Alimentação saudável para o emagrecimento: o menu para a semana

Bom dia, amigos!!!! O excesso de peso e o excesso de centímetros na cintura podem não só para aborrecer o homem, mas de afetar negativamente a sua saúde. Considera-se que se livrar da gordura de corpo e tornar a forma tenso, só é possível através de unidades de dietas da moda e do esporte. Mas não é sempre assim. Hoje nós vamos dizer-lhe, o que é uma alimentação saudável para o emagrecimento, e ajudá-lo a planejar o menu semanal.

a alimentação para emagrecer

Primeiro de tudo, você precisa entender o que é uma alimentação saudável, e como ele é diferente de dieta dieta. Dieta de restrições no consumo de certos alimentos. Suportar tal modo, nem todos. Além disso, muitas vezes, depois de terminar a dieta, que deixou quilos rapidamente voltam, levando com ele "amigos".

O menu de uma alimentação saudável para o emagrecimento elaborado de forma a garantir a corpo os nutrientes necessários, mas ao mesmo tempo, reduzir o consumo não saudáveis, que se transforma em gordura nas laterais, barriga e coxas.

Quais são as principais condições

A alimentação adequada é uma forma de vida. É muito importante incutir em si hábitos alimentares saudáveis. Alimentando-se de um programa de PP, você será capaz de perder peso, não expondo o organismo a um estresse. Quem pensa que uma vida saudável é difícil, caro ou sob a força de todos, muito errado.

Na verdade, a alimentação adequada é baseada em regras simples e práticas recomendadas. Princípios básicos de tal modo os seguintes:

  • comer é necessário, muitas vezes, mas em pequenas porções, ideais 5-6 vezes por dia;
  • é preciso beber muita água, uma taxa diária de consumo de líquido é igual a 2 litros;
  • a primeira coisa que você deve fazer jejum, é beber um copo de água morna;
  • a última refeição deve ser realizada de 3 horas antes do desperdício para a cama;
  • o uso de tais métodos de tratamento térmico, como panificação, grelhar ou cozinhar no vapor, uma ótima solução será o uso de meses, a receitas com foto para a preparação de encontrar não vai ser fácil;
  • faça ênfase em produtos com baixo teor de gorduras;
  • a base da dieta deve ser de proteína, e para variar o cardápio podem ajudar legumes e carboidratos complexos;
  • não tenha medo de usar especiarias;
  • reduza o consumo de sal, ela contribui para a retenção de líquidos no organismo e provoca o inchaço;
  • aprenda a contar calorias;
  • não desista de gorduras, substituir as gorduras de origem animal, no vegetal análogos;
  • substitua a maionese e molhos para salada e outros pratos azeite de oliva extra virgem ou suco de limão.

Para mudar de pista para um novo tipo de fonte de alimentação, você também vai ter um menu para cada dia da semana ou no mês. Assim você será capaz de comprar produtos necessários, e para eliminar o risco de fracassar. Alimentando-se de acordo com esse sistema, você pode facilmente se livrar dos quilos extras. Comentários mostram que o resultado de uma dieta para persistir por muito tempo.

O que deve estar na sua geladeira

Faça uma lista de produtos que devem estar na sua cozinha. Ele necessariamente tem que entrar:

  • pão de trigo integral;
  • carnes magras (carne de vaca, coelho, frango, peru);
  • frutos do mar e não gorduroso peixe;
  • cogumelos;
  • os ovos;
  • produtos lácteos com baixo percentual de gordura;
  • frutas e legumes;
  • cereais e massas sólidas de variedades;
  • nozes, sementes e frutas secas (em quantidades limitadas).
alimentação adequada

Ativando esses produtos no menu, é preciso lembrar que existe um alimento que deve ser abandonada. Com uma dieta saudável para as mulheres e homens de maio estão os doces e bolos, álcool, embalados sucos e águas gaseificadas água, a conservação, a fast-food, produtos semi-acabados. Esqueça-se sobre a maionese, o açúcar, substitua o mel.

Quando HLS é importante não permitir a sensação de fome. Convoque a lanches. Para isso será perfeito saladas, frutas (com excepção de uva e banana), iogurtes protéica e cocktails.

Elaboramos um curso de alimentação de 7 dias

Oferecemos-lhe o exemplo de menu para cada dia da semana na tabela. Concentrando-se sobre ele, será muito mais fácil elaborar um programa de alimentação saudável para si.

Apresentado menu semanal barato, mas útil. Comer de acordo com as regras HLS é possível em qualquer idade e em 20, e depois de 40, 50, 60 anos. Também tome em consideração as seguintes receitas.

Sopa de legumes

Para preparar este é o primeiro prato você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 300 gr. couve;
  • 2-3 PCs. de batata;
  • 3 de tomate;
  • 1 beterraba;
  • 1 cebola;
  • 1 cenoura;
  • 3 dentes de alho;
  • 3 St. l. de azeite de oliva;
  • sal, folha de louro, pimenta e ervas a gosto.
  1. Legumes minha e limpo, batata corte em cubos, a cenoura e a beterraba измеlьчаем em um ralador, a couve cortada, a cebola cortada finamente.
  2. Trazemos a água para ferver, joga lá as batatas cortadas e de dar água deixe ferver 5 min.
  3. Entramos no caldo de couve, folha de louro, preto perfumado pimentão.
  4. Em uma frigideira assado de cebola, de cenoura e de beterraba. Três em vegetal a mistura de tomates para suculência e ferver tudo sob a tampa 5 minutos.
  5. Enviamos o conteúdo da panela em uma panela com a sopa borsch.
  6. Quando a sopa já está quase pronto, adicione o sal e as ervas frescas. Desative essa placa, damos um prato de infusão.

De vapor, bolinhos de peixe

Para agradar a si mesmo úteis de peixe costeletas, use-a para cozinhar:

  • de peixe moída – 0,5 kg;
  • cenoura – 1 PCs.;
  • cebola – 1 PCs.;
  • ovo – 1 PCs.;
  • farinha – 2 St. l.;
  • o verde, o sal – a gosto.
  1. Limpe a cenoura, três em um ralador fino.
  2. O arco de purificação da pele, finamente corte.
  3. Adicione os legumes no recheio, introduzimos o ovo, o sal e as ervas frescas.
  4. Formamos котlетки e cozinhar por 20 minutos em modo de "peixe".

Assado de berinjela

Este prato pode apresentar o home, o almoço ou para o feriado de trabalho. Para a sua preparação são necessários:

  • 3 de berinjela;
  • 3 de tomate;
  • 70 gr. magra de queijo;
  • erva-doce ou outras ervas;
  • 4 dentes de alho;
  • 1 St. l. caseiro de iogurte;
  • sal e pimenta a gosto.
menu para emagrecimento
  1. Minha berinjela, corte suas fatias de espessura de 1-2 cm, rale uma mistura de sal e pimenta, damos descansar por 10 minutos.
  2. Tomate e queijo também cortamos as placas.
  3. Num tabuleiro colocar uns para os outros, a berinjela, os tomates e o queijo.
  4. Despeje todo o molho de iogurte, alho e ervas.
  5. Asse de 20 a 30 minutos em temperatura de 200 graus.