Privação não é a saída perfeita quando você redefine o excesso de massa corporal. Ele apenas bombeia a situação, estica o corpo e provoca o estresse. Da me, constantemente, para compensar a escassez de energia, de minerais, de vitaminas e de tudo o mais, sem que a pessoa simplesmente não vai sobreviver. A melhor solução – de dieta.
Com ele, é possível, com o mínimo de inconvenientes para obter o máximo de resultado. O que exatamente? A graciosa linha, sofisticado contorno do corpo, uma bela figura e zero de gordura.
O uso de nutrição
No que ele difere de outros circuitos, a ingestão de alimentos? Dieta de emagrecimento mais próximo à área médica. Ele pode ser prescrito pelo médico quando o tratamento do distúrbio a determinados órgãos e sistemas. Portanto, é diferente, variando segundo o tipo de mesas. Afinal, tudo o que ouviu "dietética de trabalho nº 1" e assim por diante. Mas ultimamente ele está ativo é utilizado para a eliminação do excesso de massa corporal.
A primeira e a característica mais marcante desta abordagem à aquisição de alimentos – absoluta segurança. Não é o newfangled dieta, em forma de apoiar-se normal durante um longo período de tempo. Você será capaz de, embora toda a vida seguir os princípios a este tipo de alimentação, porque ele:
- não carrega os órgãos internos e sistemas;
- controla o uniforme de equilíbrio entre os elementos;
- ajuda a digerir o alimento e obter dela o máximo de benefícios;
- não provoca ataques de fome e stress;
- não permite que a gordura a ser depositado;
- efetivamente divide a comida;
- não provoca problemas de saúde.
Dieta para perda de peso: princípios
Para efetivamente repor a massa do corpo e corrigir a forma, precisará apenas três passos:
- substituir alguns habituais pratos dietéticos;
- abandonar a ingestão de alimentos após as 18: 00;
- não sentar-se no lugar e se movimentar mais.
Essa alimentação não é construída sobre a renúncia, proibições e restrições. É apenas a qualidade de um sistema de alimentação, o que é ideal para um estilo de vida saudável. Ele leva em conta os ritmos biológicos do homem e alimenta o ajuste quantidade de energia. Controla a quantidade de nutrientes. Monitora melhor o peso do corpo. Leva em conta muitos fatores:
- o estado de saúde;
- idade;
- as condições climáticas de residência;
- tipos de tratamento térmico de produtos;
- o seu número;
- composição química de alimentos;
- habitual de ração na região;
- calorias dos pratos, e assim por diante.
As condições de alimentação
Dieta para emagrecimento também requer considerar 3 condições básicas. É a qualidade dos produtos, a quantidade de alimentos, o modo de alimentação.
Reduzir calorias basta – é preciso restringir as gorduras e os hidratos de carbono. Para obter o resultado desejado, é suficiente para a gradual redução de 500 calorias. O corpo não sente o stress, como quando nítido de responsabilidade da comida com o jejum prolongado. Obtida a massa de um corpo é fixado e não vai crescer, porque o apetite será moderado.
E ainda, como ser com o modo de alimentação? Para o cumprimento vale a pena considerar algumas regras. Eles não sejam complicadas e são viáveis:
- comer 4 vezes ao dia;
- sentar-se a mesa ao mesmo tempo;
- consumir não é muito quente nem muito frio, a comida;
- jantar de 3 a 4 horas antes do sono.
Quando o fizer, o calórico, o primeiro pequeno-almoço pode ser de 30%, segundo café da manhã (lanche) – 10%, o almoço entre 40% e 45%, o jantar – de 15% a 20%. A quantidade diária de líquidos deve chegar ao 2-2,5 l. Porque a deficiência de água no organismo é capaz de levar à desidratação, excesso – problemas de funcionamento do coração e dos rins.
Recomendações importantes
Ele envolve a renúncia da carne (principalmente alimentos gordurosos), carnes defumadas, álcool, fritos, pratos. A ênfase principal é sobre sopas. Tem até uma dieta de emagrecimento, onde só usam-los. As receitas são simples e claras:
- em uma panela com água põem toda a cabeça de cebola e dão a ferver;
- adicionam cortadas fatias de tomate, espinafre, cenoura, feijão em vagens sua e
- ferver 10 minutos;
- adicionam salsinha, pimenta do reino, gengibre (ralado) e frango suculenta (já cozido e picada).
Papel importante desempenham saladas. Mas não precisa usar molhos (especialmente maionese) e misture demais componentes. Eis a perfeita proporção:
- esfregar a 1 maçã e cenoura;
- adicionar a ordem de vigas de cedro nozes e apanha de uvas passas;
- misture bem os ingredientes.
Salada de legumes feitas com azeite de oliva ou de si mesmo preparado composição. Para isso, no liquidificador fray erva-doce, alho e óleo de cozinha, e em seguida, despeje a salada. Para limitar o consumo de sal, adicionam соlоноватый queijo de cabra ou queijo.
O pão deve escolher a partir de um sólido variedades de grãos. Assim como o macarrão, na base de que é fácil de preparar diet massas:
- espaguete ferver no mal um pouco de água salgada;
- saciada em uma panela 3 tomates maduros azeite de oliva;
- gradualmente misto a eles a cenoura ralada e o alho;
- então, espalhados no liquidificador e chicoteiam até ficar homogêneo;
- temperam espaguete recebido o molho e parmesão.
Dicas para perder peso através de dietas
- Comer na hora, exatamente em um determinado período de tempo. Caso contrário, dieta, emagrecimento se torna um tormento.
- Não se preocupe com a nítida corridas de massa corporal. O suficiente para perder o peso a cada semana na 1 kg. Esta abordagem permitirá manter o novo peso por um longo tempo e não mais digitá-la.
- Tente incentivar a sua realização. Isso estimula a transição para a próxima fase e fortalece a vontade.
- Não exija de si mesmo excessivamente muito. Se você é o 1 vezes сорваlись e comeu o chocolate, não tormento. Afinal, ninguém o impede de voltar ao começado a dieta no dia seguinte.
- Tome comer pequenas porções, mas muitas vezes. Não espere a fome – ele não é um marco, mas é apenas um fator para o acúmulo de gordura.
- Use para lanches de frutas secas ou de outros produtos, em que uma grande quantidade de fibras.
- Beba mais líquidos – por exemplo, água com limão e gelo, chás de ervas. Eles vão ajudar a encher o estômago, para normalizar o teor de umidade em um nível celular.
- Siga ativamente e mais. Se não faz ginástica, aeróbica, exercícios, faça, pelo menos, educao fsica de manhã. Se ele não se encaixa, tente não usar o elevador. Superar a pé pequenos intervalos entre as paradas de transporte.
- Organize os pratos em pequenas ou pegue пиаlы. Isso automaticamente irá reduzir a quantidade de porções, fácil de dieta para perda de peso.
Rendimento aproximado de menu
1 ª opção (o conteúdo kcal – 1100):
- pequeno-almoço nº 1 – 200 g de farinha de aveia, qualquer baga de 50 g (frescos e congelados), café sem adoçantes e suplementos (pode ser chá);
pequeno-almoço n º 2 – 2 fresco moído cenouras; - almoço – mingau de trigo mourisco 100 gramas, de alface ou vegetal guisado a partir de 1 º de pequeno l. de azeite de oliva, escolha – o chá sem adoçantes ou simplesmente água;
- lanche da tarde – ½ Stak. (grande) picada de frutas, em terceiro, o chá sem adoçantes;
- jantar – cozido de carne 100 g (pássaro – a escolha de frango ou peru), salada com 1 mesa. l. de óleo de oliva.
2 ª opção (o conteúdo kcal – 1450):
- pequeno-almoço nº 1 – 200 g de requeijão (sem conteúdo de gorduras), metade de uma banana, escolha – o chá sem adoçantes ou café;
pequeno-almoço n º 2 – 2 raladas frescas cenoura com 1 mesa. l. de óleo de oliva, qualquer cítrico (exceto o de limão); - almoço – mingau de arroz 100 g de salmão (cozido em banho-maria), 300 g de legumes (também é cozido no vapor), na forma de salada com 1 mesa. l. de óleo de oliva;
- lanche da tarde – um sanduíche com pão de 30 g, 30 g de requeijão (sem conteúdo de gorduras), de 1 PCs. pimenta búlgaro e de tomate;
- jantar – gemas de ovos mexidos com a adição de vegetais, uma salada em um volume de 200 g.