Os mais eficazes e recomendações de exercícios para emagrecer a barriga

Se os grandes arredondado coxas e nádegas agora mesmo na moda, o estômago e a boca continuam a ser os mais problemáticos áreas de meninas que querem ter o sofisticado silhueta. Em antecipação das férias, uma pergunta sobre como perder peso rapidamente na barriga e nas laterais vale mais do que urgente, afinal, qualquer um, mesmo o mais belo vestido vai ficar não tão espetacular, com uma barriga grande. Bem, vamos tentar cobrir todas as nuances da questão e dar dicas eficazes que ajudam a perder peso rapidamente não só na barriga e nas laterais, mas formar uma sofisticada cintura. Seguindo as dicas e seguindo abaixo os exercícios mais eficazes para emagrecer a barriga e laterais em casa, você será capaz de se livrar do assim chamado resgate do círculo, bem, o quão rápido você será capaz de perder peso nesta área, depende do seu esforço e, é claro, a partir dos primeiros volumes.

exercícios para perder peso

Antes de dar conselhos e exemplos de exercícios que ajudam a se livrar da gordura na região da barriga e coxas, é necessário alertar que para perder peso, apenas em uma área específica do corpo é simplesmente impossível. Você só pode fazer uma maior ênfase para áreas problemáticas no nosso caso, a barriga e a boca, que acumularam uma quantidade excessiva de gordura.

E assim a gordura, em um dos artigos de nós já levantaram o tema de gordura, mas, talvez, vale a pena repetir, assim como alguns equívocos da compra preso na cabeça de muitos que desejam perder peso. Por que muitos acreditam que os exercícios que envolvem os abdominais ajudam a queimar a gordura da barriga, além disso, acreditam que, se tomar qualquer tipo de peso, o efeito será mais forte. Isto é o mito, você realmente vai bombear os músculos abdominais, mas na redução de gordura na área abdominal é se refletir em um pequeno grau, além disso para os exercícios de imprensa, com excesso de peso, os seus músculos vão crescer tornando a barriga ainda mais convexo. Posso dizer que os exercícios para emagrecer a barriga, pode chegar a apenas 20% do total do efeito em forma de reduzir depósitos de gordura na região da barriga, por isso, que gostaria de ter uma barriga lisa, é necessário aplicar um conjunto de medidas, sobre o qual falaremos abaixo.

E agora uma outra idéia enganosa de que as inclinações com halteres vai fazer a sua cintura é mais elegante, e a queimarão a gordura nesta área, um absurdo! Assim, você escalar músculos, e sua cintura só torna-se visualmente mais amplo, se impor e fazer as inclinações, só que sem o adicional de ponderação.

A alimentação para emagrecer a barriga e nas laterais

A primeira coisa que deve chamar a sua atenção e mudar isso é, claro, uma dieta diária, sem a qual mesmo os exercícios mais eficazes para emagrecer a barriga se tornam ineficazes. Sobre alimentação, contagem normais de calorias e coisas do tipo já foi dito, não é o suficiente, no entanto, é possível destacar as regras básicas de alimentação, em que você será capaz de perder peso e reduzir o volume na área da barriga e dos lados.

  • tente reduzir o consumo e que é melhor eliminar completamente da dieta, pelo menos o tempo de emagrecimento, rápidos hidratos de carbono (açúcar e produtos que o contenham em sua composição, produtos de panificação e t. p.);
  • tente cozinhar os pratos com baixo teor de sal, pois o sal atrasa a água no corpo, assim se manifesta o inchaço;
  • coma pequenas porções (até 200 g.) 4-5 vezes ao dia;
  • não ignore o balanço de água, beba pelo menos 1,5-2 litros de água tratada por dia, isso vai acelerar o metabolismo, o que, no final, um impacto positivo no processo de perda de peso na região abdominal, incluindo;
  • substitua graxos variedades de carnes e peixes em lean. Carnes magras: frango, peru, carne bovina, vitela, carne de coelho. Lean variedades de peixes: pescada, pescada polaca, carpa, zander, pescada polaca, carpa, tainha, o lúcio, o bacalhau, dourada, linguado;
  • como forma de preparar, dar preferência заpеканию, cozinhar, combate, cozinhar no vapor.

Regras de execução de estimação e de exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais

como perder peso corretamente
  1. É o melhor exercício para emagrecer a barriga e laterais em casa é tempo de manhã, quando você ainda não teve tempo de tomar o pequeno-almoço, ou após 2-3 horas depois de uma manhã de ingestão de alimentos. É o tempo em que o corpo é muito mais intenso que queima gorduras, não tendo o chamado "recarga".
  2. Se o que você quer é perder peso na barriga e nas laterais, então lembre-se de diferentes оtяgощениях, todos os exercícios para emagrecer a barriga e dos lados precisa realizar utilize apenas o peso do próprio corpo. Caso contrário, você escalar os músculos, o que vai dar o visual de aumento de volume.
  3. Para conseguir resultados, você deve observar a rotina regular de exercícios, evitando interrupções longas. Além do mais fazendo exercícios caseiros para emagrecer a barriga e dos lados tem-se ajustar a intensidade do exercício e não dar-se concessões sentindo um leve cansaço.
  4. Alterne exercícios para emagrecer a barriga com cardio cargas, essa combinação é capaz de livrá-lo do excesso de gordura na região abdominal é muito mais rápido. Assim, você deve alternar os exercícios com diferentes graus de amplitude de execução.
  5. Para além disso, a perda de peso na barriga e nas laterais suficiente 2-3 exercícios por semana, para uma única aula, seleccione 3-4 exercícios e faça-os um após o outro, em três abordagens, a cada exercício a partir do qual deve ser composta por 25 a 30 repetições.

Aro para emagrecer a barriga e laterais em casa

Um dos mais acessíveis e eficazes para remover a gordura da barriga e formar uma bela e coerentes a cintura em casa é o envoltório. Então, como ainda o envoltório afeta o processo de emagrecimento, pode-se com o envoltório de remover a gordura da barriga e boca? Durante a rotação do envoltório você usar e mantém o tônus dos músculos da barriga, costas, coxas, nádegas e panturrilhas. No entanto, você não está apenas fazendo o músculo durante o treino com o aro, você queima calorias e aumenta a circulação sanguínea na área da barriga e acelera os processos metabólicos em geral, o que leva à ativa a queima de gordura corporal. Para além disso usando um aro para emagrecer a barriga, você vai se livrar da celulite em uma determinada área. À primeira vista, é muito simples, pode dizer a si mesmo aro e reduzir o volume da cintura, se livrar da barriga e dos lados, no entanto, quando ela se depara com pохудением com a ajuda de um envoltório, ocorre uma série de perguntas que tentaremos encontrar respostas.

Qual o aro melhor e mais eficiente para o emagrecimento?

Se você é um novato, e você ainda tem que aprender a torcer o aro, antes de começar a usar ativamente o seu emagrecimento, vale a pena comprar o envoltório mais fácil, por exemplo, de alumínio (oco por dentro) ou de plástico. Isto torna mais fácil aprender a executar a técnica e a queimar calorias. Depois que você aprimore a técnica de execução, você pode usar mais de tornados mais pesados envoltórios ou por exemplo, no que já comprou de alumínio (oca) adormecer areia ou ervilhas, em uma palavra, tudo o que lhe vier na cabeça, o objetivo principal de tornar mais pesado. Tornada mais pesada aro (de 1,5 a 3 kg) ajuda a perder peso na região da barriga e um pouco de corrigir os contornos da cintura.

Para além disso, a perda de peso na região abdominal, livrar-se de выpирающих laterais e celulite nesta área, dar preferência o Aro. Esse envoltório tem em sua superfície de massagens, bolas, que será capaz de lidar não só com a gordura na região da barriga, mas e se são incómodos celulite.

Quando a compra de um envoltório, assegure-se de que seria o aro correspondente ao seu crescimento, para fazer isso fique em linha reta, aro coloque no chão na frente de você e anexá-lo ao corpo, a borda superior do aro deve chegar até o nível de suas costelas inferiores. Assim a compra de um envoltório, certifique-se de que toda a superfície é lisa e não tem lascas ou outros defeitos. Quando a compra de massagem aro, certifique-se de que é incorporado na superfície do envoltório bolas eram macios e girava em torno de seu eixo.

Como corretamente e quanto girar o aro, o que seria de se livrar da barriga e dos lados?

Nos estágios iniciais comece a torcer o envoltório dentro de 5-7 minutos por aula, com cada nova aula, aumente gradualmente o tempo de 45 minutos. Outra principal aspecto que deve ser considerado, é o tempo quando você pode começar a torcer o envoltório, e é exatamente por duas horas antes ou duas horas após a ingestão de alimentos. Caso contrário, pode causar um enorme dano à sua saúde.

aro para emagrecimento

O que seria remover a gordura da barriga com o aro, pretende-lo corretamente para torcer, é torcer, e não pegá-lo de cair para isso, você deve fazer um movimento de rotação a parte inferior do corpo com pequena amplitude. Mantenha os pés na largura dos ombros ou um pouco mais largo, um pouco dobre seus joelhos. Os músculos abdominais e a lombar de todo o tempo manter o suspense. Girar o aro precisa de fuso horário, não tornando a movimentos bruscos, o que quer machucar a lombar. Não desanime se o direito de não ter de torcer o envoltório de um período de tempo prolongado, acredite em mim, a técnica correta de execução virá com o tempo. Durante a aula, com aro mantenha a respiração, ele não deve ser intermitente. A respiração correta ajuda a acelerar o metabolismo, o que, por sua vez, acelerar a queima de gordura.

Exercícios com aro para emagrecer a barriga

Estudos apontam para três dos mais eficientes exercícios para ajudar a se livrar da barriga, você pode realizar um exercício em uma aula ou cumpri-las em um complexo, tornando o exercício mais diversificado. No entanto, não se esqueça de que, nas primeiras fases, você ainda realizar melhor normais de aro de impulso e só depois de conseguir uma boa técnica, vá para a eficaz e mais difícil de exercícios com aro.

  1. Exercício com aro de "Йоgическое rotação"levantai-vos, reta, com os pés juntos, as mãos, dobre os cotovelos na dedos juntos, em um castelo na parte de trás da cabeça. Cotovelos afastando-o da cara. Gire o aro, fazendo suaves movimentos circulares (com uma pequena amplitude) de lado a lado. Siga 88 rotações para um lado e 88 rodadas para o outro lado. Um dos principais aspectos deste exercício é a respiração, tente a respiração por alguns segundos, segurar a respiração e o máximo de desenhar a barriga. Nos estágios iniciais faça de 2 a repetição em ambos os lados, com cada aula, aumente o número de repetições até 7.
  2. Exercício com aro de "Rotação de planetas"este exercício É um pouco mais complexa, coloque os pés um pouco mais estreita que a largura dos ombros, mãos comece pela cabeça. Comece a girar o aro no sentido dos ponteiros do relógio, faça várias voltas aro, depois que já comece lentamente a se desenrolar em torno de seu eixo seguido de um aro (para a direita). Execute 10 de curvas para a direita e 10 para a esquerda.
  3. Exercício para a barriga "A seta"é difícil exercício que o ajudará a remover a gordura da barriga com a ajuda de um envoltório, exige uma boa preparação física e desenvolvido um senso de equilíbrio. Seu corpo deve assemelhar-se a seta horas, com os pés juntos, suba a pолуpальцы (em bicos de pés), com as mãos, levante sobre a cabeça e conecte a palma da mão. É precisamente em tal postura gire o aro, com a velocidade de execução do exercício não é importante. Faça o exercício durante 10 minutos.
  4. O exercício da mesma é difícil, mas é muito eficaz no combate com uma grande barriga. Fixe a posição com os pés juntos (bem realizada uns aos outros), com as mãos atrás da cabeça. Gire o aro em 5 minutos de um lado e a 5 minutos a outra, com os pés devem ficar completamente imóvel. Só funciona com o eixo da pelve.

Lembre-se de que gostaria de se livrar da barriga com o aro da necessidade de cumprir a regularidade em seus treinos e, claro, acompanhar de energia. Não é recomendado usar um aro no período de menstruação, a gravidez, em qualquer tempo, no período pós-parto, assim como a doença do fígado, dos rins e inflamação dos ovários.

Se o exercício com aro para uma barriga lisa não é o suficiente, ou você só quer fazer com que a diversidade em seus treinos e suplentes de carga em diferentes zonas da barriga, oferecemos-lhe os exercícios mais eficazes para emagrecer a barriga e laterais, que você pode facilmente executar em casa. Isso não é um padrão de torção e exercícios para os abdominais, pois em hipótese alguma, não afetará a gordura nessa região da barriga, mas apenas накачаюt os abdominais, é um exercício que realmente será capaz de queimar a gordura. Você pode escolher para treinar um pouco de exercício ou cumpri-las em proposta de seqüência.

Exercícios para emagrecer a barriga

treino para emagrecimento

Cinta para barriga lisa. Posição inicial: dobrem seus joelhos, com as palmas das mãos уpриtесь no chão, a cabeça, abaixe o rosto para o chão. Em seguida, puxe a barriga, esticando os músculos abdominais, taz gire sobre si mesmo, e depois descer no dobrados nos cotovelos mãos. Os cotovelos devem estar diretamente sob as articulações do ombro;. Segure nesta posição por 30 a 60 segundos, sempre puxando para cima os músculos da barriga. Depois disso, endireite as pernas, passando a clássica barra de cotovelos, e hospede-se em uma posição tal em 6-8 de contas. Depois disso, ajoelhem-se e alongue-se para a frente, esticando os músculos. Repita o exercício de 3-5 vezes.