Dieta para emagrecimento

Privação não é a saída perfeita quando você redefine o excesso de massa corporal. Ele apenas bombeia a situação, estica o corpo e provoca o estresse. Da me, constantemente, para compensar a escassez de energia, de minerais, de vitaminas e de tudo o mais, sem que a pessoa simplesmente não vai sobreviver. A melhor solução – de dieta.

Com ele, é possível, com o mínimo de inconvenientes para obter o máximo de resultado. O que exatamente? A graciosa linha, sofisticado contorno do corpo, uma bela figura e zero de gordura.

O uso de nutrição

dieta para emagrecimento

No que ele difere de outros circuitos, a ingestão de alimentos? Dieta de emagrecimento mais próximo à área médica. Ele pode ser prescrito pelo médico quando o tratamento do distúrbio a determinados órgãos e sistemas. Portanto, é diferente, variando segundo o tipo de mesas. Afinal, tudo o que ouviu "dietética de trabalho nº 1" e assim por diante. Mas ultimamente ele está ativo é utilizado para a eliminação do excesso de massa corporal.

A primeira e a característica mais marcante desta abordagem à aquisição de alimentos – absoluta segurança. Não é o newfangled dieta, em forma de apoiar-se normal durante um longo período de tempo. Você será capaz de, embora toda a vida seguir os princípios a este tipo de alimentação, porque ele:

  • não carrega os órgãos internos e sistemas;
  • controla o uniforme de equilíbrio entre os elementos;
  • ajuda a digerir o alimento e obter dela o máximo de benefícios;
  • não provoca ataques de fome e stress;
  • não permite que a gordura a ser depositado;
  • efetivamente divide a comida;
  • não provoca problemas de saúde.

Dieta para perda de peso: princípios

Para efetivamente repor a massa do corpo e corrigir a forma, precisará apenas três passos:

  1. substituir alguns habituais pratos dietéticos;
  2. abandonar a ingestão de alimentos após as 18: 00;
  3. não sentar-se no lugar e se movimentar mais.

Essa alimentação não é construída sobre a renúncia, proibições e restrições. É apenas a qualidade de um sistema de alimentação, o que é ideal para um estilo de vida saudável. Ele leva em conta os ritmos biológicos do homem e alimenta o ajuste quantidade de energia. Controla a quantidade de nutrientes. Monitora melhor o peso do corpo. Leva em conta muitos fatores:

  • o estado de saúde;
  • idade;
  • as condições climáticas de residência;
  • tipos de tratamento térmico de produtos;
  • o seu número;
  • composição química de alimentos;
  • habitual de ração na região;
  • calorias dos pratos, e assim por diante.

As condições de alimentação

Dieta para emagrecimento também requer considerar 3 condições básicas. É a qualidade dos produtos, a quantidade de alimentos, o modo de alimentação.

Reduzir calorias basta – é preciso restringir as gorduras e os hidratos de carbono. Para obter o resultado desejado, é suficiente para a gradual redução de 500 calorias. O corpo não sente o stress, como quando nítido de responsabilidade da comida com o jejum prolongado. Obtida a massa de um corpo é fixado e não vai crescer, porque o apetite será moderado.

E ainda, como ser com o modo de alimentação? Para o cumprimento vale a pena considerar algumas regras. Eles não sejam complicadas e são viáveis:

  • comer 4 vezes ao dia;
  • sentar-se a mesa ao mesmo tempo;
  • consumir não é muito quente nem muito frio, a comida;
  • jantar de 3 a 4 horas antes do sono.

Quando o fizer, o calórico, o primeiro pequeno-almoço pode ser de 30%, segundo café da manhã (lanche) – 10%, o almoço entre 40% e 45%, o jantar – de 15% a 20%. A quantidade diária de líquidos deve chegar ao 2-2,5 l. Porque a deficiência de água no organismo é capaz de levar à desidratação, excesso – problemas de funcionamento do coração e dos rins.

Recomendações importantes

emagrecimento

Ele envolve a renúncia da carne (principalmente alimentos gordurosos), carnes defumadas, álcool, fritos, pratos. A ênfase principal é sobre sopas. Tem até uma dieta de emagrecimento, onde só usam-los. As receitas são simples e claras:

  1. em uma panela com água põem toda a cabeça de cebola e dão a ferver;
  2. adicionam cortadas fatias de tomate, espinafre, cenoura, feijão em vagens sua e
  3. ferver 10 minutos;
  4. adicionam salsinha, pimenta do reino, gengibre (ralado) e frango suculenta (já cozido e picada).

Papel importante desempenham saladas. Mas não precisa usar molhos (especialmente maionese) e misture demais componentes. Eis a perfeita proporção:

  1. esfregar a 1 maçã e cenoura;
  2. adicionar a ordem de vigas de cedro nozes e apanha de uvas passas;
  3. misture bem os ingredientes.

Salada de legumes feitas com azeite de oliva ou de si mesmo preparado composição. Para isso, no liquidificador fray erva-doce, alho e óleo de cozinha, e em seguida, despeje a salada. Para limitar o consumo de sal, adicionam соlоноватый queijo de cabra ou queijo.

O pão deve escolher a partir de um sólido variedades de grãos. Assim como o macarrão, na base de que é fácil de preparar diet massas:

  1. espaguete ferver no mal um pouco de água salgada;
  2. saciada em uma panela 3 tomates maduros azeite de oliva;
  3. gradualmente misto a eles a cenoura ralada e o alho;
  4. então, espalhados no liquidificador e chicoteiam até ficar homogêneo;
  5. temperam espaguete recebido o molho e parmesão.

Dicas para perder peso através de dietas

  1. Comer na hora, exatamente em um determinado período de tempo. Caso contrário, dieta, emagrecimento se torna um tormento.
  2. Não se preocupe com a nítida corridas de massa corporal. O suficiente para perder o peso a cada semana na 1 kg. Esta abordagem permitirá manter o novo peso por um longo tempo e não mais digitá-la.
  3. Tente incentivar a sua realização. Isso estimula a transição para a próxima fase e fortalece a vontade.
  4. Não exija de si mesmo excessivamente muito. Se você é o 1 vezes сорваlись e comeu o chocolate, não tormento. Afinal, ninguém o impede de voltar ao começado a dieta no dia seguinte.
  5. Tome comer pequenas porções, mas muitas vezes. Não espere a fome – ele não é um marco, mas é apenas um fator para o acúmulo de gordura.
  6. Use para lanches de frutas secas ou de outros produtos, em que uma grande quantidade de fibras.
  7. Beba mais líquidos – por exemplo, água com limão e gelo, chás de ervas. Eles vão ajudar a encher o estômago, para normalizar o teor de umidade em um nível celular.
  8. Siga ativamente e mais. Se não faz ginástica, aeróbica, exercícios, faça, pelo menos, educao fsica de manhã. Se ele não se encaixa, tente não usar o elevador. Superar a pé pequenos intervalos entre as paradas de transporte.
  9. Organize os pratos em pequenas ou pegue пиаlы. Isso automaticamente irá reduzir a quantidade de porções, fácil de dieta para perda de peso.

Rendimento aproximado de menu

1 ª opção (o conteúdo kcal – 1100):

menu para emagrecimento
  • pequeno-almoço nº 1 – 200 g de farinha de aveia, qualquer baga de 50 g (frescos e congelados), café sem adoçantes e suplementos (pode ser chá);
    pequeno-almoço n º 2 – 2 fresco moído cenouras;
  • almoço – mingau de trigo mourisco 100 gramas, de alface ou vegetal guisado a partir de 1 º de pequeno l. de azeite de oliva, escolha – o chá sem adoçantes ou simplesmente água;
  • lanche da tarde – ½ Stak. (grande) picada de frutas, em terceiro, o chá sem adoçantes;
  • jantar – cozido de carne 100 g (pássaro – a escolha de frango ou peru), salada com 1 mesa. l. de óleo de oliva.

2 ª opção (o conteúdo kcal – 1450):

  • pequeno-almoço nº 1 – 200 g de requeijão (sem conteúdo de gorduras), metade de uma banana, escolha – o chá sem adoçantes ou café;
    pequeno-almoço n º 2 – 2 raladas frescas cenoura com 1 mesa. l. de óleo de oliva, qualquer cítrico (exceto o de limão);
  • almoço – mingau de arroz 100 g de salmão (cozido em banho-maria), 300 g de legumes (também é cozido no vapor), na forma de salada com 1 mesa. l. de óleo de oliva;
  • lanche da tarde – um sanduíche com pão de 30 g, 30 g de requeijão (sem conteúdo de gorduras), de 1 PCs. pimenta búlgaro e de tomate;
  • jantar – gemas de ovos mexidos com a adição de vegetais, uma salada em um volume de 200 g.