O volume nas laterais e na barriga aumentam os primeiros a se aumentasse de peso e diminuir os mais recentes, no caso de emagrecimento. Por isso, é importante competência de pegar nutritivo de uma dieta que vai ajudar a limpar áreas problemáticas. Correta e simples dieta para emagrecer a barriga e nas laterais depende da causa, a quantidade de excesso de peso e as características individuais do organismo.
A essência e os princípios
A deposição de gordura na região da barriga, levam a um dos seguintes motivos:
- Alimento prejudicial. Os carboidratos como doces reter líquidos no organismo e inibem o processo de metabolismo. Se o problema está em constante o excesso de comida e fidelidades para doces e alimentos gordurosos, você deve mudar sua dieta e o modo de alimentação;
- Da doença. Ao aumento da barriga levam a patologia do fígado, hidropisia. É importante tratar disponíveis patologia e anualmente os exames;
- O estresse. Instável estado emocional propício para a produção de cortisol, hormônio que transforma o consumo de calorias em gordura. É necessário evitar situações estressantes, tomar sedativos;
- A falta de atividade física. Ele faz com que a formação excessiva de circularidade da barriga e quadris. Se a gordura está atrasado devido a um estilo de vida inativo, é necessário aumentar a atividade física, os exercícios, que dão a carga de trabalho na área da cintura.
Low-carb dietas para emagrecer a barriga e nas laterais do menu que é apresentado abaixo, vai ajudar seco forma e retire o excesso de água. Para se livrar de centímetros, aderem às seguintes regras:
- Excluem álcool e refrigerante, especialmente a cerveja.
- Reduzem o consumo de sal.
- A alimentação para emagrecer a barriga e a lateral deve ser fracionada.
- Uma vez a quantidade de alimentos é de cerca de 250 g. Freqüência recepções – 5-6 vezes.
- Durante o dia, beber água limpa (de 1,5 a 2 litros).
- A quantidade de calorias por dia não deve exceder 1500-1800 kcal.
- Tomam complexos vitamínicos, para manter o balanço dos nutrientes no organismo.
- Há depois 19-00 proibida.
Aconselham a comprar uma balança eletrônica para controle de peso e registrar a quantidade comido calorias. Com 3 dias de dieta para emagrecer rápido da barriga e dos lados dificilmente conseguiria livrar-se de áreas problemáticas, mas reduzir alguns centímetros na cintura é bem possível.
Finalmente eliminar o excesso de gordura vai ajudar duradouros programa de perda de peso e exercícios físicos.
Um menu para cada dia
Se você precisa urgentemente livrar-se de alguns centímetros na barriga e nas laterais, expresso, dieta, calculado em 3 dias. Com a sua ajuda vai limpar 3-5 cm. Exemplo de menu de três dias, apresentado na tabela abaixo:
| Refeição | Primeiro dia | Segundo dia | Terceiro dia |
| Pequeno-almoço | O chá verde, 2 ovos | Queijo cottage baixo teor de gordura, chá | Sirva as maçãs com canela, café ou chá |
| Almoço | Mingau de cereais integrais, chá verde | 100 g de peru cozidas, salada de repolho | 150 g de peixe no vapor, salada de cenoura |
| Jantar | Vegetal ragu, 150 g de peixe | Copo de iogurte (1%), 2 tomates | Copo de iogurte, banana |
Não se pode esquecer segundo café da manhã. Como um lanche adequado: toranja, brócolis, espinafre, maçã, iogurte desnatado, a barra de chocolate de cereais. É permitido comer 30-50 g pоdсушенноgо de pão preto na primeira metade do dia. Essa dieta ajuda a reduzir o volume do estômago e de se adaptar à dieta. No futuro excessos irá causar desconforto. Em doenças do pâncreas e do intestino, vale a pena prestar atenção à dieta 5p.
Para quem gosta de carne e legumes, ideal para a proteína da dieta. Veja a seguir um exemplo de menu para a semana:
| Dia | Pequeno-almoço | Almoço | Jantar |
| Segunda-feira | 150 g de requeijão desnatado, chá verde | 150 g de carne, salada de legumes | 150 g de peixe cozido (pescada, bacalhau), 1 batata cozida, salada de beterraba |
| Terça-feira | 2 do loaf, copo de iogurte | 200 g de peixe no vapor, maçã, compota | 150 g de carne de porco, 100 g de repolho em conserva |
| Quarta-feira | 100 g de cozidos de carne de porco, maçã | 200 g de feijão, salada de legumes | 200 g de carne magra, o suco de maçã |
| Quinta-feira | 150 g de queijo cottage, o chá verde | 150 g de ensopado de carne, 100 g de legumes | 150 g de peixe no vapor, 100 g de vinagrete |
| Sexta-feira | 100 g de carne, salada de cenoura | 150 g de peixe, salada com tomate | Vegetal de guisado, uma compota |
| Sábado | 150 g de carne de porco não gorduroso, salada de repolho | 100 g de legumes, salada de cenoura | 150 g de vapor de peixe com каpусtным alface, uma fatia de pão preto |
| A ressurreição | 2 do loaf, um copo de iogurte ou chá | 150 g de peru, salada de legumes | 150 g de carne de porco, salada de tomate |
Semanas de dieta para emagrecer a barriga e a lateral é projetado para um estilo de vida ativo. Durante a ela você deve praticar esportes.
Há muitas outras dietas que visam reduzir o volume de cintura. Uma populares de emagrecimento no arroz, iogurte ou gречке. Mono dieta permitem que você se livrar da barriga, a curto prazo, no entanto, a leitura torna-os extremamente complexas.
Perder peso vai ajudar descarga dias. Sua selecionadas com base nas características do corpo e preferências. A essência da descarga do dia, em utilização, a obtenção de um determinado produto durante o dia. Os mais populares são considerados:
- 1-1,5 l de iogurte;
- 1-1,5 kg de maçãs;
- um número ilimitado de pepinos frescos;
- 400 g de peito de frango cozido de galinha;
- 2 kg de melancia.
Você pode combinar os dois produtos, por exemplo, de trigo sarraceno com o iogurte, as maçãs com ricota e t. d. Recomendado realizar a descarga dias 1 vez por 1-2 semanas.
Como preparar
Cozinhar alimentos durante a dieta deve ser feito de modo a que sobreviveu a um número máximo de nutrientes. Portanto, durante a dieta você deve seguir algumas regras:
- Recomendado remover a gordura da carne e aves;
- Quando заpекании não usam nenhuma gordura. Pode diversificar o prato através de uma variedade de picles;
- É importante não digerir produtos. É melhor se eles são um pouco crocantes;
- Quando a extinção não é possível adicionar mais gorduras. Enquanto cozinha o calor tem de ser distribuída uniformemente sobre o recipiente, por isso é ideal para cozinhar em um pouco de fogo;
- Válido para fritar os alimentos, mas sem óleo. O ideal – grill;
- Todas as saladas são feitas com azeite ou óleo de linhaça, iogurte desnatado. Usar maionese;
- É importante não exceder o limite de calorias e preparar de acordo com a receita.
Seguindo essas recomendações, você pode melhorar a digestão e perda de peso na região da barriga e dos lados.
O que pode ser em uma dieta de
Dieta contra a lateral da barriga e é baseado em dробном nutrição. Ementa diária deve ser composta por alimentos, o que não provoca a deposição de gordura.
Produtos para emagrecer a barriga e nas laterais:
- frango;
- a vitela;
- peru;
- крольчаtина;
- não gorduroso peixe;
- frutos do mar;
- leguminosas;
- cereais;
- frutas secas;
- nozes;
- legumes (exceto batata);
- frutas (exceto as uvas e bananas);
- verdes;
- produtos lácteos produtos (desengordurada);
- o azeite de oliva.
Alguns alimentos aceleram o metabolismo e iniciam o processo de queima de gordura em locais perturbados. Estes incluem:
- o gengibre;
- couve;
- toranja;
- chá verde;
- canela;
- pepinos frescos.
É útil para beber 100 ml de vinho tinto por dia. Nele está presente o resveratrol, que evita a formação de gorduras.
O que não pode na dieta
Durante a dieta vale a pena desistir dos seguintes produtos:
- fast-food;
- doces;
- produtos semi-acabados;
- farinha;
- frito;
- gorda;
- picles;
- enlatados;
- batatas fritas;
- molhos;
- flexões;
- café;
- carnes gordurosas;
- um peixe gordo.
Se essa comida vai estar presente no menu, diminuir o volume da barriga e dos lados não vai funcionar. São proibidos de álcool e tabagismo. Vale a pena limitar a quantidade de macarrão, batata, couve-flor. Renúncia de produtos acima mencionados ajudará a facilitar o trabalho do trato gastrointestinal, para normalizar o metabolismo.
Receitas de pratos
Receitas para uma alimentação saudável é muito grande. A partir úteis e receitas pouco de produtos, você pode preparar deliciosos pratos. Aqui estão algumas delas:
Salada com tomates assados
Vai precisar de:
- 3 tomates;
- 100 g de alface;
- 2 dentes de alho;
- 200 g de queijo tofu;
- o azeite de oliva.
Preparação:
- O tomate é cortado em rodelas e frite sem óleo até o aparecimento de escaras.
- Alho fluem através da assessoria de imprensa e misturado com o óleo.
- Em um prato e colocou as folhas de alface, feitas de alho óleo, adicionar a ele os tomates.
- O queijo é cortado em cubos e colocar por cima.
É uma linda salada de verão, que contém muitas vitaminas.
Squash de sopa de purê de
Para preparar низкокалорийноgо de sopa de purê vai precisar de:
- 2 pequenas abobrinha;
- 1 cenoura;
- a raiz de aipo;
- verdes;
- a pimenta, o sal.
Receita:
- Legumes é cortado em cubos e cozido em 1,5 l de água a total disponibilidade.
- A massa pюрируюt com a ajuda de um liquidificador, salgada e adicionar a pimenta do reino.
- Adicionam 2 colheres de azeite de oliva e despeje a sopa na mesa da cozinha.
- Decorar o prato de verduras.
Como reforçar a acção de dieta
Para acelerar a perda de peso e estimular o trabalho do organismo para o ajudar e outra manipulação.
Leite, chá e Sassi
Reforçar a acção de dieta vai ajudar a bebida especial de chá de leite. Ele é composto por chá verde, fabricado no leite. Durante o dia, deve
beber 1,5 litros da bebida. Isso garante a redefinição de 1-2 kg de peso e a redução do volume de cintura. Modo de preparação:
- 1 l de leite (gordura 1,5%) são aquecidos até 70-80 graus.
- Adicionam 3 colheres de sopa de folhas de chá verde.
- Insistem chá de 30-60 minutos.
- Filtro de papel e bebem durante o dia.
Durante a dieta é recomendado beber água Sassi, que ajuda a limpar o intestino e adelgaça a silhueta na área da cintura. Preparam-la dos seguintes ingredientes:
- 8 copos de água purificada;
- o limão;
- pepino;
- a raiz do gengibre;
- hortelã.
Picado produtos põem na água à noite, e no dia seguinte começam a beber.
Quebra
Remover a gordura da barriga e boca ajudar acético quebra. É necessário diluir o vinagre de maçã com água na proporção de 1 para 3 e umedeça-lhes um tecido de algodão. Material pressionam e envolvem áreas problemáticas, de cima serve filme e vestir roupas quentes. Após 60 minutos de tecido removido, o vinagre de lavar.
É útil realizar uma auto massagem especial. Antes dele, é conveniente tomar um banho quente e lubrificar a pele na barriga e nas laterais anti celulite meio. Quando a auto-massagem usam o mf, de tocar e esfregar. O grau de pressões é regulado pelos próprios sentimentos.
Exercícios
Contra o estômago e laterais são eficazes os seguintes exercícios:
- as inclinações com уtяжелением em parte;
- elevadores de membros inferiores;
- faça jogging;
- bicicleta ergométrica;
- de torção;
- exercícios na bola.
Recomendado diariamente girar o aro, saltar à corda e balançá-prensa. Popular a técnica de "vácuo", baseado na correta respiração. Estes exercícios você deve executar diariamente. Para um resultado mais rápido aconselham 1-2 vezes em 7 dias de acesso à piscina, sauna e banho de vapor.
Contra-indicações
Se tiver doenças crônicas entrar em uma dieta, você pode, depois de consultar com seu doutor. Geralmente, os programas de emagrecimento proibido para as pessoas com os seguintes problemas:
- níveis elevados de colesterol;
- a anemia;
- hipotensão arterial;
- baixa imunidade;
- o aumento da acidez do suco gástrico;
- patologia renal;
- a gastrite;
- úlceras de estômago.
É contra-indicado a dieta para barriga e dos lados para mulheres durante a transporte criança e no período de lactação. Não é recomendado a se envolver em programas de emagrecimento homens mais velhos e mulheres, crianças e adolescentes. Proibida a limitar a sua dieta no período de doença, após a cirurgia.
Efeitos colaterais
A dieta para o corpo – isso é o stress. Alguns extrema programas de emagrecimento pode causar a perda de cabelo, cãibras nas pernas devido à falta de cálcio. Se teriam problemas com a digestão, o estômago, só vai aumentar a constipação. Por isso, é importante escolher um equilibrado sistema de alimentação, a fim de manter no corpo o nível de substâncias necessárias.
No caso de flatulência, diarréia ou constipação, os especialistas aconselham a introduzir na dieta de chás de ervas, com um ligeiro efeito laxante, comer mais frutas e vegetais, não ignorar o consumo de óleos vegetais. Você não pode coais o café e o chá, a fim de elevar o tom, ou evitar dores de cabeça. Se durante a dieta pode ocorrer a deterioração do bem-estar, tem de parar o programa de emagrecimento e consultar o médico.