Aqueles que estavam com excesso de peso, sabem como é difícil jogar fora os quilos extras. E, se tudo isso é possível, então, vem a parte mais difícil de manter alcançado o peso! Portanto, é melhor não recorrer a medidas provisórias, ou seja, dietas, e levar uma vida saudável, comer corretamente. Quer saber como perder peso real e duradoura, e não em um par de semanas? Gostaria de saber, como a reforçar a sua saúde, e não vai prejudicar seu constante de dietas, envelhece-se de uma dúzia de anos? Então leia todas as regras que o ajudarão nessa tarefa e para os próximos anos irão fornecer-lhe o peso ideal e bem-estar.
Modo de alimentação
Muitas mulheres afirmam que comem muito pouco, mas, ainda assim, continuam a engordar. Após o estudo da sua dieta acontece que eles se alimentam de muito irregular e fast-pé. Então se você realmente procure a verdadeira maneira de perder peso, comece com o estabelecimento do modo de alimentação. Por exemplo, em 8 de pequeno-almoço, almoço 13, 19 de jantar. Por que isso é importante? O nosso corpo é muito reage de todas as mudanças e mãe-natureza visa a sobrevivência em qualquer ambiente. Se você pode fazer um intervalo entre as refeições é de 2 horas e, em seguida, 10 horas, o organismo deixa de ter a certeza de que ele em tudo, servirão de alimento. Portanto, é urgente forma começa a fazer reservas para um dia chuvoso. Nós imediatamente vemos na região da barriga, coxas, na forma de segunda queixo e outros problemas. Por isso, assegure o corpo cheio de confiança, treine-o para receber comida em um e ao mesmo tempo, e então todas as ações sob a pele vai começar a derreter.
Obrigatório pequeno-almoço
O maior consumo de calorias temos ocorre desde a manhã até o 15-16 horas. À noite, eles se gasta pouco, mesmo que visitaram o ginásio. Isso ocorre porque a manhã, o corpo preparado para grandes realizações e, à noite, já se preparando para dormir. Portanto, se você está dele, como você pode realmente perder peso, comece de manhã, o pequeno-almoço, todas essas calorias que o corpo com prazer processo, e pare abundantemente seja à noite, o metabolismo é baixa e praticamente nada para se transformar em energia, apenas gordura.
Beba mais
Este requisito ajuda a libertar o corpo de mais toxinas. Se você tem um rim saudável, beba por dia pelo menos 2,5 litros de água potável. Note – não de chá, café, sopa, compota, e água limpa! Só que neste caso as substâncias prejudiciais em um nível celular, vão embora junto com o total líquido a saída da bexiga. É a quantidade de água é preciso beber até 20-21 horas, porque à noite, todos os agentes de processos no organismo intacta, e toda a água correr por baixo da pele, formando para a manhã de inchaço.
Resolva todos os problemas intestinais
O homem moderno muitas vezes come tudo o que de horrível. Em conjunto com a síndrome do intestino preguiçoso, peculiar quando inactividade, o alimento é processado ruim e formação de congestionamento fecal. Paralelo a isso, morrem de bactérias benéficas no intestino e o processo ainda mais agravada. Não há bactérias – a comida não é transformado em energia, todas as substâncias vão subcutânea de acumulação. Portanto, em vez de perguntar, quantos realmente perder peso, consulte seu médico e faça os testes para o bócio. Se é que já houve o menor indício de prisão de ventre, um aperto no estômago, cólicas intestinais e a ausência de bactérias benéficas, o médico atribuem medicamentos que ajudarão a microflora intestinal. Mas depois disso, deve-se manter o uso de bio-kefirs, não inferior a 0,5 l por dia. Assim coma durante mais de beterraba, em qualquer dos pratos cozidos. Ela elimina muitos problemas de intestino. Depois de você introduzir nesta área de seu corpo em ordem, você verá que você é a nossa resposta para a pergunta, é possível perder peso em um mês. O peso do corpo é reduzido imediatamente, como normalizar a digestão. Aparece facilidade, vão dores nas pernas, fadiga crônica e sonolência. O peso pode ser reduzido para um mês após o tratamento de 5-7 kg (se o excesso de peso era de 10 a 15 kg). Sim, e treine os músculos da barriga, isso vai se perder peso impedir que se inclinando órgãos internos.
Regra 90 10
Para iniciantes pode enunciar como 80 20. É que o alimento de sua 90 por cento deve ser leve e útil e 10% prejudicial, mas é tão deliciosa e amado. Para sua psique, finalmente, destruir a rejeição de bolos, chocolates, hambúrgueres e PR., pode comer, o mesmo precisa. Mas não mais do que 10-oh parte do volume total de alimentos. O resto da sua dieta deve ser fresco, soldada por conta própria ou em documentos, mas a partir de produtos naturais, coma saladas com vegetais frescos, frutas, menos o açúcar, a farinha e a batata. Por exemplo, no café da manhã você come 250 g de alimento, para um almoço de 650 gramas, para um jantar de 200 g. Total, 1100 gramas por dia. Deles 110 g podem ser muito prejudiciais, mas saborosa. Isso pode ser patty 55 g e metade chocolate em 55 g. Ou sorvete de 80 g e batatas-fritas 30 g. Respeitando esta regra, você não será capaz de perder peso realmente a 10 kg em um mês, mas nos últimos seis meses, seu peso vai muito visível!
Descarga dias
Os mais persistentes podem pagar descarga dias. Note, não dias de jejum, e os dias de descarga. Para evitar o estresse para o organismo gasta com regularidade no mesmo dia da semana, por exemplo, nas segundas-feiras. Dia de jejum pode basear-se na admissão a comida só de kefir, que é muito útil, ou crus, legumes, arroz, no gречке, água mineral, sucos naturais. Opções de tais dias peso, você só tem que escolher o mais adequado para você, e certifique-se de conversar com seu médico.
Mexa-se, em vez de dietas
Muitas mulheres assim perguntam se é realmente possível perder peso em uma semana. Realmente, você só tem que parar de comer. De modo geral. E estar pronto para o fato de que, através de 2 semanas você vai se tornar ainda maior, e o seu fígado ou intestino, ou vesícula biliar vai dar muito grave falha. Portanto, é melhor para a semana emagreça em 1,5 kg, é o máximo que é permitido pelos médicos. Mas a melhor forma de perder peso 1,5-2 kg em um mês, mas regularmente. Isso pode ajudar um generoso pequeno-almoço, almoço médio e um jantar leve. E, claro, a necessidade de constante movimento. Etapa fácil, correm, meia hora no simulador, tudo isso vai fazer você mais magro e ajudará o trabalho do coração e de outros órgãos. Para dietas trate com cuidado, necessariamente, aconselhe-se com o seu médico! Se você não está em ordem de rim, então você é contra-indicado o Kremlin dieta, se a acidez do estômago, então você não pode se sentar em uma dieta de frutas. E se houver pedras no biliar, qualquer dieta pode ser fatal.