Os melhores exercícios para perder peso

Afiado, o desejo de perder peso ocorre não só em mulheres, mas também para os homens. Quem não é o suficiente, a harmonia e a confiança em si mesmo, mas para alguém — é vital para restaurar a saúde, viver plenamente, ou, digamos, de ter um bebê. Mas, muitas vezes, a primeira coisa que vem em mente aqueles que desejam perder peso — minha sessão -- exaustivas dieta incrível de conteúdo, até o forte de jejum.

Mas poucas pessoas pensam — além de alterar a sua dieta diária, você precisa tomar cuidado e esforço físico, e para isso não precisa de comprar caros passa no ginásio, estudar bastante exercícios para emagrecer em casa. Só com a devida combinação de alimentação adequada e razoável de esforço você pode conseguir os resultados desejados. Vamos tentar a partir de hoje, a partir desse momento de mudar o seu habitual ritmo de vida.

Por onde começar?

Exercícios físicos para emagrecer — não é o primeiro objetivo, não há necessidade de realizar por causa de estatísticas, tudo tem que ir em um complexo e divertido. Com esse mesmo espírito pode alcançar os resultados — tudo que você precisa fazer por vontade, e não através da força. Sobre o que dificilmente pode ser dito sobre a dieta. Para começar, vamos tentar o seguinte:

• pare de pensar e comece a agir;
• coma muitas vezes, mas em pequenas porções, como um estranho — que atua;
• elimine, finalmente, a partir de uma ração de produtos de pastelaria, gordurosos e alimentos picantes;
• coma em divertir — se, ainda, queria pão ou bolinho — coma em saúde e não censura-se. Mas não abuse;
• comece a praticar um pouco de tudo — não deixe que serão 10-15 minutos por dia, e é uma conquista;
• para o esporte tem de bom humor — não seja através da força;
• a cada dia aumente a carga de trabalho;
• beba mais água, até dois litros;
• você com certeza virá auto-controle.

Tudo é muito simples — agora, depois de ler o artigo, dirija-se para um passeio, vá na loja ou no mercado, comprar legumes, frutas, azeite, ervas, frutos secos e a telha de chocolate preto para definir o humor. Não precisa criar para o corpo estresse adicional, e assim têm na vida, apenas, gradualmente, recrie-lo faça o caminho e, então, o mecanismo de emagrecimento é iniciado em si.

O inventário, que vem a calhar em um novo campo de vida

Para iniciar o caminho do emagrecimento não é apenas o suficiente para mudar a sua dieta e marcar um frigorífico produtos úteis, em sua casa, deve aparecer e as coisas. O que virá a calhar para o diário de actividades desportivas:

• tapete ou esteira ideal para exercícios de alongamento para a realização dos exercícios de toner imprensa;
• alter, compre primeiro os pulmões em 1-2 kg ideais para as mulheres e em 3-5 — para os homens;
• a nova roupa esportiva é muito importante para o estímulo e conforto;
• aro com um peso dentro de 1-2 kg, não é fácil.

No futuro, podem vir a calhar fita elástica, pular corda, fitball e outros simuladores, mas para o início e a lista de origem, será suficiente. Também preste atenção no lugar onde passar ou estiver planejando realizar treinos. Aqui deve ser claro o suficiente, espaçoso, limpo, deve ser capaz de ventilar a área. Faça aqui a cada dia, a limpeza é também a sobrecarga no organismo.

O que os exercícios são adequados para a casa?

Em casa, você pode fazer todos os exercícios ensinados no esporte de sala de aula. Reunimos para você as melhores exercícios para perder peso e por algumas das mais importantes úteis hábitos para o corpo, após a saída do seu organismo irá dizer-lhe obrigado.

Assim, o primeiro e necessário hábito de exercício, sem ela, geralmente, não é possível começar a praticar. Fazer inclinações, executar no local, saltar, amasse as mãos e o pescoço. Exercício deve ocupar pelo menos 15 minutos. Agora o complexo de aula.

O agachamento. Oh, sim, aqueles simples, mas muitos odiavam o agachamento. Mas este é um dos exercícios eficazes. Agachamento pode ser corretamente para coxas estejam paralelas ao chão. No início, o agachamento pode ser em uma cadeira, é um exercício de repetir 10 a 15 vezes por uma abordagem. Mais tarde, aumente a carga de trabalho de até 20 a 30 abdominais por vez.

A correia. Clássico de exercício, que visa o fortalecimento de todos os grupos musculares. O suficiente para colocar no chão, com o antebraço paralelo uns aos outros, e levantar a caixa, definindo os pés nas pontas. Aguentar você precisa de pelo menos um ou dois minutos. Mas para começar, gradualmente, vai ter que aumentar o tempo de execução.

Rampa. Deitado de costas, precisa chegar aos limites com as mãos e os pés no chão e erguer alto acima da pelve. Tais exercícios devem ser de 15 a 20 não é para menos.

Prensa. Ainda é um de todos os favorita, mas muito eficaz para o emagrecimento sala de aula. Deitado de costas, levante os pés para cima. Alternadamente, sem tocar o chão, abaixe as pernas para baixo. Agora, coloque as mãos atrás da cabeça, as pernas, dobre os joelhos, resto no chão e levante o corpo.

Aliás, além de um útil de hábito — o ensino deve passar pelo menos meia hora, por isso, quando você entrar no ritmo de uma nova vida, tomai isso como regra.

Para perder peso, é importante praticar com halteres, eles aumentarão a pressão e dar-lhe a tonificar os músculos. Então, torne-se ereto, com os pés coloque na largura dos ombros, halteres em suas mãos, palma implantado para você. Na expiração, levante a mão ao ombro, na inspiração — abaixe. Faça um exercício, alternadamente, a um mínimo de 10 a 15 vezes na mão.

Aqui está novamente a correta hábito — atente para a respiração, isto facilitará o exercício e não tão rapidamente vai se cansar.

Novamente o trabalho com halteres — flexão das mãos, na posição horizontal. Coloque duas cadeiras ao lado como um campo do banco. Deite-se sobre eles de costas e coloque as mãos para os lados, portanto, para os cotovelos foram abaixo do corpo. Exalar — junte as mãos na frente, inspire — abaixe a posição original. Tais movimentos são úteis para o fortalecimento do tórax.

A lição para trás: a sua posição original é ligeiramente joelhos dobrados, colocado sobre a largura da pelve. Pá, a juntar-se, para endireitar as costas e um pouco de curvar-se pela. Na mão — de halteres, as mãos descem. Exalar — mexa os braços de lado, inspire — retornar à posição inicial.

Estes simples exercícios para perder peso, desde que os diários de execução capaz de dar resultado depois de apenas algumas semanas. Note-se que, no seu complexo deve ser por vários exercícios para cada grupo muscular, bem como nutracêuticos aulas.

A etapa final do exercício

Este é um ponto importante, pois como terminar um treino correto, usando exercícios de aquecimento. Novamente fazer inclinações, agite e braços, ande lentamente em círculo, faça movimentos circulares do pescoço, estique os ombros, dobre as pás, pense em um plano para amanhã. Porque, e esta é uma questão importante — quando é melhor e mais conveniente começar a carregar, o que exatamente deve ser complexo, que não foi capaz de fazer hoje, mas tem que repetir amanhã. Analise o dia. Enquanto você pensa, sente-se em postura de lótus, abaixe a mão sobre os joelhos, feche os olhos, concentre-se e sente-se em silêncio alguns minutos. Agora, lentamente, levantai-vos e pode ir para o chuveiro. O carregamento de hoje é longo. Ou quer repetir?

Atitude mental

Exercícios para emagrecer em casa incluem não só a carga física e alimentação adequada, é importante e emocional atitude. Não prejudique a ocupação da área de gerenciamento de raiva:

• emagrecer não é o objetivo, o objetivo é tornar — se saudável, magro e uma pessoa feliz e de manter este estado continuamente. Lembre-se disso;
• neste imaginar minutos de relaxamento, simplesmente deite-se no chão ou no sofá, feche os olhos e mergulhe na escuridão, tente introduzir-se em um estado de hipnose;
• visualize o resultado desejado: anote no papel esperado de peso e outros parâmetros, crie um mapa de desejos, onde o sorriso se esguia pessoa;
• corretamente formulação de pensamentos, use a frase "perdi peso/peso perdido", "eu esbelto e saudável" o homem, muitas vezes, usar a palavra "saúde", "felicidade", "harmonia", "uso", "objetivo" e outras palavras que configurarão para a forma desejada;
• use os aplicativos móveis para emagrecimento, eles vão lembrá-lo da sala de aula, técnicas de comida e brigar com várias imagens e frases.

Mas é importante se comunicar com o mundo, com as pessoas, que através de exercícios para o emagrecimento, conseguiu alcançar o objetivo, conseguiu tornar-se nos trilhos de uma alimentação saudável e estilo de vida, não perca e você esta chance!