O corpo feminino é muito diferente do masculino, isso vale inclusive para o ganho de peso e emagrecimento. Nós, muitas vezes, à frente de seus cônjuges sobre a velocidade com a qual estamos ganho de quilos extras, mas a despedida que temos com eles muito mais lento que o forte de sexo. Na vida de cada mulher vêm períodos em que a sua figura está em um estado de "alto risco". É a gravidez e a amamentação da criança, e quando a idade reprodutiva, é deixado para trás, chega a menopausa.
As mudanças nos níveis hormonais, muitas vezes provocam um conjunto de excesso de peso, e aí surge o problema não é apenas guardar externa de atratividade, o que é importante para as mulheres sempre. O caso ainda no estado geral de saúde. Oportuna a perda de peso para as mulheres de idade madura é a garantia de uma vida longa, plena de vida, sem diabetes, infarto, isquemia, hipertensão e outras terríveis "satélites" da obesidade.
Como perder peso mulher
Qualquer empresa, incluindo a perda de peso para as mulheres, será um sucesso só então, quando ela é bem planejado. Se você tomou a decisão de participar com acumulado gordura corporal, recuperar a harmonia e a beleza, isso por si só é maravilhoso, mas sem bem estruturado plano de sua iniciativa corre o risco de ficar apenas um sonho. Então, como perder peso de uma mulher? Eis algumas recomendações:
- Dê de forma imparcial do estado real de sua figura e determine quantos quilos você precisa perder peso. Se o seu objectivo é a total recuperação do organismo, o suficiente para que seu peso era igual crescimento, em centímetros, menos 110, se você tem menos de trinta anos; menos de 100, se você é de trinta a cinqüenta anos; menos de 90, se você tem mais de cinqüenta anos de idade;
- Decida por si mesmo, por quanto tempo você pretende participar com excesso de peso. Quando o fizer, lembre-se de que nas duas primeiras semanas de emagrecimento para mulheres, normalmente, é possível redefinir 5 a 7 quilos, mas, em seguida, a velocidade diminui gradualmente até 2 a 4 quilos por mês, e isso é normal;
- Analise a sua dieta em busca de total média diária calórica. A quantidade de calorias para mulheres com menos de 70 kg – cerca de 1.200 por dia. Se o seu peso está dentro da faixa de 70 a 90 quilos, você precisa receber diariamente 1500-1700 kcal, bem, a quantidade de calorias para mulheres com graves de excesso de peso – a partir de 1800 por dia. Depois de menos de emagrecimento caloria dieta terá de cortar;
- Determine proporcional a composição de seu menu. Faça as contas de quanto em porcentagem contém proteínas, gorduras e carboidratos. Programa de emagrecimento para mulheres envolve a tal dieta, em que 15-20% nas proteínas, 10% a 15% – sobre a gordura e o resto em carboidratos. Proteínas neste caso é melhor ser obtido a partir de carne magra, aves, peixes e queijo cottage. Gordura – principalmente a partir de propagação vegetal de óleo (azeite). Os hidratos de carbono de no mínimo 90% devem ser "complexo" (cereais, legumes, frutas, bagas);
- Calcule "inimigos da boa forma" na sua dieta e descartá-las. A perda de peso para as mulheres muitas vezes se torna um problema devido ao vício de um cozimento de farinha branca, bolos, bolo, doces, gaseificada bebidas e outros as Guloseimas. Com eles vai ter que dizer adeus. Todo o tipo de substitutos, o tipo de alimento para cozimento rápido, lotes de sucos, crackers e batatas fritas, você também é absolutamente a nada;
- Faça um plano de esportes de treinamento ou de, pelo menos, faça o relógio para moderada de atividade física – caminhar, andar de bicicleta. Mesmo se você tiver pronunciado o excesso de peso e a saúde frágil, tem que gradualmente se acostumar com palavras fortes de movimento, pois sem ele a perder peso rapidamente não vai funcionar.
Academia de programa para mulheres
Completo, uma academia de programa para mulheres deve ser construído pelo seguinte princípio:
- Aeróbico de carga – 60%;
- Exercício de força – 20%;
- Exercícios de flexibilidade – 20%.
Exercícios cardio para emagrecer para as mulheres são muito variadas – isto pode ser aeróbica, dança, corrida, pular corda, modelagem. Você pode escolher o que você mais gosta. A melhor opção é se inscrever em uma partição ou comprar o ingresso no centro de fitness, para assistir às aulas de 2 a 3 vezes por semana. Encoraje seus amigos, para que não seja um chato. Esportivas regulares de exercício para emagrecer para as mulheres podem tornar-se um passatempo favorito, se você está cercado por uma companhia agradável e você juntos vos transformação da sua figura.
Se você não tem a oportunidade de treinar no ginásio de esportes da instituição ou de saúde, não permite que você é tão ativamente envolver, faça a sua própria, individual academia de programa para mulheres. Pode incluir caminhadas ao ar livre, passeios de bicicleta, caminhadas na natureza em terrenos acidentados, ativos jogos com as crianças, simples jogos de desporto (badminton, ténis de mesa). Em casa, você pode realizar exercícios de imprensa, torcer o hula-Aro, pular corda.
Eficaz para a perda de peso para as mulheres implica a sua atividade física diária, porque sem ela sua figura adquire contornos atraentes. O excesso de peso que você, talvez, liquidar através de dieta, mas na mudança de ido libras deve vir elástica do músculo, e não flácidos pele.
Como perder peso depois de 50 mulher
O que nós mais velhos, mais difícil é lidar com o acumulado gordura corporal e o risco de se apossar de sua repetidamente aumenta. A perda de peso para as mulheres de idade madura não é uma tarefa fácil porque muitas vezes, plena de uma mulher não é falta de motivação. Chegando a uma certa idade e imerso na rotina diária, a mulher madura deixa de apresentar altas exigências de sua aparência. Vida pessoal estabelecida, gostar muito de alguém, e a mulher se esquece de que, o que ela precisa em primeiro lugar, gostar de si mesmo.
Como perder peso depois de 50 por uma mulher? Precisa de muito querer. Compartilhar seus planos com parentes e amigas. Quando você declarar sua família sobre a decisão de perder peso, o processo de motivação é automaticamente activada.
O sucesso da perda de peso para as mulheres após os 50 anos, começa-se com uma visita ao mais competente ginecologista-médico endocrinologista. É necessário passar um exame completo e um exame de sangue de hormônios. Assim você vai saber com certeza se você tem diabetes, disfunção renal ou de tiróide. Se houver problemas, o médico prescrever-lhe os medicamentos necessários.
Como perder peso de uma mulher madura anos em casa? Você precisa escrever menu. Em sua dieta não deve ser assim mesmo muitas proteínas, como a dieta de uma jovem garota. O suficiente para comer no dia de 80 a 120 gramas fácil digestão de proteínas, que a melhor maneira de receber o peixe, peito de frango ou vitela.
É muito importante não abusar de gorduras animais. Não compre na loja margarina e banha só porque é barato. Economia é importante, mas a saúde é mais importante. Tente não fritar os alimentos, melhor leve ao forno-lo, no caso de um armário ou cozinhe em banho-maria. A perda de peso para as mulheres de idade madura implica a existência de 20-50 gramas de gordura na dieta diária.
O "complicado" hidratos de carbono devem ser a base do seu menu. Coma cereais, a cada dia, cozinhe no vapor os legumes no prato. Frutas e bagas tornarão vitaminas essenciais. Ofereça-se suas frutas favoritas, a cada dia, é mais útil e mais barato do que doces e bolos.