É difícil chegar a mais versátil ferramenta para o emagrecimento, que a aula de corrida. Faça jogging para emagrecimento não só permite queimar calorias, mas também aumentar a resistência e fortalecer a condição física geral de um organismo. Neste artigo vamos explicar como correr para perder peso e obter o máximo de benefícios para a saúde e daremos um plano de treino para emagrecimento para os iniciantes na corrida.
O uso de corrida para emagrecer
Faça jogging caro lição para o seu organismo, que permite criar um déficit calórico, que é o pré-requisito de emagrecimento. Útil para ele e para reduzir a sensação de fome e acelerar o metabolismo. Durante a corrida:
- a carga sobre os músculos uniformemente, o que dá a oportunidade de puxar todo o corpo
- queimar gorduras
- ocorre a purificação de toxinas
- aumenta a resistência
- destaca-se o hormônio do endorfina, que fornece uma atitude positiva
Em apenas três meses de prática, é possível perceber alterações. Começam a dissolver-se, quilos a mais, aumentar o tônus muscular, desaparece falta de ar, e a pele fique mais firme.
Quando o fizer, faça jogging para emagrecimento deve ser acompanhado de dieta adequada. Portanto, juntamente com exercícios de preferência superar o desejo de carboidratos e alimentos gordurosos, só assim você pode executar o "mecanismo" para a perda de quilos.
Como correr, para reduzir o peso
Após as primeiras tentativas de perder peso com a ajuda da corrida não precisa de imediato esperar o resultado. Muitas vezes, o treino exaustão, mas não trazem o resultado desejado. Vale a pena saber que para iniciar o processo de queima de gordura suficiente de 20 minutos de aula. Alcançar ativa a queima de ser apenas 40 minutos corrida contínua. Então o corpo não usa apenas reprimida até no hepática de glicogênio (combustível primeiros 40 minutos), mas passará a gordura acúmulo. Um elevado metabolismo vai persistir durante mais de cinco horas depois de um treino, e isso significa que, para perder peso você vai mesmo após o término do treino!
De manhã, a corrida é mais eficaz para redução de peso, devido a escassez de calorias com o estômago vazio inicia o processo de queima de gordura. À noite, correr é muito bom. Através do aumento da frequência cardíaca, você vai se livrar de dias de experiências. Não aperte noite de treinamento e termine-la por 2 a 3 horas antes do desperdício para a cama.
Lembre-se que a execução de mais de 70 minutos pode levar não à gravação, e a perda de massa muscular. Isso é causado por um rápido declínio no estoque de glicogênio muscular durante prolongados de cargas.
Corretamente começar o treinamento com pequenas corridas, aumentando gradualmente o tempo e a distância. A respiração durante a corrida deve ser uniforme e não intermitente. O ritmo de corrida deve ser o que você seria capaz de correr e de fácil falar com alguém ao lado.
Todos querem um ótimo olhar verão na praia. Mas nós aconselhamos a não resolver os problemas que chegam, e praticar atividades físicas regularmente. Isso permitirá que ter boa figura, mas o mais importante, um corpo saudável sempre, não apenas quando precisa se vestir shorts ou maiô.
Correr para emagrecer no verão
Exercitar-se durante o verão, quando a temperatura elevada aumenta a carga sobre o corpo e o coração. Por isso, precisa de mais puro se aproximar do início dos treinos e ouvir os sentimentos. Se sentir que não importa se sente ou overclock pulso – pare de correr e marcar uma consulta ao cardiologista. Não pense que uma corrida, você pode redefinir o 1-1,5 quilos, se o que aconteceu, por conta da perda de água.
No verão, correr suavemente, observando o bem-estar e palpitações. O aumento da temperatura do ar, mesmo à noite, contribui para o despertamento do ritmo cardíaco. No verão também é necessário o uso mais intenso de beber durante o treino. Mas isso se aplica longo de raças. Se está planejando uma fuga, por exemplo, mais de 50 minutos, então, necessariamente, a aderência com uma garrafa de água. Se o treinamento de curta – você pode beber após a sua conclusão. Tente de verão correr de manhã ou à noite, quando a temperatura é inferior.
Correr para emagrecer no inverno
No inverno, uma alternativa pode ser a correr na esteira, na sala ou na rua. Não sair a correr para a rua se a estrada onde você vai fugir não é livre. A neve pode correr, mas lembre-se de que esta é uma área de alto risco para a lesão. Neste inverno, a corrida é muito mais poderoso do verão – o ar fresco e frio ajuda a acelerar o metabolismo, o que leva a uma intensa queima de calorias.
Perder peso de uma corrida e você não pode sair de casa. E não se trata de uma escada rolante. Uma das variedades do prazo, em condições limitadas, pode ser jogging no lugar da casa. Não se esqueça de fornecer um volume suficiente de oxigênio na sala, pré-abrindo a janela, se a rua não é muito frio. Correndo no lugar, naturalmente, não trabalham vários músculos que estão envolvidos natural da corrida. Mas, no entanto, isso pode ser uma saída se na rua vem um chuveiro ou até o salão na pista não há possibilidades de chegar.
Faça jogging pernas de emagrecimento
Muitas pessoas perguntam local de emagrecimento. Apesar do fato de que a corrida dá global de carga, perda de peso em áreas locais pode ser reforçado. Por exemplo, se o objetivo é dar mais carga nos pés e músculos da panturrilha – você pode correr e subir escadas. A elevação de aumentar a intensidade e a descida é servir como destino de férias. Esse tipo de treino é melhor para usar quando você já tem uma experiência, digamos, metade de um ano e você já não é um novato. Antes de praticar jogging escadas nós não recomendamos, por causa disso, ligamentos e músculos para começar a necessidade de reforçar a um aumento gradual de cross-country volume (tempo e distância), e só depois podemos local cargas.
Correr para emagrecer a barriga
A barriga também é um dos mais áreas problemáticas, que se esforçam para levar na ordem em primeiro lugar. Cardio-carga durante a corrida promove o fluxo de sangue para o depósito de gordura na região da cintura, o que reduz o seu volume e o trabalho muscular irá ajudar a puxar uma coletiva de imprensa. Lembre-se que a duração do exercício para a queima de gordura deve ser de pelo menos 40 minutos. Lidar melhor com o estômago vazio e não consumir alimentos durante meia hora após a corrida. Assim, será possível criar um déficit de calorias, o que vai forçar o corpo a compensar-lo a partir do depósito de gordura na região da barriga.
Exercícios para paginação de imprensa durante a corrida
Para trabalhado de imprensa durante a pista de treino, você pode realizar exercício – corrida de alto levantou os joelhos. Este exercício pode ser realizado como um warm-up. Este exercício pode parecer com isso:
- Correr 2 minutos
- Com 15 metros de corrida de alta, erguendo os quadris
- Voltamos para trás, correr
- Com 15 metros de correr com pernas o zahlest
- Voltamos para trás, correr
- 15 medidor de direito para os lados passo
- Voltamos para trás, correr
- 15 medidor do lado esquerdo, de passo
E para terminar o exercício, tendo trabalhado abdominal área pode ser cinco séries de corrida de alta, erguendo o quadril:
- Com 15 metros de corrida de alta, erguendo os quadris
- Voltamos para trás, correr
- Com 15 metros de corrida de alta, erguendo os quadris
- Voltamos para trás, correr
- Com 15 metros de corrida de alta, erguendo os quadris
- Voltamos para trás, correr
- Com 15 metros de corrida de alta, erguendo os quadris
- Voltamos para trás, correr
- Com 15 metros de corrida de alta, erguendo os quadris
- Voltamos para trás, correr
Acontece excelente exercício e para iniciantes e um de treinamento.
Neste caso, não se excessivamente zeloso no primeiro treino – perda de peso na região da cintura de um processo longo, que requer, no mínimo, 6 semanas de actividades regulares. Só assim as fibras musculares chegar a um nível de preparação que irá começar a executar o mais intenso complexo, apostado na formação de relevo imprensa.
Temporizador de intervalo, correndo para o emagrecimento
Temporizador de intervalo, faça jogging – um verdadeiro achado para aqueles que desejam perder peso. Sua técnica permite atingir o máximo de resultados quando a atividade de uma quantidade mínima de tempo. Antes de recorrer a este método vale a pena verificar se não há problemas com o sistema cardiovascular. Também, recomendamos que consulte o que é fartlek e então, você nunca, em exercício não precisa durante a sua estadia.
Temporizador de intervalo, correndo para o emagrecimento prevê a metodologia de execução, quando alta intensidade corrida (rápido), dá lugar calmo correr ou andar para a recuperação da freqüência cardíaca. Exemplo de exercício:
- 100 metros a pé ativo ritmo (warm-up)
- 100 metros – jogging (ajuste do ritmo respiratório)
- A 200 metros de corrida rápida
- 100 metros umas corrida ou um passo rápido
- n-3 e 4 de repetir alternadamente 3-5 vezes
Corretamente executado temporizador de intervalo, faça jogging inicia o processo de queima de gordura, o que pode durar de seis horas após o término do treino.
Novato do exercício não é recomendado utilizar o temporizador de intervalo, faça jogging, pode usar especialmente preparado um plano de treino para emagrecimento se você é um novato.
Primeiro você precisa fortalecer os músculos e ligamentos. Use o programa de exercícios a seguir, para que se mete, e após 3-4 meses de idade já tente experimentar.
Programa de treinamento
O programa de corrida para emagrecimento elaborado individualmente, tendo em conta a preparação física, a idade, o sexo e outras características.
A tabela abaixo ilustra uma das várias semanas de planos de treino adaptado para iniciantes:
| Dia da semana | Plano de treinamento |
| segunda-feira | 10 minutos de caminhada+20 minutos de jogging |
| terça-feira | Férias |
| quarta-feira | 10 minutos de caminhada +25 minutos de jogging |
| quinta-feira | Férias |
| sexta-feira | 7 minutos+25 minutos de jogging |
| sábado | Férias |
| a ressurreição | 7 minutos+30 minutos de jogging |
A este ritmo, terá de cumprir ao longo de 1-2 meses. Por diante conforme a melhorar a resistência e a dinâmica de reposição de aulas de peso pode reduzir o número de treinos por semana, aumentando a sua duração e complementar outras atividades físicas.