Um dos mais prementes problemas do mundo moderno é o excesso de peso. Particularmente grave, ela vale a pena, antes de representantes o belo sexo, que é muito crítico referem-se à sua aparência. Hoje aprender métodos de emagrecimento podem ser provenientes de várias fontes: internet, jornais, tv, revistas oferecem às mulheres uma tonelada de opções de emagrecimento. Mas será que eles são tão eficazes e seguros? Como perder peso mulher se em casa, para levar uma forma em ordem e não prejudicar sua saúde?
Regras básicas competente emagrecimento
Cada pessoa que iniciou a luta com excesso de peso e define-se a questão de como você pode perder peso rapidamente em casa, deve compreender claramente o que erradas, muito rápidos métodos de emagrecimento, que permitem a perder uma parte significativa de peso por um tempo muito curto, na maioria dos casos, levam apenas a uma temporária perda de peso. Caiu libras novamente voltarão para seus lugares e "levar" com uma "amigos", na forma de 3-5 quilos e, com eles, aparece a sonolência, apatia, perda de cabelo e até mesmo anorexia.
Certo e seguro de emagrecimento é complicado e não é muito rápido o processo. No entanto, não vale a pena desesperar, perder peso de forma eficaz em casa sob a força de cada homem, o mais importante é respeitar uma série de regras e ouvir os conselhos profissionais. Desenvolver o processo de aperfeiçoamento de seu corpo tem com o trabalho interior sobre si mesmo. É extremamente importante para se livrar da insegurança nas suas capacidades, que é inerente às pessoas com excesso de peso, precisa parar de ter medo e passar confiança ao seu objetivo. É preciso entender que a perda de peso é extremamente necessário para você mesmo, e não ao marido, amigas academia-o treinador ou médico-nutricionista.
Os especialistas recomendam que, antes de colocar um concretas e reais objetivos, como perder peso em uma semana de 5 kg, e então o processo de redefinição de peso não parece algo terrível, e a perda de peso – uma tarefa impossível. Para iniciar o processo de alívio de peso e torná-lo permanente, você deve:
- rever e planejar para o seu modo de alimentação. Os especialistas recomendam comer 5-6 vezes por dia, necessariamente, tomar o pequeno-almoço e jantar 4 horas antes do desperdício ao sono. No entanto, nem tudo pode afinar a sua vida sob essas diretrizes, um bem, não pode obtê-pequeno-almoço, e para o segundo, a falta de plena do jantar, é uma verdadeira tortura. Abordar a elaboração de seu menu precisa de uma forma significativa, o mais importante, para a comida era saudável e útil, e a alimentação fracionada e o valor é distribuído dentro de um dia;
- a normalizar a noite de sono, que deve sair no mínimo 7 horas, entrar na sua agenda lotada dias de férias por 30 a 60 minutos. Esta pode ser uma meditação, um agradável passeio pelo parque na hora do almoço ou de um dia de sono, se for possível. Qualquer que seja o método de emagrecimento que você escolher, normal, sem sono, ele não vai dar os resultados esperados;
- fornecer o seu corpo permanente, regular, viável o exercício físico. Se o excesso de peso é muito grande, precisa digitar o seu modo de um dia regular de caminhadas em ritmo confortável, sobre a possibilidade de abandonar o elevador e transportes públicos. À medida que o peso vai embora e estarão disponíveis mais ativos tipos de carga, será possível realizar a manhã de correr e se inscrever no ginásio de esportes. A prática de esportes em casa ou no ginásio, é importante observar o regime de beber e ver o seu bem-estar.
É de três pontos principais, que pretende encarnar na vida de uma pessoa que quer normalizar o seu peso. Além disso, para o fim de perder peso, diminuir o volume e tornar-se mais atraente, é necessário tomar cuidado sobre o estado da sua pele, que é esticada em processo de recrutamento de peso e, às vezes, coberto com nitidez o caminho a percorrer, e após a sua reposição pode se tornar muito flácida e feio. Para evitar isso, além do exercício físico não estar errado introdução em sua programação semanal de sessões de massagem com o uso de nutrientes e de juntas. Este procedimento ajuda a melhorar o tônus da pele e dos músculos, fará firme.
Como deve ser a alimentação para emagrecer
Todo mundo que está interessado, como perder peso rapidamente em casa, a primeira coisa que deve mudar a sua alimentação e estabelecer o regime de beber. A questão da organização de alimentação deve ser abordado com cuidado e de forma racional. Se você não tiver a certeza de que a escolha de uma determinada dieta ou seus hábitos alimentares não permitem que você é imediatamente se limitar ou mudar para monótono alimentação, o melhor é consultar um profissional nutricionista. Ele irá dizer-lhe como perder peso sem comprimidos, suplementos dietéticos, pílulas mágicas gravação de gordura e ajudar a organizar a sua alimentação.
Se você estiver interessado em questão, como perder peso em uma semana em casa de forma eficaz e segura, o correto e o honesto, a resposta soa – de jeito nenhum! Sem dano para a moral ou a saúde física alcançar resultados significativos em tão curto prazo é quase impossível. As loucas limitar o consumo de gorduras, proteínas e carboidratos que podem ser extremamente perigosos para o emagrecimento de uma pessoa, assim como todos os componentes de substâncias necessárias corpo para o fluxo normal de processos metabólicos. Muito mais importante do que aprender todos esses componentes competência combinar e comer ao mesmo tempo, em pequenas porções, e então mais fino o corpo gradualmente se acostumar a esta energia e se contentar com o pequeno.
Mas como perder peso rapidamente e manter o peso normal? Uma regra importante de alimentação para quem quer perder peso – comer regularmente. Toda a ração diária deve ser dividido na seguinte proporção:
- pequeno – almoço- 30%;
- almoço – 50 %;
- jantar – 20%.
Diariamente, no menu devem estar presentes fibras vegetais, que pode obter a partir de farelo de cereais, frutas, legumes e pão integral. É importante lembrar que mesmo o mais eficaz método de emagrecimento não dará nenhum resultado, se não é de excluir a partir do menu de doces, fast-food, álcool e refrigerantes.
Encenando o exercício correctamente
Como é sabido, a abordagem para a perda de peso deve ser abrangente, por isso, além de organizar a correta e regular de alimentação, você deve fornecer o seu corpo fisicamente exigente. Actividades desportivas são necessários para um organismo para a revitalização e normalização de processos metabólicos, o que fazem, dividindo a gordura e a eliminação de seu corpo o mais rápido possível.
Como perder peso para o mês de 8-10 kg e agarrar em seguida, o peso por um longo tempo, não aumentando a sua? Resposta: treinar corretamente e regularmente. Na fase inicial, especialmente se o excesso de peso é significativa e difícil de actividade física, como a carga diária você pode usar uma caminhada ou natação, mais tarde, quando os músculos se fortalecerem, e seu peso é um pouco reduzido, você pode ir para a corrida e passeio de bicicleta ou bicicleta ergométrica. A oportunidade pode se inscrever no ginásio de esportes, ir para o passo aeróbica, ioga ou pilates.
Mas como, se não há a possibilidade de ir para uma academia de ginástica? Como perder peso rapidamente homem em casa, para ser bonito e saudável? Você pode adquirir simples, barata e eficaz de equipamentos esportivos – hula-Aro (aro), e uma corda de pular. Esses esportes conchas, desde os seus exercícios diários ajudam a perder peso e manter o metabolismo.
O treinamento é necessário realizar para que todos os seus movimentos eram em prazer, então a roupa deve ser confortável, e o ar fresco. Selecionando o máximo de flexibilidade de horário para o exercício, excluindo o surgimento de qualquer tipo de ruído (colocando o telefone no modo de vibração, desligando a campainha, televisão, computador e outros), você pode ativar a sua música favorita e começar o treinamento. Envolver precisa de um mínimo de quatro vezes por semana, de 30 minutos cada sessão de treino deve ser dedicado ao cardio, portanto, envolver precisa de uma hora ou mais.