. Durante sete dias de desnutrição, os processos metabólicos têm tempo para desacelerar e um retorno ao tamanho normal das porções afetará imediatamente o corpo.

Exercícios físicos

Sem fazer grandes mudanças em sua dieta e esportes habituais, você não será capaz de perder peso rapidamente.

E para quem quer perder 5kg por semana, o exercício deve ser feito com muito cuidado. Treinar com uma dieta de baixa caloria sobrecarrega muito o corpo e pode causar tonturas, taquicardia e lesões.

Não menos prejudicial é o outro extremo - quando pessoas que não haviam praticado esportes antes de repente começam a treinar por horas na academia, forçando o corpo a trabalhar para o desgaste. Já no segundo dia, esses aspirantes a atletas terão uma surpresa extremamente desagradável - as mais fortes tonturas, espasmos musculares e muitas vezes entorses.

Mas o mais triste é que cargas escolhidas incorretamente levam a um conjunto de massa muscular, e não à perda de gordura.

A gordura é queimada rapidamente com exercícios aeróbicos regulares, cuja intensidade e duração aumentam gradualmente. Com a ajuda deles, você pode perder 5 kg em cerca de um mês ou um pouco mais. Mas, por outro lado, isso será uma redução real nas reservas de gordura, e não um resultado formal de curto prazo.

Contra-indicações

Um regime de extrema perda de peso é categoricamente contra-indicado para pessoas com:

• hipertensão e / ou diabetes grau 2-3;
• quaisquer doenças do sistema digestivo;
• problemas cardiovasculares;
• doenças oncológicas e autoimunes.

Em nenhum caso, as mulheres grávidas e lactantes devem perder peso, especialmente tão rapidamente. Você não deve expor o corpo a esses testes se passou recentemente por ferimentos graves ou cirurgias - primeiro, você precisa dar a ele a oportunidade de se recuperar totalmente.

As técnicas de perda rápida de peso serão ineficazes para quem tem distúrbios metabólicos - eles terão que resolver o problema principal primeiro.

Modo ideal

Mas é melhor não definir metas inicialmente, como perder 5 kg em apenas uma semana. Se você não acompanhou o próprio corpo e ganhou muito em excesso, não o faça sofrer ainda mais, tentando trazer o peso de volta ao normal o mais rápido possível.

É melhor ouvir os conselhos das nutricionistas e emagrecer gradativamente, mantendo-se dentro da norma aceitável para o corpo:

• com um peso inicial superior a 120 kg, é bastante aceitável perder 5 kg em 2 semanas;
• com um peso corporal de 100 a 20 kg, você pode diminuir 5 kg em três semanas;
• mas para aqueles que não atingiram 100 kg, é melhor perder peso não mais rápido do que 5 kg por mês.

Nessa taxa de perda de peso, o corpo tem tempo para se adaptar a novas condições e os processos metabólicos não diminuem. Isso significa que imediatamente após o término da dieta, o peso não voltará mais, como após expressa a perda de peso.

Importante! A atividade física intensa é contra-indicada em pessoas com grande excesso de peso. Mas, para eles, é bem possível perder 5 kg em duas semanas seguindo os princípios de uma alimentação saudável, o que é melhor aprender com um nutricionista.

Críticas e resultados

Os nutricionistas afirmam que perder 5 kg em 2 semanas é bem possível sem prejudicar a saúde, apenas se você combinar uma alimentação adequada com atividade física moderada. Mas, para manter o resultado, é melhor viver assim por um mês inteiro.

No início, o peso irá embora mais rápido, mas depois começará a se estabilizar. Isso é chamado de "efeito platô", quando o corpo se ajusta a um novo estilo de vida e para de perder peso. Se você quiser continuar perdendo peso, terá que reduzir a ingestão de calorias ou aumentar a atividade física.

Há quem diga que sabe perder peso quase de um tamanho durante a noite. Estamos falando sobre o uso de pó de magnésio dissolvido em água para emagrecer, tomado à noite após o jantar. A droga tem um efeito laxante pronunciado e realmente permite que você perca um ou dois quilos pela manhã. Mas, ao mesmo tempo, desidrata fortemente o corpo e, com o uso frequente, leva à prisão de ventre e à disbiose intestinal. Uma ou duas vezes, se absolutamente necessário, esse método pode ser usado, mas não mais.

Conselho importante

O método mais seguro de perder peso é um estilo de vida saudável e exercícios regulares. E isso não é necessariamente aeróbica ou exercício na academia.

Jogos com bola, natação, patins, ciclismo - tudo isso é ótimo para treinar músculos, queimar calorias e ajudar a manter um peso normal.

Você ficará surpreso ao descobrir o quanto pode perder 5 kg simplesmente eliminando açúcar, álcool e outros alimentos não saudáveis de sua dieta! O peso começa a diminuir a partir da segunda semana, mesmo que você não faça mais nada.

E se você ajudar um pouco o corpo, ele começará a mudar rapidamente para melhor. Portanto, talvez você não deva se apressar, mas é melhor seguir o caminho natural e útil?