Como começar a perder peso corretamente?

Cada vez mais, nas ruas das cidades, vemos mulheres com formas muito curvilíneas. Se antes sua idade era estimada em 45+, agora cada vez mais meninas com menos de 30 anos também estão começando a sofrer com o problema do excesso de peso. A má nutrição, o sedentarismo deixam sua marca em nossa aparência, às vezes mais forte que a genética.

Surpreendentemente, muitas das mulheres jovens nem mesmo pensam em lidar seriamente com a saúde e emagrecer, acham que é muito difícil, ou, pelo contrário, um processo muito fácil: basta querer - e a gordura vai desaparecer em em si. Mas não é esse o caso. E quanto mais cedo começarmos a controlar nosso peso, mais fácil será para nós mantê-lo em um nível normal.

Como se motivar para emagrecer, que metas traçar, por onde começar para não desmoronar e acabar com a questão? Afinal, é importante não só perder peso, mas também consolidar o baixo peso por muito tempo, para torná-lo a norma.

Como não começar a perder peso

Digamos que você leve a sério a perda de peso. Esportes e dietas vêm imediatamente à mente. E aí vem aquela segunda-feira querida, quando você começa uma nova vida, se inscreve na academia, desiste de pãezinhos, doces, come só verduras e cereais sem sal, se tortura com o esforço físico diário.

E então algumas semanas se passam, algum feriado acontece - e você desmaia. Afinal, 1 fatia de bolo, 1 dia de esporte perdido não afetarão nada. "Vou resolver isso mais tarde", você pensa, e pega o segundo pedaço de doce.

Depois dessas perturbações, da próxima vez na academia já está mais difícil de malhar, quero muito sentir pena de mim mesmo, para diminuir a carga. Então você pula mais alguns treinos, em algum fim de semana você os abandona completamente em favor de churrascos com amigos na natureza. Aos poucos, o seu entusiasmo vai embora, os esportes não trazem alegria, torna-se uma ocupação penosa, é cada vez mais difícil seguir uma dieta alimentar e os quilos perdidos nas primeiras semanas voltam.

Este é o cenário de maior perda de peso: comece a praticar esportes e a perder peso intensamente com grande entusiasmo e depois se solte. Depois disso, poucos podem começar do início.

Para evitar que isso aconteça, você precisa perder peso gradualmente. É proibido se limitar à comida até perder a consciência, assim como fazer exercícios com a última gota de força. E a maior chave para o sucesso é a motivação certa! A aposta deve ser colocada não tanto na recusa de comer, mas em esportes e treinamento regular.

A motivação é a chave mais importante para o sucesso na perda de peso

Agora vamos considerar onde começa o processo correto de perda de peso, que pode facilmente se tornar seu hábito, um estilo de vida e não exigirá esforço extremo ou restrições excessivas.

Como se motivar para perder peso? Existem várias diretrizes simples para isso:

1. Lembre-se do motivo que lhe deu a ideia de estar acima do peso. Por exemplo, uma barriga saliente feia em seu vestido favorito, fotos malsucedidas, uma sensação de grande desconforto interno contra o fundo de amigas magras. Um incentivo importante pode ser o desejo de agradar ao sexo oposto. Ou talvez você esteja esperando com horror o início do verão e tem medo de se despir na praia?
2. Depois que as razões mais importantes para querer perder peso forem constatadas, você sentirá muito desconforto por causa dos quilos extras. Decida por si mesmo que está começando a perder peso agora mesmo, esqueça o místico "próxima segunda-feira"!
3. Mude sua dieta neste dia, o esporte deve se tornar uma atividade diária obrigatória! Interesse-se nas academias de ginástica mais próximas, perto de sua casa, compre uma assinatura de uma delas.
4. Jogue fora da geladeira todos os alimentos que parecem inúteis, prejudiciais e prejudiciais à saúde, sem se arrepender. Guie-se apenas por sua própria lógica. No futuro, à medida que você expandir seus conhecimentos no campo da nutrição adequada, o hábito de comprar apenas alimentos saudáveis se tornará incondicional. Depois de alguns meses de vida assim, será difícil imaginar como foi possível comer o que agora está nas prateleiras da geladeira!
5. Imprima a sua foto mais feia, pendure-a ao lado da foto da pessoa com a figura dos seus sonhos. Quando houver uma vontade irresistível de comer algo muito rico em calorias, de comer à noite, olhe essas fotos.
6. Repita para você mesmo: um bolo delicioso fica na sua boca por apenas alguns minutos e no seu estômago por várias semanas. Lembre-se de que 100 gramas de doces são no mínimo 30 minutos de intensa atividade esportiva!
7. Faça do esporte uma parte integrante de sua vida. No começo, você se forçará a ir à academia com força. Mas se você não desistir, você se superará, em um ou dois meses será difícil imaginar sua vida sem treinar!
8. Comece a comprar roupas menores e bonitas. Entrar nisso é um grande incentivo!
9. Chegue a um acordo com sua consciência. Não teste sua força de vontade. Se você deseja insuportavelmente algo doce ou não saudável, coma. Apenas essas "fraquezas" raramente acontecem, como uma exceção, por exemplo, como recompensar a si mesmo por um exercício mais longo.
10. Evite dietas rígidas. A principal regra que deve ser seguida todos os dias: "A quantidade de calorias consumidas com a alimentação deve ser menor do que a quantidade gasta na academia".

O esporte é o fator mais importante para uma perda de peso bem-sucedida

Para pessoas com bom metabolismo, estilo de vida moderadamente ativo, os esportes não são tão importantes quanto para quem tem tendência ao excesso de peso.

A atividade diária normal para pessoas magras é suficiente para restaurar o equilíbrio energético. Mas se você já está acima do peso, os esportes devem se tornar uma atividade regular e obrigatória, como escovar os dentes.

Se você é novo no campo esportivo, é melhor treinar com um treinador nos primeiros meses. Ele vai te ensinar como organizar bem o seu dia, anotar a atividade física correta, dieta alimentar, te ensinar como usar os aparelhos de musculação com segurança.

Quando você começar a praticar esportes, lembre-se de que qualquer treino deve começar com um aquecimento de 10 minutos de todos os músculos e terminar com um puxão e alongamento.

O treinamento de força é desejável alternar com exercícios aeróbicos, para dar aos diferentes grupos musculares um descanso de 1-2 dias após o treinamento de força.

Os exercícios mais eficazes e que consomem muita energia são considerados treinamento intervalado, cross-fit e atividades esportivas complexas, durante as quais todos os grupos musculares estão envolvidos.

Sempre que os esportes começarem a incomodá-lo, quando você ficar cansado de se exercitar, pense na sua sobremesa preferida. Esta é uma das opções para uma boa motivação intrínseca. Se você pratica esportes ativamente, queima 600-900 kcal por treino, então pode comprar 50-100 gramas de biscoitos ou chocolate amargo. Afinal, o conteúdo calórico desses doces é 2 a 3 vezes menor do que o custo de energia.

A dieta correta durante a perda de peso, esportes ativos pode ter a seguinte aparência:

1. De manhã - carboidratos, alimentos com alto teor calórico. Prefira carboidratos lentos.
2. Almoço: frutas, doces, proteínas.
3. Almoço: proteínas e alguma gordura.
4. Antes do treinamento esportivo - carboidratos rápidos + proteínas de qualidade.
5. Depois dos esportes - alimento protéico. Elimine gorduras, carboidratos rápidos.

Você precisa comer 4-5 vezes ao dia, desistir de lanches entre as refeições, certifique-se de comer antes de praticar esportes.

Recomendações finais

Para melhorar a motivação ao perder peso, o mais importante é ver os primeiros resultados. Normalmente, eles aparecem apenas 1, 5-2 meses após as mudanças normais do ritmo de vida, e o esporte se torna sua parte integrante.

Com algumas restrições nutricionais, treinos de 3-4 semanas no início, não haverá melhora perceptível. Este período será o mais difícil. Afinal, tive que abrir mão de tantas coisas, é tão difícil fazer, e o resultado é zero. Mas se você aguentar nas primeiras semanas, a partir do segundo mês os quilogramas começarão a derreter. Acredite em mim, essa será a melhor motivação para continuar levando esse estilo de vida!

Tente cercar-se de pessoas que pensam como você, pessoas fortes que buscam os mesmos objetivos. Juntos é muito mais fácil seguir a dieta correta, observar o processo de treinamento.

Lembre-se, uma atitude positiva, um forte desejo, esportes e manter um balanço calórico negativo são, na verdade, tudo o que é necessário para enfrentar com sucesso o problema do excesso de peso!