O excesso de peso é hoje um dos principais problemas em todo o mundo. Isso ocorre devido ao fato de que as pessoas consomem junk food, e, se tentam há produtos úteis, não o fazem corretamente.
Outra razão para o excesso de peso é a falta de até mesmo o mínimo de esforço físico. Nosso artigo tem que saber o que é simples dieta para emagrecimento e como ele age.
Quais métodos são eficazes?
Perder peso pode ser de duas maneiras:
- usar medicamentos e biologicamente ativos de suplementos. Nesse caso, você deve ser extremamente cuidadoso e antes de tomar qualquer tipo de medicamentos se esqueça de consultar o seu médico. Outra desvantagem deste método é bastante significativa no custo da suplementação. Importação de medicamentos e os suplementos custam um monte de dinheiro barato contrapartes não vai dar resultados positivos;
- é por isso que muitos decidem manter a sua dieta e nutrição adequada. Porque este método não é tão caro e é menos perigoso. Além disso a dieta oferece fácil e rápido de despedir-se com excesso de peso.
As regras de emagrecimento
Para se livrar dos quilos extras, você deve seguir algumas recomendações:
- a correta ingestão de alimentos. O alimento deve ser consumido pelo menos 3-4 vezes ao dia em pequenas porções. Os pratos usar o menor tamanho, para abranger não mais 250-300 g do alimento;
- a contagem de calorias. Para isso, você pode consultar um nutricionista para que ele determinou o número de calorias de acordo com as características de um organismo, ou contar com os mesmos. Hoje especialmente desenvolvida uma fórmula de contagem pode ser encontrada em áreas de acesso livre na internet, ela é muito fácil de usar. Faça uma dieta dependendo do valor obtido. Para fazer isso, use as tabelas de calorias de produtos;
- produtos. Diferente de alimento deve ser consumido em um determinado momento do dia. No café da manhã adequado de alimentos ricos em hidratos de carbono complexos. Para o jantar, é melhor comer verduras, peixe, iogurte, queijo e outros produtos lácteos;
- consumir a quantidade necessária de água. O corpo humano é, em 80% é composto por água. Portanto, para corretamente seu trabalho, recomenda-se beber muito líquido. Os médicos recomendam beber por dia pelo menos 1,5-2 litros. A quantidade de chá, o café não está incluído na norma definida. Se o peso da pessoa é maior que a norma ou ele está envolvido em um pesado trabalho físico, então a quantidade de líquidos deve ser aumentada até 3-4 l. Também a quantidade de água depende de fatores climáticos, quanto maior a temperatura, maior a sua necessidade de absorver o corpo de um homem;
- a atividade física. Para o bom funcionamento do corpo humano, o nível normal do metabolismo necessita de atividades físicas. Se você não tem tempo e mais dinheiro para a visita de actividades desportivas, o suficiente para fazer o carregamento de manhã, e para o dia passar, no mínimo, 5 km. Com um meio muito simples de dieta, e até mesmo pequenos físico levar o corpo de volta ao normal e você pode muito rapidamente;
- um papel importante também tem um sonho. Ele deve durar, em média, 8 horas, a quantidade insuficiente de ter a pessoa que diminui a imunidade.
Regras simples para a dieta
Hoje em dia existem centenas simples de dietas para emagrecimento, que permitem por semana derrubar um par de quilos.
Os produtos, que são baseados em, deve ter as seguintes propriedades:
- disponibilidade. Implica a possibilidade de aquisição de produtos do menu em qualquer loja. O alimento para a dieta é bastante popular, são alterados apenas formas de tratamento e o peso das porções;
- a susceptibilidade do organismo. A pessoa não deve haver reações alérgicas a produtos de substância em alimentos durante a dieta. Vai ser ainda mais difícil cumpri-lo, se constituem causam repulsa ou não gosta de a gosto;
- cozinhar deve ser rápido. Escolha uma dieta, onde todos os componentes são preparados sem custos, de tempo e de energia.
Importantes princípios simples dieta
Como dizem as pessoas que já experimentou em si mesmo a eficácia de uma simples dieta, dependendo do seu inicial de peso por semana, você pode perder peso mínimo de 4 quilogramas.
A dieta deve ser baseada em certos princípios.
- A dieta não pode contradizer os fundamentos da nutrição adequada, perda de peso deve ser natural;
- Deve ocorrer permanente, a contagem de calorias. Em média, a norma não mais de 1600 kcal por dia;
- Na dieta é obrigada a participar de celulose, que é excelente limpa o corpo de toxinas;
- Refeições deve ser maior, no entanto, porções não podem exceder 200 g. Tal princípio irá ajudar o corpo a reajustar em modo de queima de gordura, e quando o fizer, não será difícil de sobrecarregar-lo;
- Não se recomenda pule as refeições. Isto pode causar uma deterioração do estado de saúde do estômago e afetar a pele a pele;
- No menu devem estar presentes frutas e legumes, isso ajuda a saciar o organismo as vitaminas e outros minerais;
- Outra regra importante é lento do consumo de alimentos. Uma técnica deve demorar pelo menos 20 minutos.
Para o embotamento sensação de fome é recomendável beber um copo de água antes de uma refeição. A última vez que um mínimo de 4 horas antes do sono, mas não mais do que 6 horas.
Exemplo de menu simples dieta
Recomendamos uma versão clássica de emagrecimento, pode levá-lo para a base, criando a sua dieta.
O primeiro menu.
- Café da manhã: mingau de aveia, maçã e café;
- Almoço: sopa de legumes, 200 g de peixe e a mesma quantidade de cenoura cozida;
- Lanche da tarde: 1 fruta e um copo de compota;
- Jantar: legumes cozido, copo de iogurte, laranja.
Depois disso, é permitido beber somente água. O melhor resultado é alcançado, se o sono é completa. Ainda, como afirmam os médicos, simples dieta de uma semana, é considerada boa para a prevenção de diferentes doenças.
O segundo menu.
- Café da manhã: aveia, uma несlадкое maçã, salada de frutas, vestida com baixo teor de gordura creme de leite ou iogurte, chá, infundido por Margarida ou menta, e baixo teor de gordura queijo cottage com frutas;
- Almoço: o Primeiro prato de sopa de todos os vegetais, a orelha de lean espécies de peixe, caldo de galinha. Prato principal – peixe, cozido no vapor, ou cozida, carne magra. Acompanhamentos: cozido e legumes cozidos, ensopados de legumes;
- Lanche da tarde: frutas, sucos naturais ou compotas;
- Jantar: saladas de vegetais, como recargas, você pode usar óleo de oliva ou suco de limão. Iogurte sem gordura, queijo e frutas cítricas.
Aderindo à proposta de menu, já com uma pequena quantidade de tempo, você será capaz de determinar a quantidade de alimentos que você precisa para uma vida normal sem um conjunto de excesso de peso.