Maneiras de perder peso rapidamente em casa

Além de fazer dieta e outras tentativas exaustivas de ganhar um corpo esguio, existem outras maneiras de perder peso rapidamente em casa. Eles são simples e acessíveis a praticamente todas as mulheres - haveria desejo e saúde normal. Em geral, sua essência é esta: a cada dia é preciso queimar mais calorias do que consumimos. Essa é toda a sabedoria.

Existem muitas maneiras de queimar calorias. Vamos falar sobre os principais.

Nutrição adequada

Esta é a primeira e básica maneira de obter um corpo esguio. O que significa a expressão "comer bem"? Para fazer isso, você precisa seguir três regras simples, mas muito importantes.

1. Transformando carboidratos simples em complexos. Ou seja, monitoramos cuidadosamente o que comemos no café da manhã, almoço e jantar. Tentamos comer mais alimentos que contenham fibras. Ela quebra as gorduras perfeitamente.
2. Não desistimos completamente das gorduras. Lembre-se de que as gorduras são essenciais para o funcionamento normal do corpo. Outra coisa é que devem ser consumidos de forma razoável.
3. Incluímos alimentos ricos em proteínas em nossa dieta diária.

Essas três “baleias” - carboidratos complexos, gorduras e proteínas - formam a base de uma nutrição adequada.

O ritmo alimentar também é importante. O mais correto é quatro refeições diárias: café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar. Um organismo acostumado a este ritmo irá, com o tempo, começar a assimilar alimentos mais ativamente e queimar gordura.

Mais energia pela manhã, refeições leves à noite

Existem várias opções de menu para quem deseja perder peso. Mas todos eles devem obedecer a uma regra simples e eficaz: de manhã você precisa estar energizado, à noite - não sobrecarregue o estômago. Abaixo está uma opção para o menu certo para mulheres que procuram perder peso.

1. Café da manhã. Pão cinzento (idealmente centeio), cereais (sem açúcar), frutas, iogurte desnatado. Em geral, alimentos energizantes.

2. Coma mais carboidratos na hora do almoço. São muitos os pratos que os contêm: cereais, legumes, carnes brancas, peixes - em geral, a lista aqui é quase infinita.
3. Para o lanche da tarde, é útil fazer um lanche com um pedacinho de pão e alguma fruta.
4. Você não deve fazer refeições com muitos carboidratos durante o jantar: o corpo não terá tempo para absorvê-los todos durante a noite e provavelmente algo ficará depositado na forma de gordura. A melhor opção de jantar é peixe magro, omelete, sopa de legumes.

Depois de perder peso, o cardápio pode ser variado, mas as regras básicas de alimentação devem ser observadas em todos os momentos. Para não ficar melhor e outra vez, para não começar a próxima fase da luta com quilos a mais.

Saindo do doce

Em vez disso, reduzimos o uso de doces ao mínimo. Uma pequena porcentagem de açúcar ainda é necessária para a atividade normal do corpo. E assim - declaramos uma batalha decisiva para os doces! Principalmente o açúcar refinado - deve ser totalmente excluído da dieta, de uma vez por todas.

Bebendo chá verde

Todos os dias também. É verde e não de outro tipo. Para o café da manhã, almoço e jantar - é sempre útil. O chá verde acelera o metabolismo, pois contém uma grande quantidade de antioxidantes que são excelentes na queima de gordura.

Fast food é nosso inimigo

É esse alimento, devido ao excesso de calorias nele, que pode tornar a figura gorda e feia. Dizer não ao fast food de uma vez por todas. O mesmo, aliás, assim como outros pratos e drinks internacionais: salgadinhos, pepsi e cola. Eles não têm nenhum valor biológico, mas estão cheios de calorias. Este é um fato óbvio e comprovado.

Beba água

Sim, água pura. É a melhor bebida para quem quer emagrecer, pois não contém absolutamente nenhuma caloria e ao mesmo tempo o corpo não consegue ficar sem ela. Você deve beber bastante água, cerca de 2-2, 5 litros por dia.

De manhã, ao acordar, você também deve beber água com o estômago vazio. Em alternativa, pode ser diluído com um pouco de mel ou sumo de limão. A água bebida pela manhã "inicia" o trabalho do corpo, que começa a queimar gordura.

Mas é melhor se abster de sucos de frutas durante o período de perda de peso devido ao seu alto teor calórico. É muito mais saudável comer frutas.

Praticar esportes

Para emagrecer, não há necessidade de se esforçar para marcar recordes, sobrecarregando o corpo. Os exercícios de esportes elementares são exatamente o que você precisa.

1. Exercícios matinais regulares. 10-5 minutos serão suficientes. Além disso, é fácil de fazer aqui, sem nenhum equipamento especial. Este é apenas um treino matinal energético dos músculos, graças ao qual o corpo desde a manhã está ajustado para gastar energia ativamente e, consequentemente, queimar gordura.
2. Correr à noite - além disso, também regular. Claro, à noite o corpo fica cansado e você quer deitar no sofá. Mas está em jogo a beleza e a harmonia da figura!
3. Fazendo exercícios aeróbicos. Eles podem ser feitos em casa, entre as tarefas domésticas:
• pular corda. Esses saltos eliminam calorias e, ao mesmo tempo, treinam e fortalecem os músculos glúteos, quadris e pernas;
• está se exercitando em uma bicicleta ergométrica, elipsóide ou stepper. Claro, primeiro você precisa comprá-los, mas qualquer beleza, como você sabe, requer alguns custos materiais;
• trabalhamos com nosso próprio peso: flexões, agachamentos, fazemos a prancha e incluímos um exercício chamado burpee (uma combinação de flexões, agachamentos e saltos).

Ande mais

Por exemplo, para uma loja ou para o trabalho. Se os dois estiverem muito longe, vamos de bicicleta. Para perda de peso e saúde em geral - benefícios absolutos. Mais - economizar dinheiro (não há necessidade de pagar pela viagem), e, além disso, poupar nervos (não há agitação em ônibus ou trens). Não existe um único andador e ciclista gordo no mundo. Um grande incentivo!

Mais algumas dicas úteis para perder peso

Além de todos os itens acima, existem outras maneiras de perder peso em casa:

• visitamos a piscina regularmente (se possível);
• fazer caminhada nórdica;
• recusamos o elevador, tentamos subir as escadas a pé;
• se livrar do estresse. Como se livrar dele é um tópico detalhado à parte, mas é o estresse que em muitos casos ajuda a ganhar o excesso de peso. Então, tentamos ficar calmos e confiantes.