Academia para emagrecer rápido

Fitness é uma série de exercícios especialmente concebidos e regras de alimentação, que visam a melhoria da aparência, que é a forma. Aulas de fitness premiar a vitalidade, a boa saúde, a beleza e a bela forma física. Com a sua ajuda pode, efetivamente, reduzir o seu peso, a melhorar os músculos, fazer uma bonita figura, bem como fortalecer a saúde. A enorme popularidade desfrutar de aulas de grupo de fitness e passeios.

Até o momento, desenvolveu uma ampla variedade de programas de treinamento que visam a solução de uma vasta gama de tarefas. Eles resolvem o problema de emagrecimento, alteração na forma de alguns ajustes, aumentar a massa muscular, bem como o fortalecimento dos músculos e articulações.

Deve-se notar que a aptidão para o emagrecimento, tradicionalmente, reúne absolutamente diferentes tipos de carga – entre eles, exercícios de força e alongamento, ginástica e cardio. A elaboração de um complexo especial de exercícios de ginástica ocorre, assim, para todos os grupos musculares foram totalmente utilizadas.

Por isso é tão importante o programa de fitness

Muitos estão lógico questão: com a ajuda de ginástica, você pode conseguir uma rápida redução de peso e melhorar o tônus muscular? Para isso, você precisa de: comer, realizar cardio para queimar as células de gordura, bem como exercícios de força, a fim de formar fortes e em relevo os músculos.

Tudo isso sem ordem, ignorada na elaboração de programas de treinamento de fitness, de modo que, como regra, incluem várias partes. Em primeiro lugar qualquer desse programa vão cardio. Eles são apresentados de uma bicicleta (como a opção – uma bicicleta de spinning), corrida, saltos, um mergulho na piscina ou mesmo favoritas elementos. Junto com o exercício, esta parte do programa em cerca de 15-20 minutos. Em seguida, você pode prosseguir com a execução de exercícios especiais. A melhor opção será o treino de cada dia, de determinados grupos musculares.

Veja um exemplo:

• de segunda a sexta – exercícios para a barriga e a lateral e para as costas;
• quarta – feira- nádegas, coxas e pernas;
• sexta-feira – costas, alça de cinto e as mãos.

Portanto, serão mais bem projetada todos os músculos, e eles têm um tempo de restauração para a próxima aula.

Hoje na Internet carregados de milhares de vídeos com exercícios individuais e tenha todos os seus complexos. Baixe estas aulas em seu computador, completamente grátis. Assim você será capaz de praticar em casa sozinho, sem ter que visitar uma sala de fitness.

O melhoramento de uma forma com a ajuda de ginástica acontecer, é claro, não por um dia. A primeira óbvio o resultado do seu esforço aparece cerca de um mês. Você é parte de desfazer-se de depósitos de gordura–, a figura do pegar e tornar-se magra. Mas a massa do corpo até que não vai diminuir porque o peso "derretido" gordura substituirá o peso aumenta o volume dos músculos. Mas depois de alguns meses podemos esperar livrar de 5 a 6 quilos.

Regras básicas

Se você decidir lutar com excesso de peso e melhorar a sua aparência, você deve em primeiro lugar se perguntar: como tratar corretamente de fitness. Existem algumas regras, as quais dependerá o resultado.

1. A regularidade do treino. Se seu objetivo é perder peso, a preguiça deve tornar-se seu inimigo. Só se realizar exercícios regularmente, você pode obter o resultado esperado. Se você preferir independentes animais de aula, então é aconselhável para se envolver com a música – assim é mais divertido e ativo.
2. Complexidade. Você não pode concentrar-se em um grupo de músculos (mesmo se esse é o seu maior problema de refeições), ou fazer apenas cardio-carga. É muito importante analisar o corpo todo complexo.
3. A alimentação saudável. Ela consiste na rejeição de doces (em grandes quantidades), a partir de ácidos graxos, prejudicial saúde de pratos e produtos semi-acabados, limitar-se em bebidas e rejeição total tão perniciosos hábitos, como fumar. A dieta tem de fazer a gestão racional e equilibrada. Enriquecer o seu frutas, frutas secas, legumes, cereais, nozes, laticínios, peixe e carne. Comer demais é estritamente proibida.
4. Academia deve se tornar um modo de vida. Não podemos tratar o fitness como a 2 meses de dieta. Se você fez a escolha, em seu favor, assim você tornou-se defensor de uma vida ativa e saudável, boa alimentação, esporte, bem como de beleza e saúde, que eles lhe darão.

O uso de ginástica para a saúde e o emagrecimento

O que uma academia é muito útil para a forma, entendem, provavelmente, todos. Portanto, mais atento para o fato de que ele não é menos importante e para melhorar a saúde. Geralmente, as pessoas não particularmente pensando sobre isso, até que não é uma evidente prova de sua necessidade. Por exemplo, um estilo de vida sedentário, inevitavelmente, provoca dor nas costas ou regularmente uma dor de cabeça.

Se você se esforça para manter a sua saúde, precisa de muito atentos aos sinais, que alimenta o seu corpo, e tomar medidas preventivas. Quanto mais cedo você começar a fazê-lo, melhor será o seu corpo. E a academia é o melhor assistente, assim como:

• O exercício espinhal muscular irá assegurar a espinha dorsal de um bom suporte, e isso significa que você vai esquecer sobre a dor e, além disso correto postura.
• A carga física melhora a circulação sanguínea, permitindo que o corpo recebe muito mais oxigênio. E esta, por sua vez, uma maneira favorável afeta o funcionamento de cada órgão e melhora o bem-estar geral.
• Especialmente desenvolvidos exercícios de dar articulações maior mobilidade para fazer o sangue circular mais ativo. O resultado passarão a dor nas pernas e arrocho nas articulações.

E, claro, a coisa mais importante que você deve sempre ouvir o seu corpo e, é claro, dicas de experientes treinadores de fitness e médicos qualificados.

Quem é contra-indicado em fitness

Categórica contra-indicações para esse tipo de esforço físico, infelizmente, estão presentes. É bom que não muito. Então, o fitness é proibido de praticar quando:

• contorno de estados mentais, distúrbios mentais e epilepsia;
• lesões músculo-orgânica, de caráter migrado infarto;
• oncologia;
• complexos lesões na coluna vertebral;
• lesões cerebrais traumáticas, que foram transferidos recentemente.

Nestes casos, o médico pode permitir que apenas aulas de curativos, exercícios físicos e individualmente. Temporariamente, você não pode se envolver ao agravamento de qualquer doença crônica, quando RESFRIADOS e até mesmo, por mais estranho que isso soe, quando a falta de sono.

Além disso, há uma lista de doenças, em que uma academia não é totalmente negado. Ajustes no treino terá que fazer:

• Quando varizes. Nenhuma abdominais, ataques de saltos. Estática de tensão possível. O ritmo das realizações de exercícios deve ser moderada. Fazê-las pode ser deitado ou sentado.
• Em doenças das articulações. Não permitir a salto, sistemas estáticos e de cargas com grande peso.
• Quando a hipertensão. É melhor escolher tranquilamente, ioga e pilates.
• No período de gravidez. É preciso ir a certos aulas do curso de "Fitness para as mães". Somente com a autorização de um ginecologista com 12 a 38 semanas.

Resultados

Para aqueles que querem ficar em forma com a ajuda de ginástica, precisam estocar perseverança, diligência e paciência. Na verdade, o resultado não aparece por alguns dias. Mas, como diz o ditado, tudo que você chegar, tudo é vosso. Repor o peso de volta já não vai voltar, e o músculo longo período de tempo irá encantá-lo com seu fraca.

Muitas pessoas experientes, que conseguem experimentar a difícil luta contra o excesso de peso a mais ampla variedade de dieta, ainda não escolheu uma academia. E não foi em vão. Afinal, esta é uma das maneiras mais eficazes. Comentários sobre ele que em sua maioria positivas e dizem que se o carregamento é feito corretamente, os quilos a mais vão embora, sem deixar vestígios, e em troca, você recebe um belo e magra corpo.