O programa de dieta de emagrecimento

7 Março 2019

Entre contemporânea abundância de dietas é fácil ficar confuso.

Low-carb, com alto teor de fibras, as colheres de chá de dieta, 2 dias em jejum, limpeza a dieta... Novato aqui não é fácil de entender. Embora, na minha opinião, a dieta deve ser simples e compreensível. Se for assim, tudo o que tem de fazer é simplesmente a manter o plano de alimentação. E muito em breve você será capaz de ver resultados reais!

Nós compilamos para você o programa de alimentação portanto, para ela era fácil de seguir. Ela é para quem quer:

Rapidamente se livrar da gordura (em outras palavras, perder peso)
Manter a massa muscular magra

A perda de peso se resume a um esquema simples – você deve consumir menos calorias do que queima. Isso é tudo. A melhor maneira de fazer isso é manter uma dieta e fazer exercícios físicos. Então, vamos passar diretamente ao plano de alimentação.

Você pode expressar em poucas palavras: coma pequenas e bem equilibrados porções durante o dia. Se falar mais especificamente, você deve comer 3 vezes por dia e para fazer 2 lanche. Por necessário, adicione mais um lanche. O tempo entre as refeições deve ser de 3 horas.

O programa de alimentação para emagrecer

Consuma os seguintes alimentos:

Espinafre
Brócolis
Verde, vermelho e amarelo pimenta
Pepino
As maçãs
Espargos
Couve-flor
Feijão verde
Couve
Aipo
Todos os vegetais de folhas verdes, além de alface
Água

Diariamente comer 2-4 porções seguintes produtos:

Cenoura
Bananas
As bagas
Pêssegos
Ameixa
Laranjas
Mais do que aqueles frutos que gosta de

Com cada refeição comer 100-170 gramas de um dos seguintes produtos. Eles podem ser cozidos e grelhados, extinguir ou assar. Nenhum panado e assar!

Peito de peru
Peito de frango
Um bife
Carne de porco (magra)
Ovos (2 ou 3 PCs.)

Com cada lanche comer uma porção seguintes produtos. Durante a sua estadia essa dieta eu não recomendo consumir produtos lácteos, mas se sente deles de extrema necessidade, então, comê-los durante a petiscar:

Amêndoas
Nozes
A castanha de caju
Natural de manteiga de amendoim (sem açúcar e sal)
Iogurte
Baixo teor de gordura queijo cottage
Leite desnatado

Os seguintes produtos coma apenas após o treino e apenas em pequena quantidade:

Aveia
Arroz
Feijão
Batatas
Pão integral e macarrão
Outros produtos integrais

Os seguintes produtos consomem em quantidades extremamente limitadas ou elimine tudo:

Molhos para salada
O óleo
Queijo

Alimentos e bebidas que precisam ser totalmente evitadas

A aeração (toneladas de açúcar e de calorias vazias)
O álcool (calorias vazias, bem como produtos nocivos que acompanham o seu viciante)
Açúcar
Fast-food
Molhos para salada (maionese e t. p.)

Amostra de plano alimentar para perda de peso — menu

Aqui está um exemplo de como deveria ser o seu dia em termos de alimentação:

6:00 Treino
7:30 omelete de 2 ovos (grelhar sem óleo em uma frigideira anti-aderente) com pimentão verde e cebola, 1 brinde, um pequeno copo de frutos de melão e que atualmente, 1 xícara de café preto.
10:30 10 amêndoas, 1 maçã
13:00 um prato grande de salada de espinafre com pepino e o aipo, o peito de frango com molho de
16:00 um punhado de nozes, 1 laranja
18:30 bife grelhado, uma grande porção cozida no vapor de espargos, uma pequena porção de salada de folhas de alface e de tomate com um pouco de especial recargas.
21:00 4 feixe de aipo com um pouco de manteiga de amendoim natural

Algumas dicas finais:

Com cada refeição beba um grande copo de água
Pré-cozinhar refeições para a próxima semana. Eu normalmente faço isso na ressurreição. Isso facilita muito a dieta, se você comer os mesmos alimentos todos os dias.
Mantenha um diário de alimentação e controle o seu peso. Você deve perder cerca de 1 kg por semana. Se perde menos, então você precisa fazer uma dieta mais rigorosa. Se perde mais, então talvez seja necessário adicionar mais 1 lanche.
Elimine fora de uso, pronto para produtos embalados.

O programa de emagrecimento por semana

Naqueles tempos, quando eu constantemente, deu mais tempo de aula de actividades desportivas, dizer honestamente, de acompanhar de energia quase não funcionou.

Antes de chocolates e outros doces não poderia resistir (sim e o que esconder, não posso e agora sem eles). Para não ficar boa depois de comer trata, eu tinha de suportar grandes cargas físicas na academia.

Eu procurei em toda a parte, existe uma especial o programa de emagrecimento por semana.

A alimentação adequada na semana de emagrecimento

Tive escolha: ou eu me torno um donut, ou precisa de mudar de dieta e adaptar o treino já é como o trainer. E eu com sucesso conquistou o seu corpo.

Depois de algum tempo, tive novamente esse problema – ganharam peso durante a gravidez. Após o parto facilmente poderia repor o peso excedente.

Agora decidiu exclusivamente de sua boa experiência de apresentar a todos que desejam programa simples para se livrar do excesso de peso: o menu de dieta e exercícios.

Aliás, para fazer os exercícios, não precisa usar simuladores – você pode fazer habituais casa a qualquer momento, tendo bons e de qualidade vitaminas. O importante aqui é a execução correta.

O programa de alimentação em uma semana para emagrecimento

Quando a dieta é escolhido de forma correta e positivo, o resultado é fornecido já em até 70%.

Então, o programa de alimentação em uma semana de emagrecimento inclui útil para o organismo e as formas de menu semelhante à pirâmide:

Se cerca de 40% da dieta é o de legumes (sem beterraba e batata) e frutas (sem bananas e uvas); cerca de 20% — cultura de cereais, batata, beterraba, frutas doces e frutas secas, grãos de pão; cerca de 20% contendo produtos de proteína (carne de aves, peixe, ovos, leite produtos); e residual de 10% — doces guloseimas, e isso é muito útil, mas é muito saboroso.

O menu para a semana de alimentação adequada

Com base nisso, realmente compor pessoal dieta em dia, considerando a quantidade necessária de calorias para o nível de custos de energia. Por exemplo, se em um determinado dia, estão programadas aulas de ginástica, você pode e deve consumir um pouco mais de hidratos de carbono produtos.

E eis que para o comum dos dias de calorias não devem se envolver, porque têm a certeza de encontrar o seu lugar na forma de gordura no abdômen ou coxas.

Menu em dia de treino

Menu de emagrecimento em dias de treino é:

O primeiro pequeno-almoço: não mais do que 200 gramas de cereais (aveia, trigo, arroz, trigo). Diversificar a papa pode ser um pouco de leite, frutas, frutas secas. É admissível mínima adição de açúcar ou de sal, mas geralmente melhor desistir dele. A desordem pode adicionar queijo de coalhada & (não mais do que 30 g) de queijo cottage (50 g), ou ovos bem cozidos. Com esse prato pode ser um chá ou berry Morse (sem açúcar).
O segundo pequeno-almoço: não deixe de qualquer fruta e no suplemento de 30 g de nozes ou 250 ml de produtos lácteos da bebida.
Almoço: sopa de legumes em baixa de caldo de carne ou um guisado a partir dos guisados de legumes, salada de legumes, uma fatia de até 120 g) de carne de aves, no máximo, 2 fatias de pão, uma bebida orgânica.
Lanche: uma fatia de queijo e pão.
Jantar: peixe, cozidos no vapor ou cozido, acrescido de legumes no vapor.
Antes de deitar: 250 ml de kefir da bebida. Se o exercício físico está agendada para as manhãs, antes de ela recomenda comer uma banana, um pedaço de pão e frutas secas, e após o exercício beber 250 ml de chá verde, comer salada de legumes. Completo a ingestão de alimentos só é possível depois de 2 horas.

Um menu para cada dia de treinamento

Programa de emagrecimento por semana com o menu em dia de treino é reconhecida como uma pirâmide de alimentação adequada. O próprio lista de produtos, você pode mudar, o importante é não exceder o limite de calorias.

O pequeno-almoço, almoço e jantar durante a semana o Que pode ser mexidos, cereais, queijo cottage, iogurte de frutas sem açúcar.

Na hora do almoço não necessariamente há uma sopa, você pode substituí-lo com o ensopado de limão, adicionando um pedaço de carne ou peixe. Se você estiver fora de casa, você pode comer um sanduíche a partir do loaf com uma fina fatia de presunto e salada de legumes.

Geralmente, é desejável para o trabalho de tirar correta de alimentos, e não precisa chamar a atenção para o fato de que você não come fast food ou assado de costela de sala de jantar, como a maioria dos colegas. Não dê atenção para o ridículo, se houver. Você tem que entender que com essa dieta você vai se tornar bem composta, e que o corpo só será grato por alimentos nutritivos.

Começando um dia, você não será capaz de recusar fácil e útil de menu. Para jantar, há pratos de queijo cottage ou peixe, legumes ou frutas somente após o tratamento térmico, como um "lanche" pode-produtos lácteos, cereais, nozes, pão integral e frutas.

Beber um copo de iogurte antes de dormir, você não apenas deguste um delicioso produto, mas também faz a limpeza do corpo.

Esse menu para emagrecimento não é difícil de suportar o corpo, o importante é sintonizar a ele em termos psicológicos. E se você cavar mais fundo, essa dieta não é para a semana, ele precisa de se manter sempre. Para a perda de peso foi eficaz, não precisa excluir da dieta de carboidratos complexos e proteína – eles são extremamente necessários para o organismo.

Apenas uma preferência precisa dar lean de carne, se é de frango, sem pele, e tem baixo teor de gordura produtos lácteos produtos. Excluir totalmente as gorduras também não vale a pena. Uma vez por semana, você pode descarregar o corpo caminhada no vapor, exercícios iogues.

Exercícios para perder peso

Programa de emagrecimento por semana inclui um conjunto de exercícios. Durante a semana é servido diariamente no exercício é preciso dedicar pelo menos 20 a 30 minutos. A semana deve ter não menos de 3 horas de prática de exercício físico. Para reforçar e acelerar os resultados – horário Ab Gymnnic – intensificar a queima de gordura.

Partilhar o meu complexo de exercícios:

exercício 5 min: pé no lugar, inclinações e torções, mahi as mãos e similares;
o agachamento 3 a caminhada. Cada abordagem = 50 abdominais;
investidas em 3 de abordagem. Cada perna em até 20 vezes;
mahi pés na posição horizontal. 3 séries de 20 vezes;
exercício tesoura pés, a posição do corpo — deitado de costas;
flexões do chão (se é difícil, com os joelhos). 3 abordagem de 10 a 15 vezes;
exercício de tesoura com as mãos, a posição em pé. Tentar esticar os músculos peitorais;
tire as mãos e os pés. Pôr-se de gatas para desenhar a barriga. Suavemente arrancar do chão a direita um braço e uma perna, e puxá-los em uma linha reta. Depois de mudar de posição. 3 séries de 8 a 10 vezes para cada lado;
barras de torção na posição deitado. Você deve tentar tocar direito com o cotovelo até согнуtого joelho esquerdo e vice-versa. 3 séries de 30 vezes;
engate.

Quando cada exercício não devemos esquecer de afluentes bebida, para acelerar os processos de troca, em que é calculado o programa de emagrecimento em uma semana.

Você pode adicionar ao exercícios de corrida. Se o exercício 3 vezes por semana (1 hora), pode ser de 30 minutos a cumprir a recomendação, e os restantes 30 минуtь dedicar pробежке. Você também pode usar outro aeróbio programa.

Eu dei a todos os que desejam o seu exemplo pessoal de exercícios que eu faço a cada dia, e também a sua dieta. Aderindo a este programa para perda de peso, por semana, eu facilmente soltando 7 quilogramas. Concordo, este é um resultado muito bom!

Apenas os profissionais nutricionistas que os pacientes podem perder essa quantidade de tecido adiposo. Esta taxa de perda de peso não pode prejudicar o organismo, a probabilidade de que o peso vai voltar é mínima.

Importante é que com este programa a partir do corpo sai é o tecido adiposo, e não de músculo ou de água. O corpo emagrece, e que o corpo não tem uma deficiência de qualquer um componente importante da alimentação.

Todo esse programa de emagrecimento por semana voltada para a recreação.