O artigo fornece informações detalhadas sobre ioga para perda de peso, um dos métodos mais eficazes para eliminar depósitos de gordura em várias áreas do corpo. Além disso, ao estudar os asanas básicos para as costas, braços, pernas e abdômen, você se familiarizará com as regras básicas da ioga, aprenderá suas qualidades e contra-indicações úteis e também receberá recomendações fundamentadas sobre a formação de seu próprio conjunto de exercícios .
Qual é a utilidade da ioga
Yoga é a ferramenta indiana mais antiga para alcançar a paz interior e exterior, bem como a unidade com o mundo.. . . Graças a um conjunto direcionado de exercícios, qualquer pessoa pode proporcionar a si mesma o bem-estar desejado. Em outras palavras, é aconselhável desenvolver corretamente um programa usando exercícios disponíveis gratuitamente para atingir o objetivo definido.
Ao mesmo tempo, as principais vantagens do método para perder peso incluem:
- Melhoria no estado geralorganismo, proporcionando a normalização do metabolismo.
- Flexibilidade.Um programa de perda de peso pode ser desenvolvido para quase todas as pessoas.
- Melhorando a potência. . . O programa correto não apenas cuidará dos quilos extras, mas também retornará a força masculina.
- Fortalecendo a saúde da mulher. . . Os exercícios sistemáticos estimulam as células a rejuvenescer e aumentar a elasticidade. Você vai começar a se sentir mais jovem, e isso com certeza ficará evidente em sua aparência.
- Nova percepção de vida. . . As aulas de ioga motivam e mudam o pensamento. Você terá novos objetivos e energia para alcançá-los.
- Paz interior. . . Todas as preocupações e ressentimentos finalmente começarão a deixá-lo, deixando apenas a experiência para trás. Você aprenderá a aceitar o mundo ao seu redor como ele é.
- Resistência aumentada. . . Depois de apenas algumas sessões, você se sentirá tonificado, permitindo que execute muito mais tarefas diárias do que está acostumado.
- Normalização. . . O peso não vai embora. Você alcança proporções ideais que devolverão saúde normal e alegria à sua imagem.
Regras básicas de ioga
Para tornar a ioga para perda de peso tão eficaz quanto o programa Tabata, tente levar em conta as regras fundamentais com toda a responsabilidade inerente. Você sentirá rapidamente o resultado apenas se mostrar sua disciplina.
As regras básicas de ioga incluem:
- Consistência.Faça suas aulas regulares, em dias e horários específicos.
- Instrutor experiente. . . Se você for inexperiente em ioga, procure um mentor experiente. Só ele vai mostrar os principais erros e dar instruções sobre como, por exemplo, aumentar a flexibilidade e relaxar o corpo por meio de técnicas especiais de respiração.
- Escolha um local limpo.Um ponto importante na ioga é o lugar onde você planeja fazer o complexo. Deve ser leve e calmo. É importante escolher o local certo, pois isso moldará o clima geral do complexo.
- Mova gradualmente. . . Não faça poses difíceis imediatamente. Passe para eles gradualmente, sem sobrecarregar seu corpo. Assim, você pode trabalhar a técnica e eliminar possíveis problemas associados à falta de capacidade física para realizar esta ou aquela ação.
- Esteja ciente de cada movimento. . . A consciência é um elemento importante da ioga. Você deve entender claramente por que está fazendo uma determinada pose.
Asanas básicas para perda de peso
Depois de estudar as regras e os princípios básicos da ioga, você pode começar a se familiarizar diretamente com as posturas que lhe permitirão perder quilos indesejados rapidamente. E então sugerimos que você se familiarize com as várias opções de movimentos que visam completar a tarefa diretamente em certas áreas problemáticas.
Observação!A prática constante de ioga permite não apenas colocar o corpo em forma adequada, mas também aumenta a concentração pessoal de uma pessoa e também melhora a velocidade de pensamento.
Para a barriga
Tradicionalmente, você deve começar com a área mais problemática, e o estômago, neste caso, é mais do que um exemplo razoável.
Bhujangasana
Esta é a primeira pose que veremos. Sua essência reside não apenas em descarregar quilos extras, mas também em um estudo completo dos músculos abdominais. O objetivo do exercício é fortalecer a parte superior do tronco, dando flexibilidade e força às costas.
Para fazer o exercício, deite-se com o estômago no colchonete e descanse sobre as palmas das mãos, que devem estar localizadas diretamente sob os ombros. Os dedos dos pés e o queixo também devem tocar o chão. Enquanto inspira lentamente, levante o tronco sobre as mãos e dobre as costas o mais para trás possível.
Nesta posição, você precisa ter de 15 a 30 segundos.Então, em uma expiração lenta, você deve retornar à posição inicial. Repita o exercício para perda de peso, de preferência em intervalos de 10-15 segundos, pelo menos 5 vezes.
Dhanurasana
Essa postura visa fortalecer o abdômen central, bem como melhorar a digestão e a flexibilidade de todo o corpo. Para executar, deite-se de bruços, dobre os joelhos, agarre os tornozelos por fora com as mãos e levante as canelas. Em seguida, respire fundo e dobre-se bem, arrancando a pelve e o tórax do chão.
A cabeça também deve ser puxada para trás o máximo possível.Nesta posição, você precisa ficar por cerca de 15-30 segundos.e, em seguida, retorne à posição inicial na saída. Deve ser repetido 5 vezes com um intervalo de 10-15 segundos.
Observação!Para obter o melhor efeito, você pode balançar um pouco enquanto levanta.
Naukasana
Esta postura visa queimar gordura na região da cintura. Ele também tem um efeito positivo no apetite e nos músculos das pernas. Primeiro você precisa deitar de costas, esticar as pernas e colocar as mãos ao longo do corpo, com as palmas para cima. Inspire lentamente e levante as pernas. Não os dobre na altura dos joelhos, tente levantá-los o mais alto possível e mantê-los retos.
Em seguida, tente tocar os dedos dos pés com as mãos. Com tudo isso, você deve manter seu corpo em um ângulo de 45 graus. Nesta posição, você deve estar no mínimo 15 segundos, então retornar à posição inicial e repetir após 15 segundos.No total, você precisa fazer 5 exercícios.
Kumbhakasana
Essa postura costuma ser chamada de prancha. Como resultado do exercício, você não só perde peso, mas também se preocupa em fortalecer os músculos de seus braços, pernas, costas, abdômen e pescoço. A pose clássica requer que você se ajoelhe e coloque as mãos à sua frente.
Em seguida, você deve esticar as pernas, ficando na ponta dos dedos dos pés, e levantar a cabeça, olhando para frente. Da cabeça aos pés, seu corpo deve exibir uma única linha reta. Nesta posição, você precisa ter de 15 a 30 segundos.. . . Deve ser repetido 5 vezes em intervalos de 15 segundos.
Pavanamuktasana
Uma pose destinada a fortalecer o abdômen e os quadris e aliviar a dor na região lombar. Além disso, o desempenho correto normaliza a função intestinal, reduz a acidez e acelera significativamente o metabolismo. A execução o forçará a deitar de costas, esticar as pernas e colocar os braços paralelos a elas.
Em seguida, ao inspirar, estique as pernas, mantendo os calcanhares juntos e, ao expirar, dobre-os na altura dos joelhos e leve-os lentamente até o peito. Envolva seus braços ao redor deles e fixe a posição por 60-90 segundos. Após expirar, volte à posição inicial. Esta operação deve ser realizada 5 vezes com intervalo de 15 segundos.
Observação!É importante respirar profundamente durante todo o procedimento.
Para pernas
Freqüentemente, as pernas também sofrem com a má alimentação ou estilo de vida. Ou seja, você também pode precisar remover a gordura deles. Para fazer isso, familiarize-se com os asanas a seguir.
Utkatasana
É muito simples de fazer. Em pé, aperte os pés com força, levante as mãos, as palmas voltadas uma para a outra e sente-se até que os joelhos formem um ângulo reto.É necessário ficar assim por 2 a 5 minutos.e tente puxar a coluna para cima com força. Suba devagar, sem sacudir.
Sarvangasana
Essa pose é popularmente chamada de "bétula". Deite-se no chão e, ao expirar, levante as pernas acima da cabeça. Os pés devem estar juntos. Ao mesmo tempo, tente arrancar a parte inferior das costas. Fixe o corpo nas mãos usando a alavanca. Você deve ficar nesta posição o maior tempo possível, lembrando-se de respirar profundamente. Em seguida, retorne lentamente o corpo ao seu estado original.
Observação! Graças a numerosos estudos, os especialistas puderam comprovar o fato de uma redução significativa da ansiedade e uma melhora no bem-estar em pessoas que praticam ioga regularmente.
Para as costas
Curiosamente, as costas também sofrem com o excesso de peso, principalmente com um modo prolongado de vida incorreto do indivíduo. Para se livrar do efeito acumulado, a ioga também oferece posturas especiais.
Virabhadrasana II
Uma forma prática de fortalecer e remover depósitos dos músculos das costas. Enquanto estiver em pé, pule um pouco eafaste os pés cerca de 130 cm. . . Em seguida, abra os braços para os lados. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos devem olhar para o chão.
Gire o pé direito para que fique em um ângulo reto e voltado para o lado direito. A perna esquerda também se endireita e gira um pouco neste momento, e ambas as pernas devem permanecer na mesma linha. A perna direita deve dobrar o joelho em até 90 graus.
Direcione sua mão direita ao longo da perna direita e a esquerda, respectivamente, ao longo da esquerda. Vire a cabeça em direção ao joelho dobrado. Você precisa ficar nesta posição por 1 minuto e depois trocar de lado.
Shalabhasana
Sente-se de bruços e coloque os braços ao longo do corpo. Então, ao mesmo tempo, comece a puxar sua cabeça, peito, braços e pernas para trás.Ao mesmo tempo, o estômago não pode ser aberto.. . . Certifique-se de levantar e esticar as nádegas. É necessário permanecer nesta posição o maior tempo possível.
Para mãos
Outro grupo de exercícios que examinaremos são as poses das mãos. Eles, assim como as pernas, são seriamente afetados por depósitos de gordura. Siga estes dois exercícios simples para restaurar o tônus muscular e a aparência dos braços.
Adho Mukha Svanasana
Fique de quatro para que suas pernas e braços fiquem na largura dos ombros. Pressione os dedos dos pés no chão e lentamente faça uma pose, enquanto alinha os joelhos. Ao mesmo tempo, o pé deve estar totalmente no chão.Faça essa pose por pelo menos um minuto.. . . Em seguida, retornando à posição inicial, faça uma pausa de 15 segundos e repita o ciclo mais algumas vezes.
Vasishthasana
Essa postura visa restaurar os músculos dos braços. Fique de quatro. Os braços e as pernas precisarão ser girados verticalmente e o peso do corpo deverá ser transferido para o braço esquerdo. Em seguida, levante a mão direita do chão e vire todo o corpo para a frente de forma que a mão esquerda e o joelho de mesmo nome fiquem no chão.
O resto do corpo deve estar em um plano horizontal. Inspire com o estômago e fixe essa posição pelo maior tempo possível. Em seguida, repita o mesmo processo para a mão oposta.
Dicas para melhorar a eficiência
Para que a ioga para perda de peso tenha o mesmo efeito positivo da aeróbica, recomendamos não negligenciar as regras gerais que são interpretadas por mentores famosos em todo o mundo.
Referência:A UNESCO listou a ioga como Patrimônio Cultural Imaterial.
Para melhorar a eficiência:
- Não coma demais.
- Evite alimentos picantes.
- Desista de doces e alimentos ricos em amido.
- Torne-se vegetariano se possível.
- Evite o chá e prefira água purificada.
Contra-indicações
Assim como correr para perder peso, o método para perder quilos extras considerado no artigo tem uma série de contra-indicações que você deve levar em consideração.
Atenção!Negligenciar esses fatores piorará seu bem-estar geral e, muito possivelmente, levará a sérias dores e complicações.
Para evitar que isso aconteça, procure seu médico de família antes de iniciar as aulas e faça um exame completo do corpo. Tente também se lembrar da lista principal de contra-indicações.
É proibido fazer ioga para perder peso quando:
- A gravidade geral da condição. Por exemplo, quando você está lutando contra algum tipo de doença há muito tempo e já conseguiu ficar bastante enfraquecido.
- Transtornos Mentais, Desordem Mental.
- Lesões orgânicas do sistema cardiovascular. É proibido praticar ioga para doenças cardíacas, taquicardia, arritmias e aneurismas.
- Doenças do sangue e várias lesões infecciosas do sistema músculo-esquelético.
- TCE grave e lesões graves da coluna vertebral, bem como uma violação da estrutura geral do corpo.
- Neoplasias malignas.
Yoga é uma ferramenta para alcançar um estado interno e externo perfeito. . . Todos os anos surgem mais e mais praticantes desta arte, que é o sinal fundamental de alta eficiência. Encontre um mentor responsável, domine todas as sutilezas e nuances dos exercícios de que você precisa para perder peso e alcance a figura ideal com o mínimo de esforço.