Para a elaboração direta e transversal dos músculos abdominais, barras os músculos abdominais, grandes músculos peitorais, a maior muscular e extensor costas. Adicionalmente envolvem os músculos ombros e trapézios, os músculos. Em combinação com a dieta e aeróbicos regulares cargas limpam o excesso de depósitos de gordura em áreas problemáticas e formam a membrana do estômago.
Exercícios para emagrecer a barriga e dos lados para mulheres
Para remover o "aumento" da barriga e dos lados, não é suficiente apenas a sua intenção. A atividade física regular, alimentação equilibrada e recreação — o primeiro passo no caminho para ter um corpo esguio. Neste artigo, compartilhamos eficácia global do treino dos músculos abdominais, falar sobre a técnica correta de execução dos exercícios para emagrecer a barriga e laterais em casa. As meninas e as mulheres podem facilmente dominar esse exercício. Você vai precisar apenas de ginástica tapete. Execute regularmente refeições simples exercícios para emagrecer a barriga e a lateral de uma casa, e uma semana depois você será capaz de perceber, no primeiro resultado.
EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER A BARRIGA E NAS LATERAIS
| Exercícios | Sets | Replays/Hora |
|---|---|---|
| Torção no chão | 3 | 15-20 |
| Backlinks torção | 2-3 | 15-20 |
| Barras laterais de torção | 3 | 15-20 |
| Correia | 1 | 1-3 minutos |
| Lateral correia | 3 | 1-4 minutos |
Exercício para emagrecer a barriga e laterais: a descrição completa
Torção no chão
O exercício ajuda a trabalhar a parte superior direta da musculatura abdominal.
A técnica de execução:
- Deite de costas, com firmeza apertando as costas na região lombar no chão.
- Cruze as mãos sobre o peito ou coloque na parte de trás da cabeça, não suspensão dedos (você também pode colocar suas mãos sobre o peito, ou de puxar para a frente).
- Perna dobrada. Pés paralelos e estão aproximadamente na largura dos ombros.
- Expirando, eleve o corpo, tentando alcançar o nariz até os joelhos. Quando o fizer, acima do piso origem apenas os ombros.
- Hospede-se no ponto mais alto no segundo. Em seguida, abaixe a caixa de inspiração.
Número de repetições: 3 sets de 15 a 20 repetições.
Dica: o Queixo não deve tocar o torso. Pés não saem do chão. Se mantenha as mãos atrás da cabeça, não, ajude a eles os músculos da barriga (só funciona de imprensa). Durante a execução, os abdominais devem ficar tensa (não vale a pena relaxar os músculos abdominais em menos parte inferior).
Backlinks torção
Efetivamente estão a trabalhar o painel inferior do músculo reto abdominal, que recebe menos carga do que a sua média e a parte superior, durante a realização das reviravoltas.
A técnica de execução:
- Deite-se no chão ou no banco.
- Dobrar os joelhos em ângulo reto. Levante as pernas para que o coxa virou perpendicular do plano do chão. As mãos são colocadas sob parte inferior das costas palmas das mãos para baixo ou se agarraram a borda do banco. Canela — paralelas ao chão.
- Tensionando de imprensa, na expiração, puxe os joelhos para o peito. Freeze em pelo ponto mais alto. Taz ligeiramente levantadas acima do chão ou do banco.
- Ao exalar lentamente abaixe a perna.
Número de repetições: 2-3 set por 15 a 20 repetições.
Dica: durante todo O exercício os músculos abdominais permanecem tensas. A dificuldade pode ser ajustada, flexionando os joelhos.
Exercícios para lateralmente em a perda de gordura
Barras laterais de torção
Efetivamente laterais estão a trabalhar os músculos abdominais.
A técnica de execução do exercício:
- Deite-se de lado, dobre os joelhos e vire a parte inferior do corpo para a esquerda. Comece a mão direita atrás da cabeça. Coloque a mão esquerda na barriga.
- Ao expirar levante o corpo através da oblíquas do lado direito da barriga, buscando alcançar a direita até o cotovelo no joelho direito. Quando os músculos do braço não pressione a parte de trás da cabeça.
- No segundo trave tronco no ponto mais alto, depois que a inalação de descer suavemente no chão.
- Depois de uma certa quantidade de tentativas, faça o exercício para o lado esquerdo da barriga.
Número de repetições: 3 sets de 15 a 20 repetições.
Dica: Em tempo de execução, tenha cuidado para que o spin não saiu do chão. Para uma melhor avaliação oblíquas no ponto final execute o pico de redução, mais forte para esticar os músculos abdominais.
Excessivamente intenso treinamento oblíquas imprensa levam a indesejável para as mulheres a expansão da cintura. Para que isso não aconteça, treine prensa de 2 a 3 vezes por semana e alterne exercícios dinâmicos (torção) com outros (diferentes tipos de exercícios de "prancha").
Correia
O estado estático do corpo ajuda efetivamente a trabalhar os abdominais, incluindo a distorcer os músculos abdominais. Adicionalmente, são carregados glúteos, músculos da coxa, cintura e ombros.
A técnica de execução:
- Fique na sua posição original para flexões. Resto no chão com os dedos dos pés, colocando-os um pouco mais larga do ombro.
- Em seguida, transfira a ênfase com as palmas das mãos para os cotovelos. Trave o corpo em 1-3 minutos (dependendo da formação).
Quanto: 1-3 minutos.
Dica: durante todo O exercício o corpo deve permanecer em nível. Mantenha o pescoço reto (queixo não deve tocar o peito), não permita que o fan-out da parte superior das costas, lombar e não dobre os joelhos.
Lateral correia
Transformado variante do clássico da correia, que, em vez de quatro pontos de pivô são utilizados dois (palma da mão ou o cotovelo e de lado de pé). É usado para o acentuado tratar os músculos abdominais laterais.
A técnica de execução:
- Deite-se de lado numa superfície plana.
- Aceite a ênfase no cotovelo ou a palma da mão (dependendo do seu nível de preparação). O pescoço, costas e pernas devem se esticar ao longo de uma linha reta. Tome cuidado para que o corpo não levava a lado.
- Mantenha o equilíbrio através da distribuição de carga estática sobre os músculos dos ombros, abdominais, costas e pernas.
- Em seguida, altere a localização da mão e faça o exercício para o outro lado.
Se necessário, a carga sobre a lateral do músculo pode aumentar, acrescentando controlado fracasso da parte média do corpo, com a conseqüente inversão na posição original.
Quanto: 3 jogos para cada lado, 1 a 4 minutos (dependendo da formação).
As dicas! Em tempo de execução, não deixe de flacidez média do corpo. O cotovelo de referência da mão deve estar diretamente sob a alça de articulação. Para o controle da técnica de executar o exercício na frente de um espelho.
Exercícios para emagrecer rápido da barriga e dos lados em casa: recomendações
Opções de exercícios de queima de gordura reduzidos a um exercício de dois tipos: estáticos de torção e de carga. Eficaz para queimar a gordura corporal só é possível se as técnicas e regular execução em conjunto correto de energia.
Para limpar o mais rápido da barriga e boca, precisa suportar o peso?
Para formar uma bela silhueta suficiente para realizar os exercícios com o próprio peso. O uso de pesos reforça a hipertrofia muscular, o que levará a indesejável efeito visual aumento de formulários.
Contra-indicações à torção
Treino com torção lateral são contra-indicados a pessoas com doenças cardiovasculares, doenças pulmonares e do trato respiratório, dos rins.
Este exercício aumenta a pressão intra-abdominal, não é possível fazer os atletas com doenças do trato digestivo, vesícula biliar e fígado.
Em alguns casos, o exercício pode ser é contra-indicado em reumatismo.
Quem não deve fazer a barra
Apesar da simplicidade e a falta de mais pesos, a correia tem uma carga elevada em grupos musculares diferentes. Especialmente os músculos do abdômen, pernas e costas.
Portanto, diferentes tipos de correias de não fazer os atletas que sofrem de hipertensão, bem como as pessoas com lesões nas costas, coluna vertebral e beliscou do nervo ciático. Além disso, a cinta é contra-indicado a pessoas com doentes articulações ou exacerbação de doenças crônicas e mulheres grávidas.