Ótima maneira de limpar o corpo, perder peso, melhorar o bem-estar é passar um dia de jejum. Para perder peso, não necessariamente respeitar a longo prazo de uma dieta com restrições rígidas. Alcançar resultados sustentáveis muito mais fácil com a ajuda de regular a descarga do corpo, que pode ser realizado com o seu produto favorito. Cada perder peso escolhe a sua opção de restrição calórica, de acordo com preferências alimentares. Com o prazer de comer e perder peso é o sonho de qualquer pessoa.
O que é a descarga dias para emagrecimento
A má alimentação mata o organismo, causando uma série de doenças dos órgãos internos. Se, periodicamente, limitar a ingestão calórica, então isto não só irá remover o excesso de quilos extras, mas também para limpar o intestino da escória, acelerar o metabolismo, aumentar a imunidade. Durante dias em jejum o organismo funciona em modo moderado, pois ocorre o uso fácil, baixa caloria de alimento, que não requer mais energia para a digestão.
Com essa dieta, é ativado o processo de auto-limpeza, no qual o corpo gera a partir de si mesmo desnecessária de resíduos de produtos, acumulados ao longo de um longo período de tempo. Para sentir a leveza de todo o corpo, nutricionistas aconselham a realizar correto, dia de jejum para emagrecer, 1-2 vezes por semana. Recomendamos ainda a frequentar o turco ou sauna para melhorar a excretor função.
Para que servem
A limpeza do corpo, através de uma restrição calórica de alimentos não só melhora a eficiência de qualquer dieta, mas também ajuda a melhorar o funcionamento dos sistemas e órgãos do corpo humano. Todos os tipos de dias de jejum de emagrecimento ajuda a superar um período difícil no processo de redução de peso quando o peso do corpo de pára em um único lugar, recusando-se a se mover em direção a diminuir. Além disso, a descarga estimula a:
- O trabalho do sistema excretor. Acontece de purificar o corpo de toxinas e resíduos através de retirar o excesso de líquido e o esvaziamento do intestino.
- Estado emocional. Percebendo a facilidade de todo o corpo, a pessoa recebe uma onda de força, aumenta a coragem, melhora o humor.
- A normalização do metabolismo. Limitada a entrada de calorias faz o corpo gastar próprios as reservas de gordura.
- A recuperação de minerais e ácido-base de troca. Excesso de a acidificação ou alkalinisation organismo corre o risco de doença e de um conjunto de excesso de gordura.
- A normalização da digestão. Nos dias de tomar uma refeição ligeira estômago, intestinos, fígado, pâncreas, descansam, o que lhes dá a oportunidade de melhorar seu trabalho no futuro.
- Eliminação de vasos de depósitos de sais. Quando regular a descarga para se livrar de dores nas articulações.
O que você pode comer no dia de jejum
Nutricionistas aconselham a não excluir totalmente de consumir produtos durante a descarga. Em casos extremos, pode passar um dia na água, mas não mais do que 1 vez por mês. É a mais eficaz de descarga dias para emagrecimento são baseados em princípios de combinação de alimentos. Essência – a divisão de todos os produtos em dois grupos: vegetais (amido) e animal (proteínas) de origem. Eles devem ser consumidos separadamente uns dos outros, pois isso contribui para aliviar a digestão dos alimentos. O alimento que chega ao estômago, desta forma, é fácil e rápido de ser processado, e que o corpo não faz estoque de molibdênio.
De baixa caloria dias podem ser combinadas, escolhendo os produtos, semelhante em composição, por exemplo: maça kefir, arroz-queijo. É permitido combinar o peixe e a carne, produtos lácteos e frutas, vegetais e frutas. Uma ótima opção de rotação de opções, escolher um dia de legumes, e outro de cereais e a produção de leite. Se realizado dois dias de jejum consecutivos, o primeiro é feito de carne e, em seguida, legumes ou frutas. Para o processo de emagrecimento foi eficaz, não se pode esquecer sobre o aumento da atividade física. Porque a descarga é a restrição de calorias, é necessário abandonar a:
- alimentos gordurosos;
- picles;
- carnes defumadas;
- enlatados;
- de açúcar;
- de álcool;
- doces ou salgados refrigerantes.
Como fazer um dia de jejum
Organizar a descarga para o corpo é muito simples – basta paciência e o desejo. Deverão escolher os produtos e estocar o seu número. Como regra geral, para a limpeza do intestino é escolhido um dia por semana. Para muito perder peso, você pode realizar descarga semana, diariamente, a variação de opções de combinação de produtos. Selecionado ração diária é dividida em várias porções (5-6) e recebido em intervalos regulares de tempo.
Durante o jejum de um dia é preciso beber mais líquidos (1,5 a 2 litros), para acelerar o metabolismo. É importante saber que o inimigo de uma figura esbelta é dormir o suficiente, que interrompe a produção de melatonina, que é ativado durante o sono. Então o corpo pode compensar a falta de agudo de apetite. Para perder peso, você deve começar a dormir e evitar o stress. Não vale a pena antes de de baixa caloria dias para comer. O ideal antes de descarga, para o dia – menu fácil de legumes, de cereais e/ou produtos lácteos (aveia na água, sopa de legumes, pessoa, laticínios, cereais e outros).
Quanto a quantidade de alimento é permitida no prazo de um dia, descarga, terá de escolher por si mesmo. Isso depende da massa do corpo, perseguidos objetivos, preferências gastronômicas e com a energia que você precisa gastar no período escolhido. Em qualquer caso, não deve comer mais de 600 g de proteínas (produtos lácteos produtos, ovos, peixe, carne) e mais de 2 kg de alimentos de origem vegetal (frutas, legumes, frutas vermelhas).
Opções de dias de jejum
Os nutricionistas dizem que o melhor de descarga dias para o emagrecimento é o componente ou dois de opções. A descarga não é recomendado dar, muitas vezes, porque fica desequilibrado de energia. Uma combinação de opções é mais preferível, porque eles dão o corpo mais vitaminas e minerais. Nutricionistas, compartilham dietéticos rações em função da predominância de certos nutrientes:
- hidratos de carbono (legumes, sucos, cereais, frutas);
- de gordura (sorvete, creme de leite, o creme de leite);
- proteínas:
- a carne (codorna, frango, peru);
- peixe (não gorduroso rio);
- produtos lácteos (baixo teor de gordura queijo cottage, iogurte);
- proteína vegetal (feijão e outras leguminosas).
Alguns nutricionistas acreditam que a forma mais eficaz, dia de jejum – "líquido", quando durante o dia são apenas sucos, caldo de ervas, compotas. Por exemplo, podem ser sucos a partir de uma mistura de produtos verdes: limão, maçã, pepino e salsa. Bem purificar o intestino da escória de melancia suco de tomate, um cocktail com aipo ou vegetal smoothie com alto teor de fibras de tomate, couve, pimentão, manjericão e os temperos.
Em aveia
O produto, que permanece após a produção de farinha de boa qualidade (farelo), tem uma composição química. Contém vitaminas E, A, o PP, fibras alimentares, micro e macro. O mais importante para o emagrecimento de uma substância é o de celulose e outras fibras resistentes. Descarga menu com farelo de trigo ajuda a:
- normalizar o trabalho do intestino;
- reduzir o nível de colesterol;
- melhorar a atividade cerebral;
- reduzir o nível de açúcar no sangue;
- dificultar o surgimento de sentimentos de fome;
- melhorar as propriedades protetoras do organismo.
Para realizar o descarregamento pode pshenychnykh, centeio, aveia, fibra de linho de aveia. Independentemente da variedade, levá-los você precisa de 2 St. l. 3 vezes/dia, com um copo de água não gaseificada. O farelo pode ser combinado com frutas, legumes, iogurte. De acordo com o feedback perder peso, essa descarga pode ajudar a dia se livrar de alguns quilos extras. Não é recomendado o uso prolongado de farelo de cereais, especialmente as pessoas com gastrite e outras patologias do trato gastrointestinal. O uso indevido deste produto pode causar o agravamento de doenças e trazer o corpo de nutrientes.
De chocolate
Entre a encantadora de metade da humanidade popular, dia de jejum com o chocolate. A guloseima tem boas propriedades antioxidantes, melhora o desempenho do coração, carrega a energia positiva. Este produto inclui uma infinidade de vitaminas e minerais, mas lembre-se e contra-indicações. Chocolate emagrecer são proibidos de usar a diabetes, doenças do fígado, vesícula biliar, pâncreas e mama. Deve-se lembrar que para a descarga de apenas adequado de chocolate preto e de fidelidades a render precisa na hora de esquecer.
O dia é permitido comer apenas 100 gramas de guloseimas, que contém de 56% de cacau ou mais. Para evitar o desenvolvimento de efeitos colaterais, não é recomendável realizar a ração de chocolate com mais frequência de 1 vez por semana. Durante o dia é permitido beber café, mas sem açúcar. A bebida pode ser diluir o leite com a porcentagem de gordura não superior a 1,5. Uma barra de chocolate deve ser dividida em 3 a ingestão de alimentos. A última porção, você deve comer depois das 18 horas. Em média, por dia, com шокоlадном dieta, você pode se livrar de 1,5 quilos.
No queijo
A maioria das pessoas prefere, dia de jejum passar sólidos de queijo com baixo teor de gordura, porque é saudável, saborosa e saudável o produto. Nutricionistas provaram que a inclusão na dieta a dieta do queijo, ajuda a combater o câncer. Quando a perda de peso precisa regularmente de descarga com este produto, não só para perder alguns quilos extras, mas e deleitam-se fixar o resultado desejado.
O queijo em si é a dieta, já que ele possui uma grande quantidade de proteína e de hidratos de carbono é quase nenhuma. Embora este produto e famosa alto teor de gordura, mas por conta da falta de carboidratos, eles não contribuem para o acúmulo de gordura corporal. O queijo é uma fonte de lisina, que o organismo não seja produzido de forma independente e enorme quantidade de outras úteis micronutrientes: metionina, triptofano, de cálcio, magnésio, fósforo, zinco, vitaminas a, A, D.
Mais низкокаlорийным é considerado como o queijo tofu, que é muitas vezes utilizado em suplementos dietéticos programas para emagrecimento. Durante a descarga, é possível usar outros tipos: parmesão, mussarela, Adyghe, queijo. A essência da descarga do dia – consumo de 300 g do produto, dividido em 5 recepções em intervalos regulares de tempo. Você pode queijo combinar com legumes, sumos naturais. Deve-se lembrar que o queijo dieta tem suas contra-indicações:
- aguda ou crônica a forma de pielonefrite;
- a aterosclerose;
- diabetes mellitus;
- a urolitíase;
- pesados de patologia do fígado, do rim.
Em sucos
Sobre o uso de sumos de fruta fresca ouvi até mesmo um preguiçoso. Quando uso regular de suco melhora a cor do rosto, melhorando o trabalho do sistema digestivo, deixa o excesso de peso. Suco de dieta praticada no tratamento da obesidade, pois o corpo está rapidamente sendo limpo de toxinas e resíduos. Mais suave, a opção de emagrecimento é suco de de descarga, a qual pretende realizar 1-2 vezes por 7-10 dias. Desenvolver a purificação melhor de um dia para o corpo não experimentou um forte estresse.
A realização de descarga do dia em que inclui sucos devem se preparar com antecedência. Uma semana antes de uma suposta purificação, você deve começar a comer corretamente, não ketchup, копченоStями e pães, e o animal de caldo de carne, vegetais, saladas, fervido filé de peito de frango, pão integral. Opções de suco de de descarga podem ser diferentes. Por exemplo, em vez de refeições beber 2 copos de suco ou durante o dia em intervalos de tempo diferentes de beber em quantidade de 2 litros, diluído com água 1:1.
Para dias de jejum ideais, como frutas e sucos de vegetais. Os primeiros muito ricos em calorias, por isso o melhor para o seu alternar ou misturar em diferentes combinações. Combinam com todos os legumes e frutas:
- aipo;
- maçã;
- abóbora;
- toranja;
- laranja;
- a cenoura;
- beterraba;
- o pepino.
Antes de decidir sobre a realização de um dia exclusivamente com sumos frescos, é necessário conhecer as contra-indicações. Estas incluem doenças do intestino e do estômago (acidez, úlcera, gastrite), o mau funcionamento do sistema urinário, doença renal. Em outros casos, suco de mono - tem um grande benefício para o organismo:
- alimentando para um curto período de muita úteis oligoelementos e vitaminas;
- promove um melhor funcionamento do sistema cardiovascular;
- ajuda a perder peso de 1 a 2 quilogramas;
- é a prevenção de resfriados.
No trigo sarraceno
As sementes de trigo têm propriedades únicas. Eles contém muitas vitaminas, ácidos, sais minerais e fibras alimentares, portanto, a aplicação regular de trigo tem um efeito positivo sobre o estado da pele, cabelo, unhas. Incluídos no gorduras polinsaturadas reduzem o nível de colesterol no sangue e a presença de lегкоусвояемых de proteínas fornece uma forte perda de peso.
Organizando férias do sistema digestivo em trigo sarraceno, pode ser um dia de repor a 1-1,5 kg, mas com uma condição, se eu cozinho os grãos na água, e consumir, sem sal e óleo. Existem várias maneiras de preparar um produto alimentar:
- Cozido no vapor 250 g de trigo 2 xícaras de água fervente com a noite. Dividir esta quantidade em 5 porções, e para usar durante o dia em intervalos regulares de tempo.
- Ferva 200 g de trigo cereais até estar cozido sem sal e especiarias. Beber pode, diluindo o baixo teor de gordura ryazhenka ou o iogurte.
Se a descarga para um trigo sarraceno não é adequado, você pode combinar um mingau com maçãs, ameixas, requeijão, uma decocção de rosa mosqueta e chá verde. O total calórico desses produtos é baixo porque, portanto, a eficiência do emagrecimento permanecerá no mesmo nível. Contra-indicações a descarga não, se passar a não mais do que duas vezes por semana. Segundo as estatísticas, você trigo dieta menos recaída, característicos de outros mono-dieta, porque é delicioso e farto produto.