No médico, o termo "dieta" tem um significado um pouco diferente. Este conceito inclui o conjunto de alimentos que consome o homem. Na composição de uma dieta equilibrada inclui os nutrientes na quantidade certa.
Isso não diz respeito a uma semana de dieta. Portanto, antes dessa restrição é preciso entender como fazer isso sem consequências no futuro. Algumas maneiras de ajudar a despedir-se com um estranho quilos e manter o peso estável. Para isso, você precisa de uma abordagem integrada — a combinação de de baixa caloria dieta, a prática de esportes e acordar o dia.
Também respeitar as regras:
- Obrigatório a ingestão de alimentos — pequeno-almoço. Não é possível ignorar, pois é ele que dá força para o corpo a acordar.
- Remover do menu de todos os perigo: doce, gordas, fritos, defumada, farinha e t. d.
- Comer com frequência, mas em pequenas porções. Isso ajuda a evitar excessos.
- Aulas regulares de actividades contribuem, não só para a rápida redefinição de peso, mas também para manter o corpo em boa forma. Para isso, é opcional a frequentar a academia, pode ser feito em casa. Embora no primeiro caso, alcançar um resultado mais rápido possível e mais visível.
- Não se esqueça de consumir a quantidade certa de água. Ele é obtido a partir do cálculo de 30 ml por 1 kg de peso. Mais frequentemente do que no início é muito difícil de beber é a quantidade, mas depois entra em um hábito. E o melhor de tudo-o a beber por 30 a 50 minutos antes da refeição.
- Não menos 8 horas de sono. Isso ajuda a pessoa a relaxar e relaxar, recuperar as forças para o futuro.
- A última vez que você pode comer por 2 a 3 horas antes do desperdício para a cama. Assim, o alimento for totalmente pеревариtься e o corpo não ficará sobrecarregado na noite de descanso.
Saudável reset de peso
Perder peso em uma semana é possível a um número diferente de um quilo. Pessoas diferentes com a perda varia de 1,5 a 10 kg. Mas vale a pena lembrar que este resultado depende de muitos fatores. Por exemplo, a partir do peso inicial: quanto maior o IMC, maior será a repor.
No entanto, a maioria dos nutricionistas não aconselha a perder peso, mais de 1,5–2 kg por semana, assim como o inverso do caso, pode ser a deficiência de muitas e importantes oligoelementos e vitaminas, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Claro, não é o resultado que desejam alcançar a maioria das mulheres em tão curto espaço de tempo. Afinal, eles querem urgentemente perder peso. Para fazer isso, eles estão dispostos a quaisquer privações e limitações. Os especialistas aconselham nesse caso, seguir algumas regras:
- Precisa constantemente a controlar o seu nível glicêmico, para não chegar a uma crise hipertensiva. Para a sua prevenção pode ser consumido аptечную glicose, que não tem grande quantidade de calorias, mas apoiará o nível de açúcar no sangue.
- No corpo de uma pessoa deve agir de uma quantidade suficiente de vitaminas e outros nutrientes. Portanto, no período de dieta você pode preencher cocktails especiais e виtаминными complexos.
- Verificar a pressão, assim como com uma redefinição de peso, que muitas vezes se esforçam para baixo. É perigoso vertigem, náusea, inconscientes estado.
Claro que, se há o desejo de perder peso em 15-20-30 e mais de um quilo por semana, com os sonhos você pode dizer adeus de uma vez, porque isso simplesmente não é realista. O corpo simplesmente não parte com acumulados de anos quilogramas e será com todas as forças de resistir a essas drásticas mudanças.
Semanais моноdиеtы
No mundo de hoje há bastante diferentes моноdиеt. Eles são projetados para uso a curto prazo, porque têm muitas consequências negativas. Aplicá-las, você pode raramente, apenas como uma descarga do dia, ou como um meio para perder peso em uma semana.
Legumes
Моноdиеtа em vegetais, muitas vezes encontrada na orientação de especialistas. E é escolhido o produto, que atenda aos requisitos de элеменtарному composição. Também podem encontrar-se com diversas partes rações, que é composto de vários tipos de vegetais. Amido produtos mais frequentemente do que não cobram, pois eles são mais calóricos e têm uma grande carga de trabalho durante a digestão. A melhor escolha tornam-se: abobrinha/abobrinha, couve-flor, brócolis, beterraba, repolho e t. d. Para este produto оtвариваюt, assados ou consumir em cru, no entanto, não pode ser sal e adicionar outras especiarias. Em um dia é retirado cerca de 0,8–1,2 kg de vegetais.
Frutas
Este método para perder peso 1 semana, também não é menos popular do que o anterior. Sua vantagem é a de mais bom gosto, assim como frutas mais frequentemente do que doce. Elas contêm um número suficiente de frutose, por isso, para pessoas saudáveis, não vale a pena se preocupar com índice glicêmico índice, e para quem tem diabetes — considerar outra opção de dieta.
Para o consumo é levado cerca de 800-1000 d produtos. Pode ser consumido fresco, assar ou cozinhar smoothies e cocktails, t. d.
Trigo
Este моноdиеtа semelhante com o arroz. No entanto, as pessoas que escolheram "trigo sarraceno" semana de muito mais, pois é muito mais fácil de preparar e pиtаtельнее.
Para preparar 100 g de trigo cereais cheia de água fervendo e deixada durante a noite. De manhã a quantidade é dividido em certo número de porções (quem como conveniente). Para zapivaniya você pode usar caldo de rosa mosqueta, chá verde, 1% de kefir (0,8–1 l).
Com a ajuda de trigo pode não só perder peso, mas também para limpar o organismo de impurezas e toxinas, o que é benéfico para o estado de saúde. A única restrição, como nos casos anteriores, é o sal e outros temperos, que em nenhum caso pode ser administrado com alimentos.
Se alguém é mais fácil e mais gostoso, o trigo sarraceno pode-se ferver, como de costume. No entanto, neste caso, ele perde muitos nutrientes.
Proteína da dieta
Muitos se perguntam se podem perder peso em uma semana, sem abrir mão de produtos de proteína? E essa dieta há. Para muitos, é mais macio e protege. Além disso, ela dá resultados surpreendentes — de 5 a 10 kg. Aqueles que não podem imaginar a sua dieta sem carne, ovos, queijo e outros produtos similares — é a opção mais adequada.
Para esta dieta, são necessários os seguintes produtos:
- ovos — 3 peças;
- queijo — de 150 a 200 g;
- carnes magras — 80-100 g;
- magra peixe — 100-150 g;
- frutos do mar (em vez de peixe) — 150-200 g.
Para isso recomendam adicione os legumes (cerca de 200-250 g) e frutas (100-150 g), mas também a necessidade de beber pelo menos 2 litros de água.
Todo o peso indicado é dividida em dia. Cozinhar é recomendado no vapor, ferver, cozinhe ou asse. Também se deve evitar o uso de sal.
Aveia
Como é sabido, grãos de aveia possui maior quantidade de nutrientes — micro e macro, as vitaminas, minerais, fibras e t. d., Portanto, seu uso garante não apenas a perda de excesso de peso, mas e cheia de alegria. Perder peso de forma por semana, de 2 a 5 kg. Se encolher, não só a quantidade de gordura no corpo, mas e os níveis de colesterol.
Para cozinhar a aveia заpариваюt água fervente e deixe fermentar por 20 a 30 minutos. O mingau pode adicionar uma variedade de frutas, em pequena quantidade. O principal a considerar é a ingestão de alimentos por um sentimento de fome, mas não mais.
Kefir
Esta dieta é complicado moralmente e fisicamente, nem todo o seu aguentar. Ração diária envolve o uso de 1,5 litros de iogurte com baixo percentual de gordura. Enfraquecido modo permite a adição de uma pequena quantidade de оtварноgо filé de frango, queijo cottage, заpеченноgо batata, frutas cítricas. É escolhido um dos produtos listados.
Com essa dieta você pode emagrecer cerca de 1 semana de 5 a 10 kg., Em média, perder peso 1 kg por dia. Há menos de dietas rigorosas com o iogurte, que inclui outros produtos. Elas são mais leves, a redefinição de peso vai suaves.
Beber dieta
Beber uma dieta é que a alimentação deve ser apenas o líquido. A perda de peso nesse caso é grande, mas sair com ela com muito cuidado. O menu para a semana:
- segunda-feira — 7 copos de iogurte;
- terça-feira — de 6 a 7 copos de leite;
- quarta — feira- 5 a 7 copos de água por suco (pêssego, banana e t. p.);
- quinta-feira — 5 a 6 copos de suco de maçã;
- sexta — feira- a água sem restrições;
- sábado — 6-7 copos de sucos de vegetais (batata, cenoura e t. p.);
- domingo — 4 a 5 copos de frutas-vegetais smoothies.
Para que é normal sair desta dieta, precisa de introduzir gradualmente os produtos primeiro com mais consistência macia como um purê passando para alimentos sólidos.
Outras receitas para as mulheres 7 dias
Desenvolvidas, e outras opções de emagrecimento. Um deles é a chamada "dieta dos doutores". Ela também dura 1 semana, pela qual você pode redefinir de 4 a 9 kg.
No primeiro dia de выpиваеtся 1 garrafa (1,5 litros) de água mineral, a quantidade que deve ser dividido em 5 a 6 porções.
Durante o segundo dia de выpиваеtся pacote de leite desnatado. À noite, antes de dormir, você pode comer 1 maçã verde.
No terceiro dia, está se preparando para a salada: repolho, a cenoura, as ervas, o óleo vegetal. A massa não deve exceder 800 g. Este volume é dividido em porções iguais durante o dia. Beber pode ser limpo com água ou chá verde.
Em cinco dias, ocorre a repetição de uma dieta do segundo dia.
Sexto dia mais "rico": no café da manhã 1 ovo comido e заpиваеtся meia xícara de chá; 10 horas — caldo de legumes (200 ml); almoço — 100 g de carne cozido e conservas de ervilhas; por diante subsequentes 3 refeições por 1 maçã.
No sétimo dia, calculado com 100 a 150 g de requeijão e metade de um copo de leite. À noite, poderá desfrutar de chá.
Outra nova de moda, a dieta da clínica Mayo. Ela envolve o uso especial da sopa, pelo qual ocorre a perda de peso. E, como dizem os especialistas, quanto mais sopa comido, mais um quilo perdido.
Para seu uso é necessário: 6 cabeças de cebola, 3-4 de tomate, 1 couve-de-bruxelas, 2-3 шt. pimenta verde, o aipo, 2 cubo de caldo de legumes.
Tudo picado vegetais resultam em uma panela, derramado a água. Levar até o ponto de ebulição, o fogo cai, e se prepara para a suavidade de produtos. Por 10-15 minutos, até o fim adicionam de caldo de carne cubos.
No primeiro dia de acto de sopa e um pouco de frutas. O segundo dia é complementada para o prato principal legumes. O terceiro e quarto dias sugerem o uso de sopa, legumes e frutas. No dia cinco de além da sopa, você pode comer de 500 g de cozido de carne e 2-3 tomates. Sexto dia também é muito variada batatas cozidas e de carne. No sétimo dia, é recomendado adicionar o pó de arroz (pode ser em uma sopa), bem como uma variedade de vegetais.
Você pode se sentar em dietas para a criança?
Em primeiro lugar, em tal caso, a pergunta: e se? Mesmo se a criança tem excesso de peso, perder peso, ele precisa gradualmente, sem restrições. Perder peso em uma semana em casa, sem dano para a saúde do adolescente só pode 0,5–1,5 kg. caso contrário, vários problemas podem ocorrer, o que seria difícil de resolver posteriormente.
Os principais regras de emagrecimento bruta do corpo incluem:
- Excluir da dieta os produtos semi-acabados, maionese, doces, bolos, fast-food e outros de perigo. Substituí-los por produtos apropriados, incluindo frutas e legumes.
- Necessariamente no menu devem ser sopas, cereais, pratos de carne.
- Porções não devem ser muito grandes de um prato de qualquer pessoa não deve exceder a quantidade de dois empilhadas as palmas das mãos.
- Desporto de carga são apenas úteis para o jovem corpo.
- A criança deve o suficiente para descansar e dormir. Isso vale especialmente para a tv e outros gadgets. Também vale a pena retirar ou limitar o uso.
Se a criança não é apenas o excesso de peso e a obesidade, antes de pохуdением precisa visitar энdокринолоgа e gastroenterologista, pois isso pode estar relacionado com diferentes deficiências.
O que motiva a perder peso?
Muitos não param para pensar, por que decidem emagrecer, além de tão forte e perigoso. As causas mais comuns tornam-se:
- A opinião do público. O homem é tal, que ele vive em sociedade e ouve a sua opinião. E ainda ele quer ouvir elogios e elogios. A mulher nos olhos dos homens quer ser atraente. Ao ouvir o comentário de que no último período de férias, adicionou mais um quilo de decidir drasticamente ir em uma dieta e tornar-se como antes.
- Gosto de um ente querido. Apesar de muitos homens e dizem que amam a sua mulher qualquer. No entanto, há a conhecida parábola, que as mulheres amam com os ouvidos, e os homens — com os olhos. Sim, e os representantes do sexo forte permitem gafes, dizendo, em vez de cortesias — fato cruel, que machuca e faz urgente entrar em uma dieta.
- Para gosta de si mesmo. A pessoa deve amar a si mesmo por qualquer um. No entanto, quando se torna difícil caminhar, é impossível escolher um favorito roupas, ouvir os sussurros e provocações nas costas — isso ofende e deixa uma marca indelével. E mesmo a mais esbelta menina pode ver no espelho tолсtуху. Se há real quilos a mais vale a pena prestar atenção em nutrição e esportes. Caso contrário, o problema é resolvido com um psicólogo.
- Fortalecer a saúde e o retorno da juventude. Com a idade as pessoas menos propensas a um conjunto de peso e livrar-lhes quilinhos a mais fácil. Que o homem mais velho, por isso é mais difícil de fazer. No entanto, ao chegar ao destino, sente-se a maior facilidade e destreza.
- O desejo de começar a vida de novo e mudar a si mesmo. Muitos assumem-se depois de algum viragem na vida. Ou, ao contrário, perceber que a vida tornou-se cinzenta e cotidiana.
Examinando a questão sobre a perda de peso por semana, vale ressaltar que isso, em nenhum caso, pode não ser benéfico, se se trata de mais do que cerca de 2 kg. Melhor de considerar outras opções, ou a refletir sobre a sua redefinição com antecedência. Para maior efeito, vale a pena adicionar o treino é acelerar e melhorar o processo de emagrecimento.