Hoje há um número muito grande de maneiras de perder peso. É verdade, nem todos eles são benéficos para a nossa saúde, mas vamos falar sobre elas para saber tudo sobre emagrecimento.
A dieta
Dietas são diferentes e eles podem até ser de classificar. Por exemplo, sobre o próprio conteúdo nelas há uma grande quantidade de nutrientes: proteínas, gorduras ou carboidratos. Isso inclui carne, peixe, vegetais, frutas, arroz, creme e t. d. Há de dieta, que dramaticamente se limita a um dos principais componentes, tais como low-carb e baixo de proteínas. Além dessas características básicas da dieta são divididos ainda em моноdиеtы e combinados. Na dieta o dia inteiro é selecionado como o tipo de produtos em uma determinada quantidade (legumes, frutas, arroz, carne e outros) e divide-se em 5 e 6 de recepções. Tais dietas não funcionam por muito tempo. Na maioria das vezes eles servem de fraca descarga, a fim de redefinir um par de três quilogramas até um determinado evento. Em combinada a uma dieta estão presentes em uma variedade de pratos e produtos. Você pode aderir a uma dieta combinada com o teor calórico da dieta 1200-1800 kcal por toda a vida. A dieta é eficaz na perda de peso, mas somente se a cumpri-lo.
Exercício físico
Exercícios físicos são uma forma eficaz na perda de peso, especialmente para os homens. Atividades acelerar o metabolismo, acionando o mecanismo de queima de gordura após o exercício, melhora a aparência e o bem-estar. Você pode escolher um ou dois tipos de exercícios que Você mais gosta: musculação, corrida, natação, jogo de basquete ou de futebol, tênis e t. d. Importante, para o exercício foram regulares: 2-4 vezes por semana, com um mínimo de 45-50 minutos.
Sauna
A sauna não só ajuda a se livrar você de um par de quilos, mas ainda é medicinal do procedimento, assim como exibe o excesso de toxinas do corpo. Através da alternância de carga de alta temperatura e baixa umidade são estimulados todos os processos metabólicos, no final há um rejuvenescimento de células e de todo o organismo. Além disso, sauna aumenta a imunidade. Com a ajuda da sauna está acontecendo não é apenas a liberação de toxinas, mas ainda прогреваюtся articulações e do trato respiratório, amolecer e dissolver as gorduras. Mas não se empolgue com a freqüente sauna. Tudo tem que ser na medida certa. Carga de trabalho recebida na sauna, pode afetar gravemente o coração.
Fitoterapia
Todo mundo está familiarizado com chás para emagrecimento. Na composição de tais chás geralmente são parte de um complexo de ervas. Deve-se dizer que o efeito da aplicação de chá não é rápido, mas notável. Grama, incluídas em tais chás contribuem para: a supressão de sentimentos de fome, o reforço da excreção de líquidos do corpo, produção e excreção da bílis a partir do corpo, normalizar e estimulam a digestão, aumentam o consumo de energia. Para aplicar tais chás precisa periodicamente, ao invés de sempre, porque a grama referem-se aos medicamentos e aplicá-los, tenha cautela.
Massagem
Massagem já existe há muitos milênios e ainda naqueles primeiros tempos de nossos ancestrais acreditavam na sua eficácia. A massagem age diretamente sobre a linfático e circulatório do corpo. A pele приtекаеt sangue em maior volume por conta de que se intensifica o metabolismo, o que "fatalmente" age sobre a gordura corporal.
Todos estes métodos são particularmente eficazes, se aplicada no complexo. Falamos, é claro, nem todas as maneiras de emagrecimento, mas esses métodos mais inofensivo e, mesmo, pelo contrário, são úteis para a Sua saúde. Existem muitos outros métodos que Você pode ouvir em propagandas, a ver e a ler as páginas de revistas ou simplesmente ouvir de alguém que você conhece. Estes incluem vários tipos de "pílulas", uma intervenção cirúrgica, a hipnose e muito mais. Afinal de escolher por si mesmos. Mas não se esqueça de terno respeito à sua saúde!
Dicas para iniciantes quando a perda de peso
Sonha em toda livrar-se da "gordura", falta de ar ou mesmo o estado depressivo? Não se desespere, porque há muito eficaz e já comprovada maneira de perder peso e melhorar significativamente a sua saúde. Simplesmente comece a levar uma vida saudável! Muitos de nós tiveram pelo menos uma vez na vida para tentar perder peso, portanto, princípios básicos de uma dieta familiar a todos.
Aqui estão elas:
- A dieta
- Exercício físico
Atualmente, é produzido um grande número de comprimidos de emagrecimento, é realizada operacionais interferência e muitas outras inovações que dão as pessoas obesas a grande esperança de chegar a tão esperada magreza. Segundo as estatísticas, o processo de emagrecimento de que todos os homens é mais rápido e mais fácil do que em mulheres. A razão é que os homens e mulheres de diferentes quantidades e diferente localização das células de gordura no corpo. Mesmos as células de gordura são uma parte integrante do corpo humano. Alguns homens, a fim de perder peso o suficiente para começar a intensamente e, claro, a exercitar-se regularmente. No corpo masculino mecanismos de liberação de gordura são executados mais rapidamente.
A maneira mais eficiente de como perder peso para homens
Então, Você está sintonizado positivamente no processo de emagrecimento e preparados para ele começar, não deixando isso de lado em uma caixa. Só precisa simplesmente iniciar o processo de liberação de gordura, e todo o resto já vai funcionar por si só.
Lembrando os nossos distantes antepassados, que não tinham nenhuma idéia sobre calorias e índice glicêmico índice, no entanto, mantiveram a sua magreza e vitalidade. A base de sua dieta alimentos eram vegetais, frutas, nozes e carne. Afinal, naqueles tempos, não havia nem açúcar, nem doces, nem de frios. Por isso, e Você não tem muita penetração na tabela calórica e de índice glicêmico dos alimentos, mas simplesmente de reconstruir levemente o seu plano de alimentação e começar a praticar exercícios físicos.
Que seja para o início de uma caminhada de passo rápido e fácil manhã ginástica com halteres. Com o tempo, quando Você entrar no gosto, mais eficaz físicos a prática. Lembre-se que o efeito de emagrecimento físico virá com a condição de que Você vai se envolver em 2-4 vezes por semana, regularmente e não uma vez por mês. Seleccione a lição para a alma: correr, fazer exercício no ginásio, nadar, jogar futebol com os amigos, o basquete - e divirta-se não só do processo de se livrar da "gordura".
Bem, e quanto a mudar a sua atitude em relação à alimentação? Em primeiro lugar, a alimentação deve ser fracionada, ou seja, 5-6 vezes por dia. Terá que esquecer doces, panificação, bacon e salsichas, as gorduras animais e o álcool. Nossos ajudantes para iniciar o processo de liberação de gordura serão úteis hidratos de carbono: cereais integrais, leguminosas, pão de trigo integral ou arroz bolos, frutas e legumes. Os hidratos de carbono inclua em cada refeição. Em técnicas básicas de alimentos, mentalmente, divida seu prato primeiro ao meio, uma metade do Seu prato deve consumir vegetais crus, frutas. Agora divida a segunda metade do prato em duas partes: uma parte deve consumir alimentos ricos em proteínas (cozida, assada ou cozida carne, peixe, aves, ovos ou queijo), e uma segunda úteis hidratos de carbono. Gradualmente diminua o tamanho do prato. Nos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar, você pode comer a fruta ou uma fatia de preto, de trigo integral pão, pão. Adicione a grande quantidade de proteína de um alimento, por exemplo, um pedaço de carne cozido ou queijo, folhas de alface, pepino ou tomate. Útil, às vezes comer uma pequena quantidade de frutos secos. Não se esqueça de beber água de até 2 l por dia. Ela acelerar os processos metabólicos que ocorrem no corpo, e o livrou de toxinas. E faça seu hábito há não mais que 2 a 4 horas antes do sono. Se tolerar fome, beba um copo de iogurte ou coma qualquer coisa de uma fruta.
Faça o processo de emagrecimento em seu modo de vida e de saúde, e ele certamente vai agradecer a longevidade.