Dieta para emagrecer a barriga e a lateral é uma forma eficaz de moldar o corpo e reduzir a quantidade de cintura para as mulheres. Através do uso de dieta saudáveis receitas pouco de produtos e hábitos alimentares, você pode se livrar de 3-5 kg de excesso de peso por semana.
As regras da dieta
O resultado da dieta é conseguido com a ajuda de manter ótima a norma diária de calorias de 1400 kcal. Para calcular o valor energético de pratos do menu do dia, você deve usar a tabela de calorias dos produtos.
Para a correta formação de dieta, você deve usar as seguintes recomendações:
- vara de calorias diárias;
- comer 4 vezes ao dia, mas não mais do que 3 horas antes de dormir;
- nos intervalos entre as refeições, é permitido beber chá e café sem açúcar;
- a necessidade diária de água deve ser de 1,5 a 2 litros;
- consumir alimentos ricos em proteínas em cada refeição;
- para ajustar o número de lenta de carboidratos e consumir não mais que 300 gramas de carboidratos de alimentos por dia;
- a quantidade diária de gordura na dieta não deve exceder 30 gramas;
- evitar comer muito doces de frutas;
- consumir não mais que 100 g de frutas por dia (de manhã).
O tempo máximo durante o qual é recomendado manter uma dieta, é de um mês.
O que pode comer e o que não pode (tabela)
Produtos que podem ser consumidos em uma dieta para emagrecer a barriga e nas laterais, fornecem o corpo com a necessária proteínas e úteis (lento) em hidratos de carbono não provocam a deposição de gordura e acelerar o metabolismo.
No período de emagrecimento é proibido beber rápidos hidratos de carbono (açúcar, produtos de farinha branca), bem como trans, fast-food, adoçantes, que causam o aparecimento de excesso de peso devido ao acúmulo de gordura subcutânea e a desaceleração do metabolismo.
| Produtos | O que pode ser | O que não se pode |
|---|---|---|
| Pastelaria | Pão integral de centeio ou de flor de farinha, nacos de farelo de | Pães e massas de farinha de trigo de qualidade superior, bolos com açúcar |
| Carnes, aves | Lean variedades: carne de bovino, carne de vaca, coelho, peru, frango. Vísceras: fígado, coração, rins, moela de frango | Carne assada, charcutaria, produtos semi-acabados |
| Peixes e frutos do mar | Todas as variedades de | Produtos semi-acabados, defumado, salgado de peixe, caranguejo varas |
| Ovos | Ovos em qualquer forma de | |
| Produtos lácteos | A ricota, o creme de leite média de teor de gordura, iogurte, kefir. Lean e sem sal de queijo | Negrito a ricota, o creme de leite, o iogurte com o açúcar e aditivos, a coalhada de queijo com recheio |
| Cereais | De trigo, pó de arroz, cevada, quinoa, bulgur, farinha de aveia. Leguminosas: feijão, mash, grão de bico, lentilhas | Flocos de aveia, semolina, arroz branco |
| Massas | Arroz, macarrão, massas de trigo duro | Produtos de farinha macio variedades |
| Molhos e temperos | Molhos caseiros. Uma quantidade moderada de especiarias | Partes adquiridas molhos, maionese |
| Gorduras | Azeite de oliva, girassol, manteiga, manteiga derretida | Margarina |
| Legumes | Todos os tipos de repolho, a cebola, a cenoura, o pepino, o tomate, a abobrinha, a berinjela. Verdes: verde alface, salsa, manjericão, espinafre, alazão, erva-doce | Batata, beterraba em um número limitado de |
| Frutas | Maçã, pêra, kiwi, laranja, tangerina, limão, uva, romã. Framboesa, groselha, cereja, morango | Frutas secas, uvas, melancia. Bananas (2 PCs. por semana) |
| Bebidas | Chá, café sem açúcar | Doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, sucos embalados |
Para a dieta foi mais eficaz, é recomendável limitar a ingestão de sal, que favorece a retenção de água no organismo e o aparecimento de edema. A redução de sal de até 4 g por dia pode ser uma maneira eficaz de redução de peso, quando da ocorrência de um efeito platô.
Menu de dieta para emagrecer a barriga e nas laterais por semana
Importante condição para o sucesso da perda de peso é a utilização de um menu baseado em pratos preparados da lista de permissões de produtos. O modo correto de alimentação não só irá queimar gordura rápido, mas também para garantir o organismo a energia necessária durante todo o dia.
Segunda-feira
- Pequeno-almoço: omelete com ervas e queijo, chá;
- Almoço: vegetal de guisado com carne, uva, cacau;
- Lanche da tarde: trigo com presunto, salada fresca de pepino e tomate;
- Jantar: coalhada com frutas e iogurte.
Terça-feira
- Pequeno-almoço: um brinde de farinha de centeio, uma metade do abacate, café com leite sem açúcar;
- Almoço: sopa de beterraba com carne (sem batata), um pão, laranja;
- Lanche da tarde: queijo gratinada com frutas vermelhas, cacau;
- Jantar: bolinhos de peixe no vapor, salada de tomate e pepino.
Quarta-feira
- Café da manhã: ovos mexidos com queijo, chá;
- Almoço: pó de arroz, cozido a carne, a salada de pequim, repolho, vestida com creme de leite;
- Lanche da tarde: iogurte grego, uma maçã;
- Jantar: orelha, integrais pão.
Quinta-feira
- Pequeno-almoço: cheesecakes com farinha de arroz, frutas (50 gramas);
- Almoço: sopa com almôndegas, cacau;
- Lanche: sanduíche de pão de centeio e cozido de carne;
- Jantar: peito de frango, cozido com couve.
Sexta-feira
- Pequeno-almoço: ovos 2 ovos, 20 gramas de queijo, uma metade de pão, o café;
- Almoço: vegetal de guisado de peru, chá de ervas;
- Lanche da tarde: sirva as maçãs, o cacau;
- Jantar: salada de legumes frescos com os ovos.
Sábado
- Pequeno-almoço: queijo gratinada com frutas vermelhas, cacau;
- Almoço: sopa, salada de alface com ovo;
- Lanche da tarde: bolinhos de farinha de centeio e de carne de porco (de 5 a 6 peças);
- Jantar: filé de peixe no vapor, iogurte.
Domingo
- Pequeno-almoço: panquecas de farinha de amêndoa, berry mousse sem açúcar;
- Almoço: vegetais gratinada com carne, 1 brinde, chá;
- Lanche da tarde: coalhada com frutas;
- Jantar: omelete, o pepino.
Receitas de pratos deliciosos
Receitas de pratos recomendados em uma dieta para emagrecer a barriga e nas laterais, incluem carne, peixe, queijo, ovos e um grande número de vegetais para fornecer o corpo com aminoácidos, vitaminas e oligoelementos.
Recheado com berinjela
Ingredientes para os pratos: 4 de berinjela, arroz (100 g), o alho (4 dentes), búlgaro pimenta (2 grandes), cenoura, maçã, temperos (manjericão, coentro, gengibre, canela), azeite de oliva.
Lavam-se as beringelas e corte ao meio. Metades vegetal polvilhado óleo e assados em forno pré-aquecido por 20 minutos. É tempo de moída, o alho, o pimentão, a cenoura e a maçã, em seguida, fritam de 5-7 minutos. Avançar na frigideira adicionam o arroz lavado, especiarias e alojamento complementado com a água um pouco acima do arroz.
Depois de berinjela apresentem-se, legumes esfriam e retiram a polpa e, em seguida, é cortado finamente e misture com o preparado de arroz. Recheio põem em berinjela e assados no forno por mais 15 minutos.
Frango assado com couve
Precisará de metade do cob repolho, peito de frango, a cebola, a cenoura, 2 dentes de alho.
Repolho picada e escalde juntamente com ralado cenoura em água fervente com sal até ficar macio. Depois de legumes coloque em uma peneira e deixar escorrer.
A carne de frango cortado em pedaços, salgada, com especiarias e alho, perdida sob uma prensa. Em uma assadeira primeiro colocam o frango, depois a cebola picada e superior a bola leva repolho com cenoura. O prato polvilhado com temperos, servido em papel alumínio e colocar no forno por 30 minutos. Em seguida, você deve retirar o papel alumínio e asse por mais 15 minutos, para a couve foi queimada.
Cogumelos grelhado
Para a receita cobram meio quilo de cogumelos, 100 ml de azeite de oliva, uma pequena cabeça de alho (5-6 dentes), o ramo de salsa, a pimenta, o alecrim.
Primeiro preparam para a marinada: deve pique finamente a salsa, pique o alho e misture com a manteiga, adicionar também o sal e os temperos. A mistura é triturado em liquidificador até a homogeneidade.
Cogumelos lavadas e secas com papel toalha (o grande cortado em metades) e, em seguida, despeje a marinada e deixar fermentação 1-1,5 horas. Mais cogumelos são preparados na grelha durante 10-15 minutos.
Pasta de peixe
Para паPCsета, são utilizados os seguintes produtos: 500 g de pescada, 50 g de fígado de bacalhau, dois ovos, o creme de leite (1 colher de sopa), o azeite e o óleo vegetal.
Peixe a um homem e a separam o filé dos ossos e, em seguida, cortado em pequenos pedaços, para posterior moagem no liquidificador. No copo liquidificador adicionam 2 gemas de ovo, duas colheres de sopa, colher de sopa de creme de leite e pedaços de filé, bem como o sal e os temperos. Após a moagem, mistura de espalhar na forma e assados no forno durante 15 minutos.
Como acelerar o emagrecimento
Em simultâneo com a dieta de emagrecimento, você pode usar os procedimentos para reduzir a barriga e nas laterais, que ativam o metabolismo das gorduras, promovem a destruição das células de gordura e melhorar a circulação sanguínea na região da cintura, e também levantamento da pele:
- Massagem. Existem várias formas de massagem para reduzir o volume nas laterais e na barriga, mas exatamente ventosas de vácuo, escova de cerda suave de madeira e massagens. Massagens regulares de 10-15 minutos por dia melhora a circulação sanguínea, provoca a divisão de gordura e de efeito benéfico para a pele.
- Quebra da barriga e dos lados são realizados com o auxílio de cremes especiais. Também pode ser usado para o procedimento de barro, a mostarda, o mel e outros emocionantes fundos.
- Duchas – alternado de água quente e fria durante 5 minutos também melhora a circulação, o tônus da pele e reduz a quantidade de áreas problemáticas.
- Banho para redução de peso derivam as toxinas e o excesso de água do organismo, o que lhe permite livrar-se de 0,5 a 1 kg por sessão, e podem ser realizadas com sal marinho, com soda e com óleos essenciais.
Além de dietas e tratamentos de massagens importante para acompanhar a correta postura, assim como desleixo e um estilo de vida sedentário pode originar problemas de circulação do sangue e o acúmulo de gordura.
Dieta para emagrecer a barriga e dos lados pode ser combinado com o diário do consumo de ácidos gordos insaturados Ómega-3, que contribuem para a redução de depósitos de gordura na região da cintura (alfa-ácido linoléico captura de ácidos graxos a partir de células do tecido adiposo, oxida e ativa a eliminação de gordura do corpo).