Receitas dietético para emagrecimento

A maioria quem decide fazer um problema de excesso de peso, não sabem como comer, para não ficar com fome, mas ainda perder peso. Ao abordar esta complexa questão, ajudá-alimentares para emagrecimento, sobre a preparação que estamos e vamos continuar.

Base da dieta dietético

Porque a cobrir completamente todos os prescrições dietéticas, no âmbito de um artigo, não é possível, listamos os produtos dos quais você pode preparar pratos de baixa caloria.

Os melhores produtos para perder peso:

1. Legumes, exceto batata.
2. Frutas, exceto banana, abacate e uva. Frutas há na forma fresca, mas também usado para preparar as sobremesas, sumos de iogurte e PR.
3. Cogumelos frescos.
4. Cereais. Trata-se de cereais, soldadas sobre a água, sem a adição de manteiga.
5. Peixe lean de variedades, inclusive, pescada, pique-pique, bacalhau, carpa, dourada e alguns outros.
6. Vaca magra, peito de frango sem pele, peru, coelho – de produtos de carne.
7. Lean de produtos lácteos, incluindo, requeijão, iogurte, iogurte natural. Totalmente livre de gordura não vale a pena comprar, porque eles não são tão benéficos para o corpo.
8. Ervas: salsinha, erva-doce, espinafre, folhas de alface e outras coisas contêm menos calorias e máximo uso.
9. Para atender às necessidades de doce tomamos mel, frutas secas, tâmaras, o chocolate amargo, doces, marshmallows. Os doces, em pequena quantidade permitida, mesmo aqueles que emagrece.
10. Especiarias. Bem, se quando cozinhar você vai usar a canela, o gengibre, cravo, cominho, açafrão-da-terra e o tomilho.

Os produtos listados não pode fritar ou cozinhar frito. Baixa calorias pratos terão somente no caso de produtos que você está cozinhando, ferva ou cozinhar no vapor. O óleo precisa usar o mínimo.

Dietética pequeno-almoço

Cozinhar pratos dietéticos para emagrecimento fácil, pois aqui funciona um princípio: quanto menor a manipulação, melhor. Lembre-se de que realmente prolongada de saciedade, de manhã fornecem hidratos de carbono, de modo a tentar dar preferência cereais.
Então:

1. Cozinhar qualquer tipo de mingau de água, tendo o cuidado de não cozerás completamente. Pode ser um pouco de sal e comer. Se essa opção parece de mau gosto, regamos mingau colher de chá de colher de mel, adicionando frutas frescas da estação, ou ligeiramente encharcado em água, frutas secas. O melhor café da manhã para perder peso ainda não foi inventado.
2. Requeijão. Colocar a ricota em uma tigela, regamos mel, decorar com morangos, framboesas, uvas passas, cereja – para escolher.
3. Iogurte natural. Você pode cozinhar útil da mistura: em mais de um liquidificador misture 3 St. l. de ricota, 3 St. l. iogurte, paul feixe verde de erva-doce. Rapidamente misturamos e comemos.
4. Faça uma salada de pepino e tomate com um pouco de óleo vegetal e complementá-lo cozida com ovo batido.
5. Econômico.este maçã com requeijão. Remova o miolo da maçã, preenchê-lo com ricota, coloque no forno por cerca de meia hora na temperatura de 180 graus. Desfrute de uma gratificante e um delicioso café da manhã. Se a maçã ácida, regue o prato com o mel.

A transição para a dieta normal é complicado o fato de que a primeira vez pratos parecem PRесными e sem sabor. Apenas um par de semanas, e o corpo se adaptou à nova alimentação, e que vai trazer prazer.

Dietética almoço para emagrecimento

A base de jantar dieta perder peso deve tornar-se uma sopa, porque ele é grande o suficiente volume do estômago e bem satura. Para ele não era muito magro, ele é permitido cozinhar em "segundo" carne caldo de carne.

Como obter o caldo? Colocamos em uma panela a água, colocamos a carne, depois de ferver removido espuma, colocar em cinco minutos, o líquido vazou na pia. Empapada de água limpa, têm impulsionado a carne até estar pronto, o caldo de carne, se fundiram. Este é o "segundo" o caldo de carne, a partir do qual você pode preparar uma dieta sopas.

1. Caiu no caldo fervente (1,5 l.) um picado de cebola e uma cenoura ralada, agir por 15 minutos, adicionou as batatas em cubos pequenos (3-4 PCs. de tamanho médio), um pouco de macarrão. Levaram quase a salsa, tempere com sal, adicionamos mais recentes рубlенную verdes, através de um par de minutos para desligar.
2. Um pouco de diversão para a receita acima ajudarão cogumelos (de 150 a 200 gramas ). - Los você precisa lavar, cortar, refogue em óleo vegetal até ficar cozido, coloque em uma toalha de papel, removendo o excesso de gordura. Omitir a sopa juntamente com as batatas.
3. Abóbora sopa de tomate. Trazemos até o ponto de ebulição 1,5 litros de água, colocamos ela na forma de pó: 100 gramas de abóbora, 100 gramas de abobrinha, cebola, dois doces pimentão, uma de cenoura. Cozinhar até quase pronto, colocamos os dois maduros de tomate em cubos, соlим. Outra cebola assado no azeite e também entramos em uma sopa. Um pouco ferver, adicionamos рубlенную verdes e desligamos.
4. Bolinho de arroz sopa de peixe caldo de carne. Um litro de caldo de carne, o restante após o cozimento do peixe, PRоцеживаем, colocamos nele um punhado de arroz lavado, a par desfiado batatas, a cenoura ralada e cebola. Cozinhar em uma pequena fogo até cozinhar. Adicionamos sal, um pouco de pimenta da jamaica e o verde.
5. Sopa de ervilha-de purê. Em uma panela de água fervente cair bem lavadas ervilhas. Se cozinhar em uma porção suficiente de 50 gramas. Trazemos até ficar macio, adicione a cenoura ralada e cebola picada, соlим. Depois de 10 minutos, espalhe fora de vegetação e desligamos. Pode-se comer assim ou triturar no liquidificador.

Mesmo perder peso os médicos não recomendam a abandonar completamente de pão, de modo a complementar o almoço pode ser um pedaço de цеlьнозернового de pão.

Jantar durante a dieta

Em seguida, considere dieta para emagrecer rápido, que vai ajudar você na hora do jantar. Na segunda metade do dia, o uso de grandes quantidades de hidratos de carbono está sob proibição, a base de jantar devem ser as proteínas. Então, a base de jantar deve ser um pedaço de carne ou peixe, que foram fervidos ou cozidos no vapor. Também, a carne e o peixe pode ser assar no forno sem adição de gordura. Para complementar a base pode ser uma salada de vegetais frescos, ou низкокаlорийным limão guisado. Receitas abaixo.

Opções de saladas para poder jantar:

• tomamos por cem gramas de repolho, beterraba e cenoura, três em um ralador, заPRавlяем uma colher de azeite, um pouco de соlим;
• corte e colocar em uma tigela os dois doces pimentões, dois tomates, duas cebolas alho-poró, um pouco de cebolinha verde, salsa. Соlим e adicionamos meses de óleo;
• измеlьчаем e misturá-lo: paul feixe de folha de alface, pepino fresco, mais de rabanete, a erva-doce e cebola verde. Соlим e заPRавlяем óleo. Válido para reabastecimento usar lean o creme de leite ou iogurte natural;
• измеlьчаем e misturá-lo: um talo de aipo, cem gramas de repolho, um pepino fresco, um pouco de cebola, salsa. ЗаPRавlяем sal, colher de suco de limão e colher de óleo.

Você pode preparar outros pratos:

1. Dietéticos котlетки de peru ou peito de frango. Перемаlываем em um moedor de carne 400 gramas de carne, adicione o sal, a pimenta, рубlенный cebolinha e um ovo. Formamos котlетки e preparando-os em banho-maria. Sirva com legumes frescos.
2. Ovos mexidos para perder peso. Cobramos seus legumes favoritos, por exemplo, o tomate, a abobrinha, o brócolis, a couve-flor e cebola. O peso total de cerca de 200 gramas. Cortar em cubos ou em tiras, colocar em forma para pão, untada com manteiga, despeje a chicoteado a mistura (50 мl. de leite, dois ovos, sal e ervas). Asse a 180 gr. cerca de meia hora.
3. Ferver 100 gramas de feijão, pré-molhar-lo na água por 6-8 horas. Em uma panela com uma pequena quantidade de óleo de assado desfiado cebola e a cenoura ralada, adicionamos pronto o feijão, o sal, a pimenta da jamaica, um par de dentes de alho triturados e um copo de tomate (ou duas colheres de chá de extrato de tomate e a metade de um copo de água). Ferver por 20 minutos, desligamos. Alimentamos, PRисыпав рубlенной de vegetação.

Dietética de sobremesa

É incrível, mas entre dietético para emagrecimento, você pode encontrar um monte de sobremesas.
Para quem está no modo de emagrecimento, não vale a pena abandonar completamente de doce, pois ele corre o risco de problemas com o sistema nervoso e rescindir.

Cuidar de si pode ser tão dava um lanche:

• dietéticos, cheesecakes. Misture duzentos gramas de requeijão, uma colher de sopa de açúcar, uma colher de chá de amido, um ovo, um pouco de baunilha. Formamos cheesecakes, coloca-los em uma assadeira, заStеlенный um pergaminho, asse no forno por 20 a 25 minutos a 200 gr.;
• salada de frutas. Misture em uma saladeira seus favoritos frutas e bagas, por exemplo, maçã, kiwi e morangos, regamos uma colher de mel e um pouco de iogurte natural. Você pode desfrutar;
• a guloseima com requeijão. Whisk no liquidificador 200 gramas de requeijão e 100 gramas de maduras de morango, decorar com chocolate amargo;
• biscoitos de aveia. Tomamos flocos de aveia e o iogurte em uma proporção de 3 para 1, misturar e deixar em quarenta minutos. Adicionamos um pouco de canela, um punhado de uvas passas, uma colher de mel, atrapalhando. Se estiver muito líquido, é permitido adicionar uma colher de farinha. Cookies colocar em uma assadeira, asse com 200 gr. cerca de meia hora;
• no período de verão perder peso bem bail out de sorvetes. É refrescante frios, sobremesas de frutas e bagas. Cozinhar pode ser dos mais diferentes ingredientes de origem.

Trezentos gramas de bagas e 70 мl. de água whisk com a ajuda de um liquidificador, introduzimos 70 gramas de açúcar de confeiteiro e bem mix uma colher de pau. Colocamos em um recipiente e retire o no congelador. O tempo de fluidez: 2,5 horas. Mexer a necessidade de a cada meia hora.