Toda mulher quer se gabar a figura perfeita. A maioria das pessoas precisa colocar um monte de esforço. Existe um grande número de maneiras: uma grande variedade de dieta, lipoaspiração, massagens e Dr. Cada um escolhe o que ele gosta. Mas, necessariamente, precisa rever a sua dieta. Se Você vai perturbar-se na esteira, e quando chegou em casa a beber chá com rola, o resultado nenhum, Você não vai conseguir. Só vão gastar tempo e dinheiro.
Academia de dieta para emagrecimento
Para o esporte as pessoas e os amantes de comer há um interessante sistema de alimentação, que é diversa permitidas produtos. Você não precisa atormentar-se com a fome. A principal regra é máxima atividade especialmente após a ingestão de alimentos. Aqui Você vai ver o quão forte é a força de vontade. Afinal, geralmente depois do almoço, muitos preferem deitar-se no sofá, não para treinar.
Academia de dieta para emagrecimento é universal — é adequado para mulheres e para homens. Para atingir a meta deve combinar uma nutrição adequada de exercícios físicos. Recomendado para treinar em casa para o emagrecimento, três vezes por semana e diariamente para prestar o tempo de treino para queimar o excesso de gordura.
Durante a prática de esportes é importante o uso de uma quantidade adequada de proteínas, que afectam favoravelmente o de massa muscular magra. Também não se esqueça dos carboidratos, que são de energia reserva. Para maximizar a remover as gorduras da sua dieta, assim como eles são capazes de retardar o metabolismo, contribuindo assim para a deposição de quilos extras.
Regras da academia de alimentação para perda de peso:
- 2 horas antes do início do treinamento, tem um vasto para comer. As refeições podem ser: de peixe, salada de legumes com batata cozida, vegetal guisado, produtos lácteos, a carne de frango.
- Meia hora antes do treino, você pode desfrutar de uma xícara de café ou de chá verde sem açúcar. Esta bebida é capaz de transformar a gordura em energia, que será utilizado.
- Para evitar a desidratação atente para a bebida. Antes de iniciar o treino de 20 minutos você pode beber a água, e a seguir a cada 20 a 30 minutos para não esquecer de beber em pequenos goles.
- Após o exercício pode-e precisa mesmo de comer, mas apenas cerca de meia hora. Neste período é muito bem absorvido de alimentos, especialmente de proteínas com hidratos de carbono.
- Comer é recomendado em pequenas porções, a cada 3-4 horas. Cerca de 5 vezes por dia.
- Porção de alimento deve ser colocado na palma da sua mão.
- Após o treino, você não pode tomar café e chocolate preto, mas também outros alimentos que contêm cafeína.
- Quer perder peso sem enchimento de massa muscular? Então, em 2 horas antes do treino e 2 horas depois de comer, é proibida.
Prós e contras de uma academia de dieta para emagrecer
Vantagens:
- a falta de limites na ingestão de alimentos;
- a técnica é adequado para qualquer idade e sexo;
- previsto o uso de produtos naturais (sem aditivos químicos);
- essa dieta tem um efeito positivo no funcionamento de todo o organismo e garantido repor os quilos extras.
Desvantagens:
- controlar o tamanho da parcela;
- terá que gastar um pouco por;
- a redução de peso gradual.
Atenção!
- Quando contra-indicações físicas academia de dieta também é proibida. Não é uma dieta, portanto, usá-la sem praticar esportes não é recomendado.
- É expressamente dieta é proibido a pessoas que têm doença renal, hepática, cardiovascular, as mulheres grávidas.
O que você pode comer:
- leite (livre de gordura);
- carne magra e peixe. Cozinhar deve ser, de qualquer forma, mas para fritar;
- frutos do mar;
- de cereais;
- ovos (proteínas);
- sucos;
- frutas e bagas;
- legumes.
Exemplo de menu academia de dieta de perda de peso em 2 semanas
Durante todo o dia você pode beber sumos de fruta, leite de baixo teor de gordura produtos, chá verde e café sem açúcar. Não se esqueça de água potável — é recomendável beber até 2 litros por dia.
Vantagens do treino, respeitando a academia de dieta para emagrecer
Para acelerar o processo de emagrecimento, além de exercício físico é importante e nutrição. Se Você pratica uma academia de dieta para emagrecer, o exercício ainda mais eficiente. Seus músculos são fortalecidos, em quilos a mais vão embora. Comemorado a aceleração do metabolismo, o que é muito importante em tal caso, como a perda de peso. Graças correcto produtos e regime de alimentação após o treino, Você vai se sentir uma onda de energia, e não de fraqueza.
Úteis receitas para variar o menu academia de dieta para emagrecer
Você pode compor um menu com base em suas preferências, mas fique atento para não excedeu o consumo de 1600 calorias por dia.
Depois de acordar é útil para beber berry smoothies, que é composta de qualquer frutas vermelhas, banana, leite com baixo teor de gordura. Todos bata no liquidificador.
Saladas de vegetais pode ser diversificada, acrescentando a eles a carne. Por exemplo, as folhas de alface, pimentão, um pouco de verde-maçã e corte em pedaços cozido no forno frango suculenta.
O mais normal omelete, você pode fazer uma delicadeza e um pequeno-almoço saudável para adicionar o camarão. Bata os ovos, adicione o leite, já prontos camarões e assar no forno.
Os resultados de perda de peso, mantendo uma academia de dieta
Sua eficácia é obrigado a combinação correta de produtos, tamanhos de porções de atividades físicas. Você não vai rapidamente perder peso. Esta técnica não é para aqueles que necessitam para a semana de perder até 10 quilos. Tudo acontecerá de forma gradual. Se Você está envolvido não só a perda de peso, mas também um conjunto de massa muscular, então a julgar pelos indicadores de pesos não vale a pena.
É melhor tirar a coisa que não pode entrar e experimentar-la com alguma frequência. Com os resultados, Você certamente irá agradar. E não só na luta contra o supérfluo quilos, mas Você vai ver no espelho tonificado, de corpo esguio. Graças a dieta resolve seu estado de saúde.
Em um mês, Você vai perder cerca de 5 kg. Calculado a dieta por longos períodos de tempo sem causar qualquer dano a um organismo. Esta é uma das vantagens. Academia de dieta Você irá disciplinar a dieta e um estilo de vida saudável.
Meta — vá a ele com confiança, superando todos os obstáculos em seu caminho. Não caia em tentações. Para o fazer, pela primeira vez, os dias vale a pena desistir de visitas a locais onde podem ser prejudiciais e proibidos para o consumo de produtos. Também é recomendado limpar a casa todo seu estoque de doces e calóricas produtos. Para uma melhor emocional começar a preparar a tal nutrição.
Deve ser gradualmente abandonar de produtos que não podem consumir, retirando um a vários dias. Assim Você preparar o seu corpo, e, psicologicamente, é mais fácil transferir a restrições alimentares. Afinal, a rejeição aguda propício para o surgimento de depressão, desfazer, o que traz prejuízos significativos. Academia de dieta para emagrecimento em conjunto com atividades físicas é capaz de mudar o Seu corpo.