Magreza não é apenas bonito, corpo tonificado e ideais fotos de verão em um maiô, mas também a facilidade, a saúde, a energia, borbulhando sobre a borda. Como fazer para conseguir. A maioria das meninas que, na busca por posições de quantidades de sentar-se no estrito dieta com restrições rígidas, o que, é claro, de dar bons resultados no menor tempo possível, mas têm uma massa de efeitos colaterais.
Não só para limpar os quilos extras, mas também melhorar o seu corpo, encher de energia, vale a pena ir para a PP. A alimentação adequada para emagrecer para as mulheres – é a ausência total de estresse, constante da fome e do enorme desejo de comer em negrito, um suculento pedaço de carne assada. Fazendo um diário de dieta e abandonando os produtos nocivos, qualquer menina pode com prazer e sem danos para o corpo a perder peso, atingindo os resultados desejados.
Como iniciar
No seguimento dos princípios de uma alimentação correcta é a coisa mais difícil é começar. Experientes nutricionistas dão as seguintes recomendações:
- Configure corretamente a si mesmo. Mesmo se o processo move-se aos trancos e barrancos, ainda, regozijai-vos a ele. Por muito pequenas resultados vão já são mais significativas. Se no primeiro tempo difícil desistir de alguns produtos, faça isso gradualmente, reduzindo o número de ingeridos.
- Não alimente ilusões – seja realista. Ninguém nunca perder peso por mês, 20 a 30 quilos. Não vale a pena exigir do seu corpo impossível. Os resultados são eficazes e longo prazo.
- Não tenha medo de pedir a ajuda de amigos e parentes. Falta de força de vontade – o principal problema das mulheres no caminho para a perda de peso. Certamente, há um parente ou amigo que é com grande prazer que irá acompanhá-lo em luta com as demais crianças. Mesmo se totalmente precisar para mudar para o PP ninguém quer, cônjuge, dificilmente vai desistir, pelo menos, uma noite de passar por abuso de poder alface.
- Mude o menu para cada dia de forma gradual. É absolutamente impossível drasticamente a navegar em produtos saudáveis. A transição deve ser suave. Portanto, o corpo não terá de enfrentar o stress.
Utilize as dicas de especialistas, e você vai perceber rapidamente como uma experiência divertida e agradável para comer corretamente.
Os princípios da alimentação para emagrecer para as meninas
A formação de uma correta ingestão de alimentos – processo interessante, fascinante, que, no entanto, baseia-se em certos princípios:
- Compartilhamos as refeições. Totalmente abdicar do clássico três de alimentação. Comer pequenas porções de 5 a 6 vezes ao dia. O volume de uma refeição deve ser de não mais de 250 gramas. Assim você vai se livrar da constante sensação de fome e evitar o excesso de alongamento do estômago.
- Água – obrigatório o PP. É importante, no dia de beber pelo menos dois litros de água potável, sem gás. Ela vai encher o corpo com energia e exibirá as substâncias prejudiciais.
- Não trazendo a comer demais antes de dormir. A última refeição antes de ir para a cama deve ser de quatro horas. Comer apenas leve produtos: legumes, frutas e PR.
- Incluímos na dieta de frutas e legumes. De fruta e de vegetais, a componente na dieta PP deve estar em um volume de 2/4. Descartamos a partir do menu de produtos com alto teor de amido, por exemplo, a batata, o milho.
- Reduzimos ao mínimo a quantidade de sal e de açúcar. Padrão de dias de norma de açúcares – 50 gramas, que é de cerca de 12 colheres de chá. Não se esqueça de que eles são encontrados em muitos produtos. Salmoura norma – 5 gramas ou uma colher de chá.
- Acreditamos calorias. Existem fórmulas para o cálculo de calorias. Em média, para as mulheres o ideal é considerado o uso no dia 1800-2000 de calorias.
- Esperamos proteínas, gorduras e carboidratos. Deve-se respeitar o equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras. O cálculo é realizado de acordo com os objectivos de transição para uma alimentação correcta.
Isso é o mínimo de princípios e regras de PP para a redução de peso, seguir o que proporcionará um bom resultado. Depois de sua curva de aprendizado, a plena aceitação poderá ligar a outros mais graves.
Quais os produtos que vale a pena incluir na dieta
O processo de emagrecimento para as meninas é muito diferente do masculino redução de peso. A lista de permissões de produtos, que dão o resultado perfeito, é o seguinte:
- O leite e os ovos. São produtos que têm um balanço ideal de proteínas, gordura e hidratos de carbono e aminoácidos.
- Filetes de frango. A carne branca é uma fonte de proteína. É diferente a quase completa falta de gordura, é considerada uma das mais produtos dietéticos.
- O espinafre. É uma combinação única de ervas, que exerce um efeito positivo sobre o sistema imunológico, controla a pressão.
- Bananas. Periodicamente o uso deste tropical das frutas ajuda legal a reduzir o colesterol. A presença na composição de potássio influência positiva para o trabalho do músculo cardíaco.
- O salmão. Pratos de peixe, necessariamente, deve estar no menu mulheres que emagrece. Esta é uma incrível fonte de cálcio, vitaminas D, E, selênio e de ácidos graxos saturados.
- Aveia. Uma excelente fonte de lenta de carboidratos, a solução ideal para um saudável, repleto de vitaminas do café da manhã.
Secagem do corpo para as meninas: menu para a semana
O processo de emagrecimento, a secagem do corpo feminino exige a elaboração de um plano claro para o menu, a cada dia, uma semana. Um pouco de saber quais os produtos que você pode e não deve ser consumido, é importante competência de formar dieta. Oferecemos para obter mais eficazes de secagem-menu para as meninas em tabelas com exemplares rações de alimentação para perda de peso.
A nutrição adequada: receitas do menu em um menu para cada dia, para a mulher
Que tipo de pratos, o melhor é incluir em um menu? Uma lista de opções é muito grande e não se limita a um aveia. A cada dia, você pode preparar verdadeiramente autêntica, que vai agradar seu uso, gosto e não afetará a silhueta feminina.
Recheado com berinjela é uma excelente maneira de um vasto e delicioso café da manhã. Para fazer precisa de:
- Berinjela – 1 peça.
- Queijo cottage – 1 embalagem.
- Ovo – 1 unidade.
- Queijos – 1 pedaço.
- Dill – a gosto.
Preparamos:
- Vegetal corte em duas metades, fora a polpa e pique moer em uma tigela.
- O alho, a ricota, o ovo e o queijo ralado combinamos, cuidadosamente mix.
- Adicionamos em queijo a massa da polpa da beringela e bem atrapalhando.
- Colocar o recheio de vegetais sexual. De cima espalhe fora o queijo restante e fina, de dill.
- Enviamos no forno, aquecida a 180 graus por 35 minutos aproximadamente.
Salada com frango e abacaxi
Gosto de não-padrão de combinação? Prepare concurso salada com frango e que atualmente. Para ele, são necessários os seguintes componentes:
- Filé de frango – 500 gramas.
- Cogumelos em conserva (cogumelos) – 1 do banco.
- Conservas de abacaxi – 1 do banco.
- Milho – 1 do banco.
- Iogurte natural – 4 colheres de sopa.
- Sal – a gosto.
Preparamos:
- Ferver filetes de frango e corte em pequenos pedaços.
- Combinar a carne com as fatias atualmente, cogumelos, milho e заPRавляем iogurte, sal a gosto.
- Servir em um belo prato e sirva a mesa.
Cozido de legumes em molho suave
Gosta de legumes, mas cansado de comê-los crus ou um par? Experimente esta receita. Para ele, prepare os seguintes componentes:
- Abobrinha – de 300 gramas.
- Cebola – 1 unidade.
- Tomate – 1 peça.
- Cenoura – 1 peça.
- Sal, tempero – a gosto.
- Dill – a gosto.
- O queijo – de 50 gramas.
- Ovos – 2 peças.
- Leite desnatado – 100 gramas.
Fases da preparação:
- Abobrinha limpar de peles (se ela é resistente e grosso), corte semirings.
- Os tomates, a cenoura, a cebola também cortada semirings.
- Oleamos assadeira e colocar os legumes. Pimenta, levemente sal e enviamos ao forno por 15 minutos (200 graus).
- Tirar o formulário, preencha com a mistura de leite, ovos e pimenta, espalhe fora com queijo ralado e colocar de volta no forno ainda por 5-7 minutos até que ele esteja pronto.
Omelete com legumes
Para preparar perfumado, delicioso omelete com legumes, prepare os seguintes produtos:
- Ovo de 3 meses.
- Leite desnatado – 1 colher de sopa.
- Cenoura – 20 gramas.
- O arco – 20 gramas.
- Verde caneta arco – 20 gramas.
- Sal, tempero – a gosto.
Preparamos:
- Os ovos bem whisk com leite, sal a gosto.
- Adicionamos finamente legumes picados, a pimenta preta e cuidadosamente mexa.
- Em uma panela despeje um pouco de azeite e despeje a ovo-leite a massa.
- Asse a total disponibilidade.