De longe, não é segredo que pequenas refeições de emagrecimento utilizada no desenvolvimento de praticamente qualquer dieta. Comer os alimentos em pequenas porções, é possível não somente livrar-se dos quilos extras, mas também para restaurar o funcionamento do sistema digestivo, do fígado. Para melhorar sua saúde, de pequenas refeições deve tornar-se um modo de vida, e não temporário em todo o país. Caso contrário, perdido peso rapidamente, volta novamente, e todos os esforços serão realizadas desperdiçado.
Pequenas refeições — o que é isso?
O princípio fracionários de alimentação é simples — você precisa comer alimentos pequenas porções. Refeições são feitas na hora, de acordo com o modo.
Nota! Três de energia é suficiente para atender todas as necessidades do organismo. É muito melhor, se os intervalos entre as refeições pequenas.
Assim, pequenas refeições permite que a pessoa a consumir a mesma quantidade de calorias em um dia, como de costume. Apenas o volume do alimento é dividido não em 3, e 5 a 6 porções. Quando o fizer, não quebrar a dieta habitual e não limitando-se a comida, você pode perder os quilos extras.
Princípios básicos
Os princípios básicos do fracionários de alimentação são:
- a freqüência de consumo de alimentos — até 5 ou 6 vezes por dia;
- porções pequenas — até 300 g;
- comer em um determinado momento — diariamente às mesmas horas;
- é aconselhável excluir da dieta produtos nocivos ou limitar o seu consumo;
- o menu deve ser equilibrada, com a proporção correta de proteínas,gorduras e carboidratos.
Se não for possível pesar as porções, você pode determinar seu tamanho visualmente. Ela deve ser colocada em palm.
Nota! Há um consenso de que achatada, juntamente com os punhos mostram que o volume do estômago humano.
Se comer da fracionário, a comida, caindo no estômago em pequenas quantidades, é digerido mais rapidamente, do que os grandes volumes de produtos. Eventualmente, o sistema digestivo funciona de forma estável, não obstruindo o intestino. Isso ajuda a evitar o inchaço, náuseas e outros sinais de perturbação de funcionamento de órgãos do aparelho digestivo. E, graças à alta taxa de fluídos não sentia a sensação de fome.
E mais algumas dicas úteis, respeitando a dieta de acordo com as regras fracionários de alimentação:
- pequeno-almoço muito importante de uma refeição, o que não deve ser negligenciada;
- antes de cada ingestão do alimento vale a pena beber um copo de água para saciar porção de menor volume e acelerar o processo de emagrecimento;
- o café da manhã deve ser baixa em calorias e contêm uma grande quantidade de carboidratos;
- os principais refeições ignorar proibida;
- o jantar deve ser leve e produtos para escolher, portanto, para eles relaxam do SNC e não carregou o sistema digestivo.
Vara fracionários de alimentação não precisa de uma semana ou um mês, mas por toda a vida. Só assim você pode melhorar o seu bem-estar, restaurar o funcionamento do organismo e emagrecer, sem voltar o excesso de peso.
Principais produtos
Alimentando-se da fracionário, você pode consumir qualquer produto. Mas, para chegar exclusivamente o uso das aquisições de alimentos, é importante respeitar os princípios de uma alimentação saudável.
Quais são os produtos que trazem benefícios para o corpo humano:
- legumes — uma boa fonte de vitaminas e fibras, contêm menos calorias (sujeito a certas doenças, você deve limitar o consumo de picantes e ácidos tipos de vegetais);
- frutas e bagas — juntamente com os legumes, enriquecem o corpo de vitaminas, fibras e outros componentes úteis;
- erva — de útil propriedades, que superam até mesmo os vegetais;
- carne, peixe, frutos do mar — são ricos em proteínas, de preferência, ser consumida cozido forma ou cozido, no caso de um armário;
- produtos lácteos — especialmente úteis para produtos lácteos contêm grande quantidade de cálcio, uma boa influência na ósseo e sistema muscular.
É desejável que todos os produtos eram naturais, sem aditivos químicos.
Quais produtos você deve limitar?
Se de pequenas refeições é usado como dieta para emagrecimento, para acelerar o processo por meio de exceção de ração para determinados produtos. Estes incluem:
- doces;
- produtos de confeitaria;
- farinha de pratos;
- assado e alimentos gordurosos;
- produtos semi-acabados;
- produtos com grande quantidade de corantes e outros aditivos químicos;
- picante e defumado comida.
Proibido também refrigerantes e álcool.
O menu para a semana
Para entender melhor, o que é de pequenas refeições de dieta, considere um menu para a semana na tabela.
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Dias da semana |
Refeição |
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Pequeno-almoço |
O segundo pequeno-almoço |
Almoço |
Lanche da tarde |
Jantar |
Lanche |
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Segunda-feira |
Mingau de aveia com maçã ralada, o chá |
Baixo teor de gordura iogurte natural, pão de centeio |
A sopa de galinha, legumes |
Salada de legumes, chá |
Vegetal guisado |
Requeijão com mel, chá verde |
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Terça-feira |
De trigo na água, um copo de iogurte |
Maçã assada com mel |
Uma sopa de legumes purê, arroz cozido, filetes de peixe, pudim |
Maçã com cenoura desfiada |
Carne de vapor costeletas, salada de legumes, chá |
Baixo teor de gordura iogurte natural sem enchimentos |
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Quarta-feira |
O farelo de frutas, chá de suas ervas |
Laranja, toranja |
Uma sopa de abóbora em forma de purê, risoto vegetariano, o suco de |
Suflê de peixe, o pepino |
Salada Caesar com azeite extra-virgem, chá |
O kefir com uma pequena porcentagem de gordura |
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Quinta-feira |
Farinha de aveia, iogurte natural |
Frutas e bagas |
Trigo cozido o frango, o tomate, chá |
Salada de legumes |
De trigo com o cozido de peixe, salada de beterraba e de vegetação |
Melão |
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Sexta-feira |
Omelete, tomate, café |
Tangerina ou laranja |
Sopa com legumes e almôndegas, de centeio pão, chá |
Purê polpa de frutas |
Mingau de trigo, peru, chá |
Copo de iogurte |
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Sábado |
Cereais, chá com mel |
O atum e os tomates |
Uma sopa de legumes, cogumelos com alho frito, pão preto |
Ovo mole |
Filetes de peixe com arroz, o requeijão, o chá |
Iogurte sem gordura |
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Domingo |
Mingau de arroz no leite, chicória |
Laranja |
Orelha, mingau de trigo, suco de maçã |
Iogurte |
Ovo cozida, vinagrete, pão de centeio, chá |
Kefir |
O menu no mês
Usando a estimativa do menu semanal, descrita na tabela acima, pode-se, mês após mês, a aderir de modo fracionário de alimentação, fazendo apenas pequenos ajustes, a fim de diversificar a dieta. Por exemplo, alternar espécies vegetais e frutas, se quiser, para mudar a carne de peixe, queijo cottage no kefir e assim por diante.
Para continuar pequenas refeições para emagrecer, desenvolver um menu no melhor mês de antecedência.
Pequenas refeições de dieta: receitas
Existem muitas receitas de pratos que você pode ativar no menu semanal, quando fracionário nutrição para perda de peso. Todos eles são simples e não necessita de nenhuma complexas de manipulação. A nutrição adequada é não monótona e entediante a dieta. Veja algumas receitas que ajudam a verificar.
Ovos mexidos com doce de pimenta
Para preparar gentil, muito saboroso e útil a omelete vai precisar dos seguintes produtos:
- ovos — 2 peças;
- leite — 0,5 artigo;
- búlgaro de pimenta — 1 unid;
- sal, soda, as ervas, o óleo vegetal.
Modo de preparação:
- Ovos de quebrar em uma tigela, adicione o leite, a tração de bicarbonato de sódio e o sal, bata com um mixer.
- Pimentão lavar, limpar de sementes e o caule, moer tiras finas.
- Em uma panela despeje o óleo vegetal, coloque a pimenta doce, e do alto — ovo-a mistura de leite.
- Reduza o fogo, cubra a panela, a tampa e cozinhar cerca de 10 minutos.
- Abrir a tampa e polvilhe fresco desintegrado de vegetação.
Viçoso e perfumado, e, mais importante, dietética omelete pronto.
Sopa com almôndegas
Antes de preparar a sopa com almôndegas é aconselhável fazer o recheio, usando carnes magras. Se o tempo não é suficiente, você pode usar produtos de prateleira.
Para a sopa com almôndegas vai precisar de:
- picada — 100 g;
- batatas — 2 peças;
- cebola — 1 unid;
- cenoura — 1 unid;
- o verde, a pimenta, o sal.
Modo de preparação:
- Limpar as batatas, corte em pedaços pequenos.
- Despeje a água em uma panela e colocar dentro dela as batatas. Coloque no fogo.
- Limpar e lavar bem os legumes. Rale a cenoura no ralador, corte a cebola em cubos.
- A carne moída com sal e pimenta, misture. Se quiser, pode adicionar um pouco de cebola, ralado em um ralador.
- Quando a batata vai ficar 5 minutos, adicione os legumes. Em 10 minutos para a preparação de sopa de recheio para formar pequenas bolas e alternadamente, colocá-las na água fervente.
Pronto sopa com almôndegas polvilhe abundantemente finamente picada ervas, tampe e deixe repousar por 15 minutos antes de servir.
De sopa de purê de abóbora
Para a sopa de purê de abóbora, prepare os seguintes ingredientes:
- abóbora — 150 g;
- batata — 3 peças;
- cenoura — 1 unid;
- cebola — 1 unid;
- sal e temperos.
Modo de preparação:
- O primeiro passo é preparar a abóbora: lave, descasque e retire as sementes. A polpa em pequenos cubos.
- A cebola e a cenoura lavar, limpar e moer arbitrariamente.
- Lave as batatas, descasque e corte em pedaços pequenos.
- Colocar os legumes em uma panela, despeje a água, para que ela cobriu os ingredientes. Coloque no fogo e deixe ferver. Reduza o fogo e cozinhe com a tampa até ficar macio (cerca de 20 minutos).
- Quando os legumes ficarem macios, precisa bater o seu liquidificador, juntamente com o líquido em um purê.
- Ainda um pouco ferver purê, mexendo sempre, para que não queimado. O suficiente de 10 minutos.
Se desejar, prato, você pode decorar com vegetação e abóbora sementes.