O que muitas pessoas que querem perder peso fazem? Eles escolhem dietas muito rígidas, nas quais vários alimentos saudáveis são proibidos. Na verdade, não há necessidade de passar fome para perder os quilos extras. Para uma perda de peso saudável e eficaz, você deve repensar sua dieta, reduzindo a ingestão de calorias. Com os produtos certos, você alcançará rapidamente seu objetivo. Quais produtos devem ser incluídos no menu?
Turquia: as calorias mais baixas de todas as carnes
Perder peso não é motivo para parar completamente de comer carne. É a principal fonte de proteína animal necessária para construir massa muscular. Se houver carnes na dieta, então não haverá nenhum dano para a figura.
A carne de peru pode ser incluída em qualquer dieta de baixa caloria. É considerado ainda mais saudável que o frango, que está sempre presente na dieta de quem está perdendo peso! O valor nutricional do peru é muito maior do que muitas outras carnes. Tem baixo teor de gordura e colesterol "ruim", mas é muito rico em proteínas e o cálcio está presente em quantidades moderadas. O conteúdo calórico de um peru é de aproximadamente 180 kcal / 100 g.
Cozinhe o peru, leve ao forno, cozinhe no vapor. A dieta será deliciosa e satisfatória.
Farinha de aveia: cereais matinais saudáveis e saudáveis
A aveia é o melhor café da manhã para perder peso. Reserve um tempo para se levantar cedo e preparar uma refeição saudável com vitaminas.
A aveia contém muito cálcio, potássio e fósforo. Eles também são ricos em fibras, o que contribui para uma saciedade rápida e normalização da digestão. E isso é muito importante para quem está perdendo peso. Além do mingau, você pode fazer deliciosos biscoitos de aveia. E a aveia pode ser usada como substituto da farinha de trigo no preparo de sobremesas.
Em sua dieta, inclua flocos de aveia naturais, e não cereais "rápidos" baseados neles. Os alimentos de conveniência podem conter muito açúcar.
Ovos de galinha: omelete de café da manhã para perda de peso
Omelete de ovo de galinha é uma dose de choque de proteína que é útil para o corpo. Certamente serão incluídos no cardápio por aqueles que optam por dietas protéicas e "bombeiam" ativamente os músculos na academia.
Comece sua manhã com um prato de ovos. Dessa forma, você pode esperar o almoço com segurança, sem lanches prejudiciais na forma de batatas fritas ou hambúrgueres.
Peixe vermelho: gorduras saudáveis para perda de peso
Peixes de variedades tintas - o caso em que se pode falar claramente sobre os benefícios da gordura para o corpo emagrecer.
O peixe vermelho contém uma grande quantidade de gorduras insaturadas, de que o corpo necessita para funcionar adequadamente. Além disso, contém uma grande quantidade de proteínas de fácil digestão - você pode rapidamente e por um longo tempo sentir-se saciado.
Se você está tentando reduzir o conteúdo calórico de sua dieta, adicione truta, salmão ou salmão ao menu. Cozinhe o peixe no vapor, leve ao forno ou grelhe.
Aipo: calorias mínimas, saturação rápida
Acredita-se que o aipo definitivamente deve ser incluído no cardápio de todos que estão perdendo peso. Acredita-se que este vegetal seja muito útil para emagrecer - tem pouquíssimas calorias, ao mesmo tempo que se satura rapidamente e por muito tempo.
Sinta-se à vontade para adicionar mais aipo à sua salada de vegetais favorita ou smoothie verde. Também pode ser usado como lanche entre as refeições. Está com fome? Corte um talo de aipo no sentido do comprimento e espalhe manteiga de amendoim em cada metade para um lanche farto que vai deixar você com fome por muito tempo.
Folhas verdes: saladas saudáveis e acompanhamentos
Rúcula, espinafre, azeda, todos os tipos de saladas - aqueles alimentos que são extremamente necessários na dieta alimentar. Os verdes são uma fonte valiosa de vitaminas e minerais. E para quem está perdendo peso, que faz contagem estrita de calorias, é importante não privar o cardápio de nutrientes saudáveis.
Faça saladas de vegetais à base de folhas verdes. Eles vão complementar o sabor de pepino, tomate, rabanete e repolho. E muitas folhas verdes (como espinafre e rúcula) podem ser um acompanhamento leve e versátil com carne, peixe e frutos do mar.
Brócolis: uma fonte de folato e fibra
É difícil imaginar uma dieta saudável sem brócolis. O vegetal contém grande quantidade de vitaminas úteis B9 (ácido fólico), A e E. A couve também contém muita fibra, o que garante uma rápida saturação com o produto.
O conteúdo calórico do brócolis é de apenas 50-60 kcal / 100 g, não é suficiente e permite combinar este delicioso repolho com carne ou peixe sem prejudicar o corpo. Experimente fazer uma deliciosa e delicada sopa cremosa com brócolis. Combine-o com couve-flor e outros vegetais para acompanhar com vitaminas. Perder peso com brócolis será o mais variado e satisfatório possível!
Iogurte natural: coquetéis, cafés da manhã, molhos
Os produtos lácteos fermentados são extremamente importantes para quem está a perder peso. E aqui está o iogurte que pode ser distinguido. É rico em proteínas, vitaminas e minerais benéficos para a digestão dos microrganismos.
Escolha iogurte natural para sua dieta. Evite alimentos ricos em açúcar, adoçantes artificiais e sabores. Se tiver tempo, faça seu próprio iogurte.
Iogurte combinado com bagas e frutas pode ser um café da manhã saudável e farto. Use-o também para fazer milkshakes e smoothies naturais. A perda de peso não envolve o uso de molhos gordurosos. E com o iogurte, você pode preparar deliciosos molhos para saladas e pratos principais pelo menos todos os dias. Acontece muito saboroso, e isso com um teor calórico mínimo.
Trigo mourisco: dias de jejum e adição à dieta
Os dias de jejum costumam ser organizados com base no trigo sarraceno. Não é à toa, porque este cereal é considerado um dos mais úteis. O trigo sarraceno contém muitas vitaminas e minerais. Ao mesmo tempo, satura rapidamente e por muito tempo.
Se os dias de jejum não são sua história, prepare deliciosos cereais à base de trigo sarraceno. Pode ser picante ou doce. Costeletas de baixa caloria e até sopas podem ser feitas de trigo sarraceno.
Nozes: lanches saudáveis para qualquer dieta
As dietas de baixa caloria podem ser um verdadeiro desafio para quem está perdendo peso. A fome constante, o que estraga o humor, reduz a produtividade. Você precisa dos alimentos certos para lanches rápidos. As nozes são muito úteis aqui.
Todos os tipos de nozes são ricos em gorduras insaturadas, proteínas e fibras alimentares. Basta um punhado de nozes e você se sentirá imediatamente satisfeito e com energia. Mesmo que você esteja contando ativamente as calorias dos alimentos consumidos agora, não desista dos lanches rápidos entre as refeições.