Como perder peso rapidamente em 7 kg em uma semana e remover o estômago, coxas em casa

1 Outubro 2020

como você pode perder sete quilos em uma semana

Existem muitas maneiras de perder 5-7 kg em uma semana ou mais. A essência de perder peso é consumir um produto por uma semana, às vezes duas ou três.

É por isso que muitas mulheres procuram opções de como perder 7 kg por semana e remover o estômago e as coxas, porque quilos extras têm um efeito prejudicial à saúde. Para se livrar do estômago e dos lados em sete dias, você precisa seguir algumas regras simples. Nós vamos te dizer quais são eles.

A figura das meninas tem uma característica única - a tendência de armazenar o excesso de gordura na região abdominal inferior e nas coxas. Isso é especialmente perceptível após o parto, quando o peso está acima do peso. A dieta e o grupo de exercícios especiais ajudarão.

Uma figura esguia e em forma requer muitas restrições e sacrifícios. No caminho para uma barriga lisa, você terá que seguir uma dieta rigorosa e fazer exercícios regularmente. Perder peso drasticamente em uma semana não funcionará sem danos à saúde. Mas você pode perder 5-7 libras extras. Siga uma dieta, adicione atividade física e a gordura corporal passará despercebida.

Vale a pena saber que é impossível perder peso facilmente em uma zona, não importa o que os vendedores de anúncios e suplementos dietéticos prometam. Qualquer treinador e nutricionista dirá que os depósitos não desaparecem localmente. Esse efeito só pode ser alcançado instantaneamente com a ajuda de lipoaspiração ou cirurgia plástica, mas não em casa. Para a autotransformação, você precisará mudar sua dieta e começar a fazer exercícios especiais.

Noções básicas de nutrição para perda de peso

A ênfase está nos componentes de frutas e vegetais, de preferência frescos, mas também é permitido cozinhar, estufar, cozinhar a vapor, fritar com um mínimo de óleo vegetal;
Elimine os carboidratos leves (açúcar, confeitaria);
Use uma combinação de todos os nutrientes, até gorduras e carboidratos, mas em pequenas quantidades, a base da dieta - proteínas, minerais, fibras;
É imprescindível adicionar cereais saudáveis ao cardápio - trigo sarraceno, aveia, bulgur, cevada pérola, são consumidos sem adição de manteiga, leite, açúcar e muito sal;
Não coma demais e beba muito;
Deve ser lembrado que a saturação deve ser impulsionada pelos custos de energia;
Escolha os menores pratos disponíveis na casa ou substitua-os por pires. Isso terá um efeito psicológico, porque você ainda comerá um prato cheio, embora a porção seja 2-3 vezes menor. A cor dos pratos também é importante. Não deve ser estimulante ou associado a alimentos. Aqui, a tonalidade é selecionada individualmente. Os psicólogos recomendam tons suaves brancos e neutros - azul, esverdeado, rosa pálido;
Você não pode levar comida para viagem, na frente do monitor do computador ou enquanto visualiza mensagens no telefone. A atmosfera deve ser calma e moderada. Concentre-se no processo, aprecie o sabor. Então a saturação virá mais rápido. Você também não deve comer em pé ou deitado;
Evite coquetéis alcoólicos completamente. Eles estimulam o apetite;
Recomenda-se planejar eventos e registrar todas as alterações. É útil manter registros. Você pode fazer uma espécie de diário, onde não vai doer anexar imagens de pessoas com formas graciosas e sua própria foto corrigida - o objetivo de seus esforços;
Aumente a atividade física. Você pode caminhar até o trabalho se as distâncias permitirem, esqueça os elevadores, faça caminhadas noturnas ao ar livre;
Certifique-se de cumprir os requisitos para uma alimentação saudável.

10 razões que impedem a barriga e as coxas de perderem peso

Apesar da prática mundial de perder peso, nem todos são capazes de alcançar resultados significativos. Pode até parecer que tudo parece ser feito de acordo com os cânones da dietética. Emagrecer 7 kg por semana, retirando as coxas e a barriga só é possível se seguir certas regras.

Existem vários erros que as pessoas cometem quando se recusam a buscar a ajuda de especialistas. Mas a falta de conhecimento sempre pode ser compensada se houver o desejo de ver uma figura esguia no espelho.

Os 10 principais motivos que o impedem de perder peso são:

Idade.Após 35 anos, o background hormonal de uma pessoa muda. Em particular, menos testosterona é secretada. É esse hormônio que ajuda os jovens atletas sempre a encantar os outros com uma figura esguia. A falta de testosterona é mais pronunciada nas mulheres, portanto, a partir dos 30 anos, é mais eficaz estabelecer a alimentação do que se exaurir com atividades físicas. É verdade que isso não significa que você pode perder 7 kg de peso por semana e remover o estômago e as coxas enquanto está deitado no sofá;
Tensão.Os nervos frouxos levam à gordura da barriga de duas maneiras. Primeiro, o corpo reage ao estresse produzindo cortisol, que provoca o acúmulo de estoques em excesso;
Suspensão.Pessoas que "ficam" na Internet depois da meia-noite têm menos probabilidade de perder peso do que aquelas que já estão dormindo às 23h. O motivo também são os hormônios. Um sono normal de 8 horas estimula a produção de melatonina. Essa substância é um dos componentes essenciais para a quebra da gordura corporal;
Jejum.Esquecendo-se regularmente de tomar o café da manhã, a pessoa dá um sinal ao corpo de que não há comida suficiente e é necessário fazer suprimentos. Aveia pura e frutas pela manhã ajudam a prevenir essa reação;
Lanches.Recusando grandes porções de comida, as pessoas muitas vezes se permitem pequenas fraquezas, acreditando que não vai doer. Sementes, nozes, açúcar no chá ou doces para se recompensar por mais um dia de tormento na luta contra quilos extras. Tudo isso leva a um excesso imperceptível de calorias, o que leva ao aparecimento de gordura na barriga e nas coxas;
Dieta.Mesmo quando fazem dieta, muitas mulheres não têm pressa em abandonar o leite e a carne. É necessário escolher o leite desnatado e os tipos de carne da dieta para que a gordura acumulada pelo animal antes do abate não seja depositada nas áreas problemáticas;
Medicamentos.A popularidade e a disponibilidade de medicamentos hormonais podem desempenhar um papel no ganho de peso. Se, por exemplo, um médico prescreve um certo anticoncepcional moderno para uma mulher, é improvável que cause um mau funcionamento do sistema endócrino. Mas a automedicação com essas drogas geralmente causa a formação de quilos extras;
Crença em química.Numerosos estudos e estatísticas dietéticas severas mostram que é mais eficaz perder peso naturalmente por meio de mudanças no estilo de vida e na dieta. A ingestão descontrolada de "superpílulas" e chás de ervas, prometendo remover o estômago e as coxas sem esforço físico, bem como perder peso em uma semana não por 5-7, mas por todos os 10 kg, muito provavelmente resultará em um desequilíbrio final no metabolismo. A violação dos processos metabólicos posteriormente levará ao ganho instantâneo de peso, quando a mulher já está encantada com o "milagre";
Motivação.O primeiro passo para perder peso deve ser estabelecer uma meta clara. Então, resta apenas alcançá-lo;
Genética.É mais fácil para as meninas com uma figura em forma de pêra perder peso. Mas quadris largos podem facilmente devolver toda a gordura queimada. Mulheres com a figura de uma maçã, que por natureza têm coxas estreitas e cintura larga, perdem peso com muito mais dificuldade. Mas quando eles se superam, eles recebem um bônus genético inesperado. Mulheres magras "maçã" são muito mais fáceis de estabilizar seu peso.

A queima de gordura pelo corpo humano não ocorre de maneira uniforme. O principal é manter a direção geral, o peso corporal pode não mudar por algum tempo ou até crescer um pouco, e depois cair drasticamente. Pessoas magras perdem peso mais lentamente do que pessoas gordas. Paciência e estrito cumprimento das regras irão garantir o sucesso.

Após corrigir os erros, você pode ver como um pequeno milagre acontece. E pequenas recomendações sobre métodos rápidos de emagrecimento ajudarão a consolidar o resultado.

Além disso, há a famosa Dieta Ducana. Esta é a primeira técnica desenvolvida com uma abordagem estrutural para perda de peso. A dieta é baseada no princípio da nutrição protéica.

Quais alimentos contribuem para a perda de peso e o metabolismo rápido

Carnes dietéticas (peru, frango, coelho, vitela);
Peixe magro;
Ovos cozidos ou no vapor;
Laticínios com baixo teor de gordura - iogurtes, queijo cottage, kefir, leite, creme de leite;
Legumes, bagas, frutas, inclusive na forma de sucos naturais;
Pão de farelo;
Cereais integrais;
Frutas secas (passas, figos, damascos secos, damascos, ameixas, maçãs secas) e quaisquer nozes - dosadas;
Sementes - gergelim, linho, abóbora, girassol;
Quaisquer óleos vegetais;
Bebidas - chás, chás medicinais, café fraco, sucos de fruta, compotas sem açúcar, geleia, sumos naturais, águas minerais.

Como comer direito para perder peso

O principal objetivo de perder peso é criar um déficit calórico. Calcule sua taxa de exercícios e reduza o valor em 10%. Coma pequenas refeições com freqüência.

Para perder peso, você deve excluir esses alimentos da dieta e encontrar uma alternativa a eles:

Doces, bolos, produtos à base de farinha. Se você realmente quiser, substitua-os por frutas, nozes, frutas secas, mel, marshmallow natural, marshmallow;
Alimentos fritos gordurosos. Ao cozinhar alimentos, use o mínimo de óleo vegetal. Faça amizade com o forno, a vapor, a grelha;
É hora de remover as salsichas. Eles contêm uma grande quantidade de gordura e componentes químicos. Em vez disso, cozinhe carne, frango, peixe, frutos do mar;
Bebidas carbonatadas, cerveja, coquetéis alcoólicos. Opções de reposição - água mineral sem gás, um copo de vinho tinto seco, chá verde, chá de ervas;
Fast food, batatas fritas, croutons. Qualquer dano pode ser feito em casa sem o uso de ingredientes ruins, o que o ajudará a perder peso.
Remova os produtos semiacabados. Você não saberá como garantir a perda de peso se continuar a comê-los. Trigo sarraceno, arroz e aveia são cozidos quase tão rapidamente, e um pedaço de carne assada no forno (leva 30 minutos) trará muito mais benefícios;
Molhos, maioneses e temperos são inimigos de uma barriga esguia. Uma boa alternativa é creme de leite, iogurte natural, azeite de oliva, óleo de girassol, maionese caseira.

Nutrição fracionada o ajudará a perder peso

Em 2 a 3 dias, a cintura ficará visivelmente mais fina. Gradualmente, o corpo se acostumará a comer com o tempo, haverá pequenas porções suficientes para o estômago, enquanto a flecha da balança se moverá rapidamente para baixo, e o estômago ficará menor.

Regras básicas de nutrição fracionada:

Porção não superior a 200 g. Mesmo que sejam vegetais ou frutas aguadas, não é necessário aumentar a quantidade. É melhor pensar sobre a refeição com antecedência, comer um pedaço de carne ou um ovo e adicionar os alimentos desejados.
Faça uma pausa entre as refeições por pelo menos 2, 5 e não mais que 3, 5 horas. Neste momento, você só pode beber água. Qualquer baga ou noz pequena na hora errada é uma violação da regra.
Você não pode comer à noite, mas pode comer 3 horas antes de deitar. Se formos dormir às 23h30, a última refeição pode ser feita às 20h30. Depois das 18h, você precisa comer em casos raros, para não desacelerar seu metabolismo.

Você deve comer alimentos diferentes ao longo do dia. Mingaus, sopas, carnes, vegetais e peixes são necessários para o normal funcionamento do organismo, farão com que a alimentação seja variada e satisfatória.

Evitando junk food

Existe uma categoria de produtos indesejáveis de usar. Mesmo em pequenas quantidades, eles inibem a perda de peso, obstruem o corpo, interrompem os processos metabólicos e provocam um forte apetite. Sem eles, as coisas vão muito mais rápido, a gordura não vai se depositar no estômago e nos quadris, a fome vai embora.

Você não pode comer batatas fritas, maionese, fast food, produtos de carne semiacabados, salsichas ou beber cerveja. Também estão incluídas nesta lista as gorduras trans e margarina, que são mais frequentemente encontradas em produtos de confeitaria comprados. Encontrar um bolo com manteiga ou creme de leite verdadeiro nas prateleiras das lojas é quase impossível.

Todo bolo com recheio duvidoso levará inadvertidamente a ganho de peso e crescimento abdominal, já que o corpo não consegue quebrar a semelhança química da manteiga. Se você quer algo doce, então é melhor fazer uma sobremesa em casa com produtos reais.

Os molhos são inimigos de uma figura esguia, independentemente da composição e do tipo. Quantas pessoas podem comer batatas cozidas normais, trigo sarraceno, frango ou massa? Muito pouco. E com molhos e molho? O número aumenta, às vezes várias vezes.

Remoção da barriga e excesso nas coxas

Quer reiniciar em 7 dias, não sei por onde começar. As dietas populares comprovadas vão dizer-lhe como perder 5-10 kg em uma semana e remover o estômago e as coxas:

Dieta do trigo sarraceno.Coma mingau de trigo sarraceno todos os dias durante uma semana. As três refeições principais são apenas trigo sarraceno (sem sal, açúcar, óleo), entre um copo de kefir com baixo teor de gordura (até 1, 5 litros). O peso irá embora rapidamente;
Kefir.A dieta de uma semana consiste em kefir, vegetais crus e peito de frango cozido. Beber muitos líquidos. Perca até 7 kg. ;
Versão estoniana. Todos os dias há um produto: Segunda - ovos cozidos 6 pcsTerça-feira - queijo cottage sem gordura 1 kg. Quarta-feira - frango carne branca 300 g Quinta-feira - arroz cozido sem sal 300 g Sexta-feira - batata cozida 6 unid. Sábado - maçãs azedas 1 kg. Domingo - Kefir com baixo teor de gordura 1, 5 litros;
A dieta cetônica.Tome proteína diariamente 5 vezes ao dia. Além disso, você pode diversificar o cardápio com outros produtos deliciosos;
Jantar até às 18: 00.Durante a semana, tente jantar antes das 18h. Mais tarde, você só pode beber água. Aqueles que vão para a cama cedo não sentirão desconforto ao jantar cedo.

Com uma redução acentuada no peso de 7 kg, a pele do abdômen e das coxas irá fluir e aparecerão estrias. Para evitar o problema, uma série de exercícios é anexada à dieta.

Agachamentos e estocadas são bons para quadris e abdômen. Para a imprensa, é necessário bombear os músculos levantando o corpo, levantar as pernas retas é eficaz nas coxas e no abdômen.

Exercícios para emagrecer abdômen e coxas em casa

Você também pode praticar esportes em casa. Basta saber que, ao realizar exercícios de força, as pernas ficam em relevo e graciosas, mas ao mesmo tempo aumentam de tamanho. Para perder peso depois de encher as pernas, você precisa seguir uma dieta rica em proteínas e eliminar os doces prejudiciais.

Para perder peso no estômago, você não precisa bombear o abdômen, caso contrário, o estômago só aumentará de tamanho. O melhor exercício é a prancha.

A realização diária destes exercícios simples irá aumentar a eficácia da dieta, fortalecer os músculos do corpo, ajudar a perder o excesso mais rapidamente e dar aos contornos dos quadris, abdômen e cintura um alívio e definição agradáveis:

Balance suas pernas. Após esses exercícios, as pernas adquirem imediatamente belas curvas. Você precisa fazer os exercícios alternadamente 100 vezes em cada perna em duas abordagens;
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Incline-se para a frente e para baixo, tentando alcançar o chão com a ponta dos dedos. Permanecer nesta posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial;
Fique em pé, braços cruzados, pés juntos. Muito lentamente, dobre o torso para o lado direito até parar, dobrando o braço esquerdo paralelamente no cotovelo e colocando-o na cintura. Repita a inclinação na direção oposta. Execute o movimento lentamente para que a tensão muscular seja sentida ao longo de todo o comprimento;
Agache 20 vezes em 3 séries, fazendo intervalos de 1 minuto para recuperar o fôlego. Ao fazer este exercício, tente manter as costas retas. Com o tempo, você pode aumentar o número de agachamentos e séries. Para tornar o exercício mais difícil, tente agachar-se alternadamente em cada perna;
Sente-se no chão, deite-se de lado e coloque a mão direita atrás da cabeça. Endireite os ombros e desdobre-os de forma que o teto fique visível. Levante e abaixe suavemente o corpo 13-15 vezes em cada direção;
Pular corda. Esta máquina de exercícios queima mais calorias do que correr, então fique à vontade para agarrar a corda. Ao saltar, pouse com todo o pé e não com os dedos dos pés, para não transferir todo o trabalho para as panturrilhas;
Deite-se de lado, descanse o cotovelo no chão, levante a perna, tentando mantê-la o mais reta possível. Repita o exercício 15 vezes, deitado primeiro de um lado e depois do outro;
Deite-se de costas, estique as pernas, dobre os braços na altura dos cotovelos e coloque-os atrás da cabeça. Dobre uma perna e puxe-a até o estômago. Com o cotovelo da mão oposta, tente tocar o joelho. Repita todos os movimentos na direção oposta;
Lembre-se do exercício das crianças "tesoura": deite-se de costas, levante as pernas, traga-as em cruz e, em seguida, afaste-as, repita o movimento 20 vezes. Fique ativo. Você pode programar corrida matinal no verão e esqui no inverno. Queime essas calorias extras enquanto dança enquanto ouve sua música favorita. Ao voltar para casa, suba as escadas, imaginando como a cada novo degrau você se aproxima do seu ideal;
Sente-se na ponta de uma cadeira, estique as pernas. Sente-se apoiado nas mãos e volte à posição inicial.

Todos os exercícios se concentram em peso leve e repetições máximas. Ao planejar um programa para a semana, você precisa mudar o tipo de atividade todos os dias para evitar que os músculos se acostumem com a carga. Se você está em uma dieta mono, diversifique seu cardápio para não ganhar peso após parar de fumar.

E agora é hora de descobrir quais exercícios para emagrecer abdômen, coxas e flancos em casa para mulheres que podem ser realizados com o próprio peso, sem halteres e simuladores.

Cuidados com a pele adequados para perda de peso

Ao perder peso com ou sem dietas, é importante limpar completamente o corpo. A pele é um condutor pelo qual sais e produtos de decomposição são liberados junto com o suor. É aconselhável tomar banho 2 vezes ao dia, com limpeza insuficiente, os poros ficarão sujos, tampões e poderão aparecer acne.

Limpeza.A esfoliação das células mortas ajuda a pele a renovar-se mais rapidamente, a eliminar a celulite, a prevenir as estrias ou a torná-las menos visíveis. Para esfregar, pode-se usar produtos adquiridos ou naturais: café moído, sal, açúcar, aveia;
Chuveiro de contraste.Este procedimento ajuda a remover coxas e abdômen, recarrega com energia, mantém o tom da pele e tem efeito firmador;
Banhos.Eles também podem ajudá-lo a perder peso e manter sua pele, mas depende muito do suplemento. Banhos de soda, pinho, banhos de sal são muito populares;
Banho, sauna.Os tratamentos térmicos melhoram a circulação sanguínea, limpam os poros e são úteis para perder peso.

É importante hidratar e nutrir a pele após os procedimentos com água. Os fundos são selecionados levando em consideração seu tipo e finalidade. Produtos anti-celulite emagrecedores podem ser aplicados nas coxas e nádegas. Para outras partes do corpo, cremes e óleos comuns são adequados. Na estação quente, loções leves são suficientes.

Banhos para emagrecer coxas e abdômen

Na luta contra a obesidade, banhos especiais de emagrecimento ajudam. Você mesmo pode prepará-los em casa, os métodos de cozimento são simples e diretos.

Os banhos mais populares são:

Cleópatra.Para 1 litro de leite quente, adicione 100 g de mel líquido, mexa. Despeje a mistura no banho. Para maior efeito, tome um copo de creme de leite e 100 g de sal marinho grosso, prepare uma esfoliação. Aplique o esfoliante no corpo e depois mergulhe em água com leite. Mesmo desde a primeira aplicação, a pele irá rejuvenescer visivelmente e a celulite da esfoliação ficará menos perceptível;
Mostarda.O efeito de drenagem linfática pode ser obtido a partir de um banho de mostarda. Primeiro, dilua 100 g de pó de mostarda com água morna até a consistência de creme de leite. Tome um banho, coloque mostarda líquida nele. Mergulhe na água por no máximo 10 minutos, certifique-se de enxaguar a mostarda do corpo com um banho de chuveiro;
Banho de refrigerante para perda de peso.O refrigerante evita a absorção de lipídios. Quando o corpo é vaporizado em um banho, ocorre uma limpeza intensiva de toxinas e toxinas, como resultado da qual o volume do corpo diminui. Pegue um copo de bicarbonato de sódio para o banho. Você pode adicionar um copo de sal marinho à água. Tome um banho por 10 minutos, não mais;
Com óleo essencial.Os óleos essenciais de limão, toranja e laranja ajudam a combater a celulite. Coloque 2-3 gotas de cada óleo em um copo de leite morno e despeje a mistura na água. O banho de óleo essencial tem efeito relaxante;
Aguarrás.A elasticidade da pele é bastante reforçada pela resina das árvores coníferas. A Terebintina só é obtida da resina, você compra na farmácia. Antes de usar, leia atentamente as instruções do medicamento. Prepare um banho conforme as instruções e mergulhe nele por 10 minutos. Em seguida, tome um banho frio.

Depois de qualquer banho, enquanto o corpo está vaporizado e todos os poros abertos, massageie-se com uma toalha ou com as mãos. Durante a massagem, passe um creme de levantamento na pele, que tornará a pele mais tonificada.

É possível perder 7 kg de peso em uma semana e livrar-se da barriga e das coxas, enquanto sua saúde e seu humor serão excelentes. Um pouco de esforço e resistência - e seu objetivo será alcançado. Não espere, comece a mudar sua vida a partir de hoje, e depois de uns 7 dias sua figura estará em ordem.

Encontre o complexo certo para você, perca peso e reduza alguns centímetros as coxas e a barriga. No entanto, o peso perdido pode voltar. A perda de peso de emergência termina com o ganho de peso.

Para reduzir o peso corporal, você precisa seguir as recomendações:

Faça pequenas refeições 5-6 vezes ao dia, saia da mesa com uma leve sensação de fome;
A fome não pode ser usada como meio de perder peso;
Tome água limpa regularmente, tente beber pelo menos 3 litros por dia;
Coma apenas alimentos saudáveis e frescos;
Calcule a ingestão diária de calorias para o peso corporal correto e nunca exceda;
Cozinhe produtos de carne sem usar óleo;
Pratique atividades físicas ou esportes;
Faça uma massagem de bem-estar, tome um banho de contraste e tome um banho de vapor;
Durma de 6 a 8 horas. A falta de sono geralmente causa excessos e alguns quilos extras;
Se você quiser comer doces, experimente escovar os dentes.

Coma alimentos naturais equilibrados. Ao calcular as calorias, é necessário fazer anotações no diário alimentar. Você não pode passar fome. Lanches de baixa caloria são obrigatórios.

Algumas mulheres têm ainda mais massa do que antes de perder peso. Isso se deve ao fato de que após o término da dieta, a pessoa pula aqueles pratos dos quais se absteve por uma semana. Um corpo faminto assimila rapidamente todos os alimentos consumidos.