Eficaz de emagrecimento

Eficaz de emagrecimento implica duas opções de redefinição de peso:

1. A libertação de excesso de peso e melhorar o estado geral do organismo por um longo período de tempo. Técnicas eficazes de emagrecimento neste caso:

• Um estilo de vida saudável;
• Uma alimentação equilibrada;
• Alta dosagem de atividade física regular.

2. O relevo considerável quantidade de quilos em um curto período de tempo. Para tal efetiva perda de peso geralmente usam:

• O jejum;
• Mono-dieta;
• Rigorosas dietas baixas em calorias.

O excesso de peso no corpo acumula durante um longo período, e se o par de quilos muito incomodo não dá, então, com o próprio peso aumenta a pressão sobre todos os órgãos e sistemas, piora de bem-estar geral, aparecem problemas de natureza psicológica. É necessário determinar quais métodos eficazes de emagrecimento para resolver o problema.

À primeira vista, é preferível se livrar do excesso de peso rapidamente. Escolher a dieta adequada e por um curto período de tempo, rigidamente restringindo a dieta, é buscar a sua magreza. Neste caso, o que acontece é que, nítida reset de peso, falta de alimentação, faz o corpo entrar em modo de economia através da redução do ritmo do metabolismo. Portanto, após o término da dieta, uma vez restaurada habitual de alimentos modo, repor peso rapidamente volta. E uma vez que o metabolismo retardado, contratadas para os próximos quilos extras. É por isso que acredita-se que a fórmula geral para todas as dietas de rápido emagrecimento eficaz – "menos de dez, mais o quinze", o chamado "efeito ioiô".

Praticamente todos os métodos de emagrecimento eficaz em curto prazo, tem um monte de contra-indicações e afetar a saúde e a saúde. Embora muitos tiveram de usá-los para perder alguns quilos extras, ser ajustado para forma antes significativos da vida de eventos (aniversário, casamento, viagem para o resort e t. d.).

Com uma abordagem ao problema de excesso de peso para o emagrecimento eficaz o foco deve estar não na incansavelmente os resultados de curto restrições rígidas, e uma mudança radical não só o estilo e o modo de alimentação, mas também de estilo de vida em geral.

Eficaz de emagrecer em casa

Fazer eficaz похуdением em casa - facilmente praticável a tarefa. O cumprimento de regras de alimentação e do modo de exercício físico ao longo do tempo, não só levar em ordem de uma forma, fará a vida familiar, mas também melhorará significativamente o estado de saúde.

A mais significativa parte da eficácia do emagrecimento em casa – de pleno direito de uma alimentação equilibrada, que inclui:

• Certas proteínas – carnes magras, aves, leguminosas, baixo teor de gordura de leite e produtos lácteos;
• Gorduras saudáveis – graxos variedades de peixes que contêm ômega-ácidos, óleos vegetais, principalmente o azeite e linhaça, manteiga de baixo teor de gordura;
• Hidratos de carbono complexos – pão integral, cereais, arroz, variedade de frutas e bagas, frutas secas, mel natural;
• A proporção ideal de proteínas, gorduras, hidratos de carbono – o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos. Constatou que, no diário de dieta deve proceder do seguinte número de calorias – 45-65% de carboidratos, 20 a 35% de gorduras, 10-35% de proteína. Para aqueles que desejam perder peso devem seguir a proporção de proteínas, gorduras e hidratos de carbono 30-20-50;
• Vitaminas em quantidade suficiente, e muitas frutas, legumes, principalmente crus, carne de fígado, nozes;
• Produtos, contribuindo para a purificação do corpo e estimular o emagrecimento – o gengibre, o alho, o vinho branco, o vinagre balsâmico;
• A água potável limpa, não menos de 1.5-2.0 litros por dia, de preferência, beber um copo de água, por 15 a 20 minutos antes da refeição.

Todo o alimento que chega à mesa, eficaz para o emagrecimento deve ser saudável. Deve evitar-se a produtos semi-acabados e produtos de fabricação industrial, porque eles têm um alto teor de conservantes, emulsificantes, tрансжиров, aromas, intensificadores de sabor e de outros compostos químicos prejudiciais. Nenhuma crackers, batatas fritas, refeições rápidas (fast-food), doces e refrigerantes, e sucos de pacotes.

Os pratos devem ser cozidos a partir de produtos frescos, que melhor comprar no mercado ou em um especial de departamentos supermercados.Quanto menos sal comer, no máximo, para usar o fundo do mar ou йоdированную sal. Necessário o organismo a quantidade de sal já está contida nos produtos, em excesso atrasa no corpo de água, impedindo a sua purificação, melhora o inchaço e dificulta o processo de emagrecimento.

Um ponto importante do emagrecimento eficaz – o modo correto de alimentação. De preferência seja, ao mesmo tempo, não menos 4 ou 5 vezes durante o dia, em pequenas porções. Para o jantar o mais tardar sete horas da noite ou, no mínimo, quatro horas antes do sono.

Útil complemento para a dieta, para manter a integridade e a melhorar a eficiência de medidas de redução de peso, será medicamentos que ajudam a equilibrar o metabolismo celular.

Uma etapa importante em qualquer programa de emagrecimento nutricionistas acreditam purificação de modernas drogas. Eles estão ativamente absorver apenas prejudiciais toxinas, em abundância chegam ao sangue durante a decomposição da gordura corporal. É a estas toxinas provocam específicos para a dieta náuseas, gosto desagradável na boca, distúrbios da cadeira, tусклосtь da pele, o aparecimento de ela acne e manchas. Este o sorbent bem enche o estômago, dando a sensação de saciedade, suga o excesso de suco gástrico e enzimas, neutralizando seu efeito de irritaçao na parede do estômago. Digamos que a sua recepção com duração de câmbio ao contrário de outros сорбенtов.

Exercício para o emagrecimento eficaz

Exercícios regulares e uma alta dosagem de atividades físicas necessárias no processo de emagrecimento eficaz para aumentar o consumo de energia, o fortalecimento do tônus muscular, melhorar a circulação e bem-estar do organismo.

Diária a execução do seguinte elaborar um exercício complexo como o da manhã ou da noite carregamento acelerar o reset de peso e melhorar a sua condição física geral:

• Levantar as mãos pela lateral para cima, alongar e curvar-se para trás no peito, levantando-se em meias. Cair em completo pé, as mãos pela lateral para baixo;
• Uma mão na cintura, com a outra mão, erguida acima da cabeça, executar círculos. Mudar de mão;
• Mãos na cintura, subir em bicos de pés, executar círculos de pernas esquerda e direita alternadamente;
• Com os pés na largura dos ombros, mãos na cintura, usando movimentos circulares na cintura para a direita e para a esquerda;
• Com os pés na largura dos ombros, mãos na cintura, o país e o pé esquerdo para a esquerda para inclinar-se para ela, a mão direita sobre a cabeça estende-se para a esquerda paralela ao chão. Repetir para o outro lado.

Também para o emagrecimento eficaz serão úteis:

• Com os pés juntos, as mãos deixadas de lado, a elevação das mãos para cima com поочереdным só vez as pernas para trás;
• Com os pés na largura dos ombros, mãos na cintura, torção do tronco para a esquerda com um só golpe com a mão direita para o lado esquerdo e vice-versa;
• Mãos à frente, na altura do peito, com os pés na largura dos ombros, mach de pé ao outro lado da mão, dedos a tocar os dedos das mãos;
• Com os pés juntos, braços ao longo do corpo, o agachamento com as mãos, os braços estendidos para a frente alternar com присеdаниями, quando as mãos do chão;
• Com os pés juntos, os quatro salto sobre as duas pernas, dois saltos no direito e na perna esquerda.

A primeira vez que podemos fazer todos os exercícios de 2 a 4 vezes, aumentando gradualmente a carga de trabalho. Ideal para executar cada exercício 8 a 10 vezes, até que a sensação agradável de fadiga.

Eficaz de emagrecimento é possível exclusivamente no caso, quando o desejo de olhar bom e está bem de sentir mais, do que o desejo de um delicioso e abundante comer, e quanto menos se mover.