Dietas para emagrecer em casa: um cardápio eficaz

Existem muitas maneiras de tornar sua figura esguia, mas uma das mais populares é a restrição alimentar. Existem muitos regimes dietéticos diferentes que o ajudam a se livrar dos quilos extras, ajustar sua silhueta e, ao mesmo tempo, continuar levando seu estilo de vida normal. Que dietas simples para emagrecer em casa o ajudarão a emagrecer corretamente e a alcançar os resultados desejados em pouco tempo, continue lendo.

Regras para perder peso em casa

Antes de escolher uma ou outra dieta para você, você precisa se preparar mentalmente para o fato de que terá que se limitar a alimentos. Para alguns, isso pode parecer simples, mas, na verdade, reduzir calorias ou desistir de suas comidas favoritas pode até causar estresse. Portanto, é importante se preparar para uma restrição alimentar severa, reduzindo gradualmente a ingestão de alimentos, de modo que o corpo comece a se acostumar com a nova dieta.

As regras básicas para perder peso em casa são:

• desejo de reduzir calorias;
• nutrição fracionada bem formada;
• Consumir uma quantidade adequada de água diariamente.

Dieta para Homens

Emagrecer para um homem não é apenas uma forma de se livrar dos quilos extras, mas também de tornar sua figura mais atraente, adicionando alívio e músculos. Para isso, você precisa compor a dieta correta, que não só promoverá a perda de peso, mas também fornecerá a quantidade de energia necessária. Um pré-requisito será uma visita ao ginásio, onde será possível designar o relevo do seu corpo.

Você terá que comer 5-6 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Todos os pratos fritos, defumados, salgados, gorduras trans, batatas ou chips, massas, fast food, cerveja são excluídos do cardápio. Mas cereais, feijão verde, aspargos, carnes magras, cozidas no vapor ou fervidas, vegetais e muita água são bem-vindos para manter o equilíbrio hídrico. O conteúdo de proteína no corpo não deve ser inferior a 200 g por dia, por isso é importante consumir legumes e produtos de soja.

Dieta eficaz para mulheres

Quanto às mulheres, é mais provável que elas sigam suas emoções ao escolher uma dieta específica. Você não pode se colocar em uma estrutura rígida, senão pode prejudicar o seu corpo, que já está em constante estresse devido às mudanças hormonais. A base de qualquer perda de peso não deve ser a recusa de alimentos, mas o ajuste da dieta, que irá alterar os processos do corpo e direcioná-los para a quebra da gordura corporal.

O que deve ser uma dieta eficaz para uma mulher:

1. Exclusão da dieta de carboidratos rápidos: muffins, doces, açúcar.
2. As refeições são divididas em 4-5 refeições por dia.
3. Comer à noite é proibido.
4. Também não é recomendado excluir a atividade física durante o período de perda de peso.
5. Beba um copo de água a cada 2 horas.

Produtos dietéticos para perda de peso em casa

Se você não quiser escolher uma determinada dieta e se limitar no plano alimentar, pode simplesmente excluir da dieta os alimentos mais prejudiciais ao organismo, aumentando a quantidade de gordura e substâncias não processadas. Esses incluem:

• carne frita;
• quaisquer produtos assados, biscoitos;
• carnes defumadas;
• banha de porco;
margarina
• ;
álcool
• ;
• maionese ou ketchup;
açúcar
• ;
• pão, até mesmo centeio;
• bebidas carbonatadas.

Esses alimentos devem ser substituídos por alimentos menos pesados ​​que contenham carboidratos, gorduras vegetais, fibras e proteínas:

• carne magra;
• sopas leves;
• iogurte natural;
• cenoura, beterraba, repolho, pepino, tomate;
leguminosas
• frutos secos;
• nozes;
• endro, salsa, aipo;
• limão, laranja, toranja, abacaxi, maçã;
• trigo sarraceno;
• kefir com até 1% de gordura;
• Pão crocante de farelo.

Uma dieta eficaz para perder peso em casa

Existem muitas dietas que o ajudarão a perder peso e ajustar sua figura como deseja, mas nem todas são adequadas para todas as pessoas. A escolha da dieta deve ser muito cuidadosa, levando em consideração as necessidades individuais. É melhor entrar em contato com um especialista que irá recomendar um sistema nutricional específico ou fazer sua dieta pessoal. Aqui estão algumas maneiras fáceis de perder peso em casa.

Dieta caseira semanal para perder peso

Perder cerca de 6 a 8 kg por semana é bastante realista. Esta opção é especialmente indicada para quem vai de férias e quer exibir formas luxuosas na praia.

A dieta semanal tem suas contra-indicações:

• doença cardíaca;
• período de lactação;
• patologia gastrointestinal.

Se essas contra-indicações não se aplicarem a você, prepare-se para uma dieta limitada e, em alguns dias, até uma recusa total de alimentos. Como vai a dieta semanal por dia:

• 1 - beba apenas água mineral, comida é proibida.
• 2 - você pode beber um litro de leite o dia todo, uma maçã é permitida à noite.
• 3 - novamente apenas água.
• 4 - salada de vegetais frescos com girassol ou azeite, chá sem açúcar ou água.
• 5 - novamente apenas um litro de leite e uma maçã.
• 6 - começa a saída: um ovo no café da manhã, 100 g de carne cozida no almoço, frutas no jantar.
• 7 - queijo cottage com chá no café da manhã, sopa de legumes e carne cozida no almoço, batatas assadas e 100 g de peixe à noite.

Dieta para perda de peso rápida em casa

Outra forma de perder peso são as dietas leves para emagrecer em casa - mono-dietas, que significam por seu nome o consumo de apenas um ou dois alimentos por um determinado período. Existem banana, maçã, chocolate, arroz, repolho, mas os mais populares são as dietas de kefir e de trigo sarraceno.

As principais regras das mono-dietas são:

• Abstenção de comer qualquer coisa que não seja a comida principal.
• É aconselhável interromper o treinamento intensivo na academia, pois o corpo não terá tempo para se recuperar e pode enfraquecer.
• Contra-indicado em mulheres grávidas e durante a amamentação, pessoas com problemas no trato gastrointestinal.
• O produto indicado no cardápio do dia deve ser dividido em 5 refeições.

A dieta mono de trigo sarraceno o ajudará a perder 7 kg em uma semana. A dieta consistirá de apenas um cereal, que é preparado com água fervente durante a noite: ferva 400 g de trigo sarraceno durante a noite e coma durante o dia. Você só pode beber água.

Esse regime estrito começa a ser difícil de tolerar após 2 a 3 dias, então você precisa se sintonizar seriamente para obter resultados.

A dieta de kefir dura 3 dias e permite que você consuma apenas 2 litros de kefir com baixo teor de gordura por dia.

Dieta protéica

Esta forma de perder peso terá um apelo especial para aqueles que não conseguem viver um dia sem carne. Uma dieta protéica é adequada para homens que buscam ganhar massa muscular, mas é importante dedicar tempo ao treinamento intenso na academia. É importante não comer carnes fritas gordurosas, dando preferência apenas a produtos dietéticos: peru, filé de frango, vitela, peixe, carne de coelho.

Esta dieta tem uma série de contra-indicações:

• patologia hepática;
• doença cardíaca;
• gravidez, amamentação;
• doença renal;
• doenças das articulações;
• doenças gastrointestinais;
• não é recomendado para idosos.

Não existe um modo estrito como tal, mas para obter o resultado, você deve seguir as regras:

• não coma 2 horas antes de deitar;
• não beba álcool;
• beba apenas água sem gás;
• exclui alimentos gordurosos, doces e salgados;
• aumenta o consumo de vegetais verdes;
• você precisa comer fracionadamente 5-6 vezes ao dia em pequenas porções.

Nutrição para perda de peso

A dieta de um famoso médico recebeu críticas positivas, graças à qual as mulheres perdem quilos extras com sucesso, tornando sua cintura um álamo. É projetado para 3 meses. Apenas durante esse tempo, o corpo é completamente reconstruído para uma nova dieta e sem dor começa a perder peso. A dieta é baseada nos princípios:

• melhora a digestão;
• aprenda a contar calorias corretamente e a não ultrapassar o padrão;
• não morra de fome;
• coma 5 vezes ao dia em porções de no máximo 200 g.

Qual deve ser a aparência de um exemplo de dieta para uma pessoa que escolhe esta dieta:

• Café da manhã- mingau, ovo cozido, maçã.
• Segundo café da manhã- caçarola de queijo cottage com baixo teor de gordura.
• Almoço- 130 g de salada de carne e vegetais.
• Snack- laranja / grapefruit.
• Jantar- abobrinha assada, salada de repolho, maçã.

Por 3 dias

Se você precisa perder urgentemente os 3-5 kg ​​extras, dietas caseiras baratas são adequadas. A dieta de choque é contra-indicada na presença de problemas do sistema cardiovascular e do trato gastrointestinal, durante a gravidez, após a cirurgia. Durante três dias, você só pode consumir água sem gás e leite (e apenas no segundo dia você pode beber 1 litro de leite, no resto do tempo, água mineral é mostrada). Só no quarto dia será possível comer 100 gramas de fagópiro, uma salada de legumes leve.

Dieta simples para perda de peso com frutas e vegetais

Outra dieta, chamada preguiçosa ou simples, envolve uma rejeição completa de carne e alimentos ricos em amido, substituindo-os por frutas e vegetais. Graças a ela, você pode perder até 3 kg por semana.

Comer é permitido apenas quando há uma forte sensação de fome. Além disso, você precisa beber até 2 litros de água todos os dias. É permitido observar esta dieta por não mais de 7 dias, após os quais é imperativo providenciar jejum de 1 a 2 vezes por semana para prevenção.

Regras da dieta doméstica

É muito importante consolidar os resultados e abandonar a dieta rígida, pois você dificilmente deseja que seus esforços sejam desperdiçados e os quilos extras voltem. A principal coisa a lembrar é que o retorno à dieta anterior é contra-indicado. Se você quer ficar magro, esqueça os alimentos gordurosos e se acostume com o fato de que apenas alimentos leves e saudáveis ​​devem estar sempre na mesa.

A saída inofensiva dependerá do tipo de dieta escolhido anteriormente, mas existem algumas diretrizes gerais:

1. Aumente gradualmente a quantidade de vegetais e frutas que você come.
2. Se carne, peixe e aves forem proibidos durante a perda de peso, volte a consumi-los lentamente, começando com 100 g por dia.
3. Nos primeiros 10 dias, traga gorduras e carboidratos na forma de chocolate, pães integrais e frutas (abacate e uva) à sua dieta, mas não mais do que 200 kcal.
4. Inscreva-se para uma academia, mas aumente sua intensidade gradualmente. O corpo precisa de tempo para se recuperar de uma dieta rigorosa. Para começar, você pode fazer caminhadas, andar de bicicleta, ioga e depois passar para os tipos mais ativos.
5. Não pare de beber muita água. Beba pelo menos 2 litros por dia, excluindo chá, chás de ervas, suco, café e sopas líquidas.
6. É necessário tomar complexos multivitamínicos que ajudarão o corpo a se recuperar mais rapidamente e a fornecer os nutrientes necessários.
7. Continue comendo pequenas refeições, até 6 vezes ao dia. Apenas satisfaça sua fome quando necessário, mas não coma demais.
8. É melhor não comer 3-4 horas antes de deitar. Se a sensação de fome for muito forte, satisfaça-a com frutas ou vegetais.
9. A saída deve durar pelo menos 10 dias, mas não mais do que 2 semanas. Durante esse tempo, você será capaz de se reorganizar completamente para uma nova dieta que o ajudará a manter seu corpo esguio e bonito.