Se perturbado o equilíbrio entre a chegada de calorias e o consumo de, em várias partes do corpo aparecem os depósitos de gordura. Alguns precisam encontrar maneiras de como perder peso no estômago, outros preocupados com a plenitude dos quadris ou nas laterais. A luta contra o excesso de peso para a harmonia figura deve ser abrangente.
É o controle da alimentação, o uso de produtos adequados, as aulas no ginásio, para que os músculos na área abdominal recebemos a carga de trabalho e o tônus. Exercícios para emagrecer a barriga, executadas regularmente em casa, ajudam a eliminar a flacidez dos músculos e fazer a cintura mais fino.
Como escolher os melhores exercícios
Escolher o tipo de campo de carga deve ser com base nos resultados que você deseja alcançar. Se os depósitos de gordura são observados não apenas na região abdominal, mas também nas coxas, nádegas, e o excesso de peso não é muito grande, são úteis em tratamentos de corrida, ginástica, aeróbica e outros tipos de atividade física. Por exemplo, para emagrecimento na região da barriga, você pode usar uma variedade de equipamentos de ginástica.
Fazer dieta durante a execução do exercício não precisa, mas ajustar a dieta vale a pena. Antes de tudo, o melhor é abandonar de alimentação semi-alimentos fritos, para não comer demais.
Como perder peso no estômago com o doméstico pode, corretamente, alternando-se a carga de trabalho e férias, o melhor é praticar todos os dias. O melhor momento para o exercício das 11 às 14 horas e das 18 às 20 horas. Importante condição para o sucesso do treinamento – ela deve começar, nunca antes de duas horas após a última refeição, e não mais que duas horas antes do sono.
Cada aula deve começar com um aquecimento. Nos primeiros dias, podem dor músculos, mas depois tudo se normaliza. Cerca de um mês de exercícios regulares conseguir se envolver, e depois ter que pensar sobre o aumento de carga, pois a eficácia do antigo complexo de cair.
Início ginástica para emagrecer a barriga
Realizando uma série de exercícios para perder peso no estômago. deve-se lembrar que a mulher deve ficar com a mulher, o que é desnecessário em relevo a musculatura, "cubos" desenvolvido abdominais vão em casos muito raros.
Para emagrecer rápido é suficiente realizar 3-4 exercícios 2-3 séries de 15-25 repetições. Pode incluir exercícios de manhã.
Torção
Costas e pés apoiados no chão, as mãos atrás da cabeça, cotovelos estendidos. Respirar, levantar a metade superior do tronco aos joelhos. Parando por um tempo, a inalação de voltar para a posição inicial.
Elevação de pernas
O lombo firmemente preso ao utilizá-lo, pernas retas na vertical levantadas para cima, braços estendidos ao longo do corpo. Suavemente abaixar as pernas, quase tocando o chão saltos. Parando por um segundo, voltar à posição inicial. Precisa cuidar para que o lombo não saiu do chão.
Bruços na parte de trás
Para perder peso na barriga, costas, é útil fazer o seguinte exercício. Braços, com as palmas das mãos apoiados no chão. O lento movimento de puxar as pernas para o estômago, de calcanhar juntos. Em seguida, o rápido movimento de pernas endireite e se encontram lado a lado no chão.
O exercício imprensa
Para fortalecer os músculos abdominais e perder peso rapidamente no estômago, a casa é útil para executar os seguintes exercícios:
- Na posição deitado dobrar os joelhos, os pés no chão, as mãos na nuca, cotovelos para os lados. Na expiração, levantar a parte superior do corpo nos joelhos.
- Deitar as mãos ao longo do corpo. Mover desdobrado pernas para que os seus dedos tocaram a almofada acima da cabeça.
- Posição inicial anterior, levantar desdobrado pés do chão a uma altura mínima de 20-25cm.
- Sentar-se no tapete, costas retas, braços perto do quadril. Esticar os músculos abdominais e suavemente o tombar para trás, mantendo o ângulo entre o corpo e alisados com os pés. Em seguida, voltar à posição inicial.
Como remover a gordura com as coxas
Para tornar-se mais magro, útil todas as manhãs em casa os exercícios simples de carregamento para emagrecer a barriga tem de magreza das pernas:
- Simples e útil para o exercício exercício: faça jogging no local com alta, erguendo os joelhos, para que o coxa foi perpendicular ao corpo. Treinar músculos abdominais, efetivamente queimada a gordura na parte inferior das costas.
- Com os pés na largura dos ombros. Inclinando-se para a direita e, simultaneamente, levantar o braço esquerdo sobre a cabeça. Repetir para o outro lado, invertendo a mão. Coxa durante a inclinação não deve mudar de posição, rotação não deve ser entregue para a frente ou para trás, formando um plano com a parte traseira da superfície dos pés.
- Para emagrecer a barriga e a lateral é útil para fazer rasos de agachamento. Com as pernas mais afastadas dos ombros, pés paralelos. Agachamento alternadamente para a esquerda e a perna direita, até o nível de uma cadeira de assento, costas reta.
- Deitado na ginástica o tapete, levantar desdobrado pernas e começar a torcer imaginários ciclismo pedal. Útil para alternar de um movimento de rotação, realizando-os para a frente e para trás.
Exercícios para emagrecer pés
Não é segredo que os depósitos de gordura são formadas não apenas na barriga, mas e dos pés. Por isso, também quer perder peso nos quadris e coxas, panturrilhas, nádegas.
- O simples exercício – mahi. Para manter o equilíbrio melhor segurando o encosto da cadeira, batendo cada perna para a frente, para trás, para os lados. Para não aconteceu a lesão, precisa, para que os músculos estavam bem aquecidos.
- Um outro tipo de útil campo de carga, a fim de perder peso de forma eficaz, você pode começar usando um baixo suporte – "degrau". Dentro de 5-10 minutos a apostar primeiro uma, depois a outra perna, em seguida, da mesma forma, a "descer".
- Para o exercício de suas coxas e nádegas precisa deitar ao seu lado, baixa a mão dobrada no cotovelo e baseia-se no tapete, a palma do braço na região da barriga também repousa sobre o chão. Arrancar do chão coxa, baseando-se em suas mãos e pés. Costas e parte de trás dos pés formam um plano. O exercício ajuda a perder peso no estômago, treina vários músculos. Ele precisa fazer para ambos os lados do tronco.
- Deitado de lado, inferior colocar a palma da mão sob a cabeça, topo — a à cintura. Compreender exalam rectificado superior a perna o máximo para cima. Executar o exercício para o outro lado.
- Sentada e inclinada para trás à mão, tentar tocar o chão com os joelhos dobrados pés à direita e à esquerda do tronco.
- Se as pernas completas nas panturrilhas, para o seu emagrecimento útil rodar o peso do corpo com o calcanhar em bicos de pés.
- Para perder peso nas panturrilhas, ficar em um pé, a segunda cruzar para trás, subir no faixa da cintura. Para manter o equilíbrio vara para as costas da cadeira ou parede.
Animais de exercício para perda de peso nas laterais da barriga
- Fique de pé e direita, com os pés na largura dos ombros. Braços para levantar. Fazer inclina para a frente, para a direita, para a esquerda, de 15 para cada lado.
- Posição inicial anterior, com a palma concatenados no peito. Virar três vezes para a esquerda e, em seguida, três vezes para a direita, em cada lado de 15 a 20 vezes.
- Sentado em uma cadeira e mantendo o equilíbrio, puxar os joelhos para o peito, apertando-os com as mãos. Lentamente, retornar à posição inicial. O suficiente 8-10 vezes, 2-3 abordagem.
- Mantendo o equilíbrio em uma cadeira e controlando, para o calcanhar tocando o chão, rejeitar tronco para trás. Para o seguro de trás, você pode colocar o colchão e almofadas macias.
- Deitado sobre o tapete, levantar sem auxílio de mãos, corpo, colocando-o na posição vertical, rotação directa.