Lista de alimentos e menus para perda de peso: o que você pode comer em uma dieta protéica, quanto você pode perder

A proteína é um dos alimentos básicos para a perda de peso, então as meninas costumam fazer a seguinte pergunta: "O que você pode comer com uma dieta protéica? "Para perder peso, você terá que limitar a ingestão de gorduras e carboidratos. Sua falta leva à queima ativa de gordura, mas não há sensação de fome. O alimento proteico satura o corpo, dá força, o que o distingue de outros alimentos para perda de peso.

O que é uma dieta protéica

The Protein Diet é o nome genérico para uma dieta baseada em proteínas. A dieta consiste em carne, peixe, queijo cottage, ovos. Utilizam-se vegetais com frutas, mas em quantidades menores, o mesmo se aplica a cereais, sopas e outros alimentos ricos em carboidratos - principal fonte de energia. Portanto, o corpo não obtém energia dos alimentos, então ele a substitui por depósitos de gordura, dos quais você precisa se livrar.

Alimentos protéicos sem carboidratos são usados ​​por atletas durante a secagem corporal. Com a ajuda dele, o excesso de gordura vai embora depois de ganhar massa, e os músculos ficam. Durante esse tempo, a ingestão de todos os nutrientes continua, não apenas das proteínas. Apenas seu número e proporção estão mudando. Nesse caso, você terá que abandonar completamente a confeitaria, os pratos de farinha, a batata, mesmo em porções mínimas.

O que uma dieta protéica faz

Carnes, ovos e peixes ricos em aminoácidos são considerados "alimentos pesados", por isso é fácil entender o que uma dieta protéica oferece. O corpo gasta muita energia na digestão desses produtos com uma estrutura de proteína molecular. Primeiro, o alimento é "quebrado" e se torna cadeias de aminoácidos, e então - elementos separados. Tal processo requer uma grande quantidade de energia, que deve ser obtida na ausência de outros métodos a partir dos depósitos de gordura, decompondo-os.

A absorção a longo prazo de aminoácidos oferece uma vantagem importante deste tipo de dieta - uma sensação de saciedade, que dura várias horas, por isso os desmaios de fome e o desejo constante de comer não assustam.

Produtos com dieta protéica para emagrecer não fazem mal, por isso não precisa se preocupar com a sua saúde, e a variedade de opções de menu com um resultado rápido e duradouro não deixa as meninas indiferentes. Pessoas com problemas renais, do trato gastrointestinal, do coração e dos vasos sanguíneos terão que abandonar dietas rígidas.

Opções de dieta com proteínas

Existem muitos tipos de alimentos protéicos, então a pergunta "O que você pode comer com uma dieta protéica? "- ambíguo. Cientistas, nutricionistas, estrelas de todo o mundo oferecem seu cardápio. Escolha a opção apropriada para uma dieta protéica, não apenas pela eficácia prometida, mas também pelos parâmetros individuais: estado de saúde, alimentos toleráveis ​​para uma dieta protéica, idade.

Dietas baseadas em horários, alimentos básicos e teor de nutrientes podem ser seguidas.

Abaixo estão os sistemas de energia mais famosos:

A
• Dieta Ducané uma opção popular de um nutricionista renomado. Baseado no consumo de alimentos ricos em proteínas e pobres em carboidratos. Carnes magras com peixes e ovos são adequados para esta definição. A primeira fase é chamada de “ataque” com o uso exclusivamente de proteína, depois há um “cruzeiro” com alternância de dias de proteína pura e dias de proteína-vegetal. Para não prejudicar a saúde, a dieta é seguida por uma semana.
• A Dieta Maggié uma dieta de ovo baseada em uma reação química, não em um déficit calórico. É projetado para um mês, durante o qual você pode perder até 20 quilos. O sistema é adequado até para idosos e não tem contra-indicações especiais, mas para evitar problemas de saúde é utilizado no máximo uma vez por ano. Se você sair da dieta corretamente, o resultado vai durar muito tempo.
• Kremlin.Seu princípio é uma ingestão limitada de carboidratos, mas a carne e os ovos não devem exceder a quantidade que era durante a dieta normal. O sistema original sem novos produtos autorizados dura 2 semanas e, quando é estendido, a pessoa começa a ter problemas de saúde.

Dieta da dieta com proteínas

Se você não decidiu por um menu claro de sistemas nutricionais, crie sua própria dieta protéica, seguindo estas regras:

• número de refeições por dia - 4-5 vezes;
• última dose 4 horas antes de deitar e a primeira 30 minutos depois;
• cada refeição deve conter produtos proteicos para perda de peso;
• Limite os vegetais com amido depois do almoço;
• é melhor comer frutas antes do almoço, por exemplo, algumas maçãs ou frutas cítricas;
• pule bebidas com substitutos do açúcar porque eles abrem o apetite;
• você precisa beber pelo menos 1, 5 litro por dia, e alguns sistemas de nutrição requerem 2 vezes mais água;
• Pratos proibidos incluem pão, doces, farinha, linguiça, linguiça com outras miudezas, fast food, enlatados.

O que é proteína alimentar

Ao escolher uma dieta com proteínas, as meninas começam a comer apenas carne, peixe, ovos, como as mais famosas fontes de proteína - elas não entendem muito bem o que pertence às proteínas. Alimentos protéicos para perda de peso são alimentos nos quais a proteína ocupa o lugar principal. É encontrado na carne de animais e alimentos vegetais, mas o conjunto de aminoácidos neles é diferente. Alimentos com baixo teor calórico de proteína para perda de peso são leite com baixo teor de gordura, legumes, peixes com baixo teor de gordura com carne.

Proteína alimentar - Lista de alimentos

O mais rico no conjunto de aminoácidos dos alimentos - peru, atum, camarão, caranguejos. Outros alimentos protéicos têm um equilíbrio de nutrientes menos completo.

A lista a seguir é a resposta à pergunta comum "O que você pode comer em qualquer dieta protéica":

• sardinha, salmão rosa, salmão;
• peito de frango, carne magra, porco, cordeiro, fígado de vitela, carne de coelho;
• espinafre, aspargo, mostarda, couve-flor, cogumelos;
• soja, ervilha, feijão, lentilha, trigo sarraceno, sêmola de milho;
• ovos, queijo, leite desnatado, kefir, queijo cottage.

Esta lista de alimentos para uma dieta protéica ajudará você a perder peso rapidamente. Perder peso é eficaz, saboroso e inofensivo. As desvantagens de consumir tais alimentos incluem contra-indicações na forma de doenças crônicas, má coagulação do sangue. Para evitar a queda dos cabelos, deterioração do aspecto da pele, durante a dieta, tomar adicionalmente complexos vitamínicos e minerais.

Dietas com proteínas

O cardápio do dia das proteínas é feito de acordo com a dieta escolhida. Além disso, as necessidades individuais são necessariamente levadas em consideração no percentual de BZHU.

Use os seguintes alimentos como base para um acompanhamento:

• 200 gramas de peixe;
• 250 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura;
• 5 claras de ovo, cozidas ou não;
• 200 gramas de frutos do mar;
• 150 gramas de frango;
• 100 gramas de carne de porco magra, vaca ou vitela;
• um batido de proteína que você pode consumir sozinho.

Dieta rica em proteínas

A conhecida dieta rica em proteínas para perda de peso consiste em alimentos com alto percentual de proteína. As receitas são simples, mas muito saborosas. Por um dia, prepare:

1. Café ou chá, torradas com farelo;
2. 2 ovos, salada de repolho com suco de limão;
3. Iogurte desnatado, ou melhor, proteico;
4. Peixe assado ou cozido com salada de tomate.

Dieta estrita de proteínas

O que você pode comer com uma dieta restrita de proteínas? O chamado "alimento líquido", que se refere aos alimentos proteicos: leite, kefir, sopas, decocções.

Um exemplo de menu de proteínas para o dia é:

1. No café da manhã, 100-200 gramas de arroz cozido em água sem especiarias, maçã verde, chá sem açúcar.
2. Para o almoço, você pode fazer uma omelete com dois ovos inteiros e mais duas claras de ovo com a adição de 200 ml de leite desnatado.
3. Beba um copo de kefir no lanche da tarde.
4. Para o jantar, peito cozido com tomate, suco.

Dieta protéica por um mês

O cardápio da dieta proteica para emagrecimento por um mês é diversificado e mais permissível devido ao longo período:

• alguns ovos cozidos, uma maçã, chá;
• Filé de frango cozido, legumes cozidos;
• produtos lácteos fermentados;
• Carne assada ou frita sem óleo.

Por 2 semanas

Não há inovações específicas no que você pode comer em uma dieta protéica por 2 semanas.

Todas as receitas dietéticas podem ser feitas em casa:

1. Café ou chá no café da manhã.
2. Para o almoço, um ovo, salada de couve-flor.
3. Para o almoço, 100 gramas de frango com arroz.
4. Queijo cottage com baixo teor de gordura para o lanche da tarde.
5. Jantar de escravo cozido no vapor com salada.

Por 7 dias

A dieta proteica de 7 dias é popular entre as meninas por seu efeito rápido. Em 1 dia você comerá:

1. Um copo de leite fermentado ou iogurte.
2. 100 g de frango com especiarias e vegetais.
3. 1 maçã ou citrino.
4. 150 g de peixe assado com ervas.

Por 3 dias

O menu detalhado de dieta proteica de 1 dia 3 dias é pequeno, porque em um curto período você só pode comer:

1. Para o café da manhã 1 ovo cozido, chá.
2. 100 g de queijo cottage no almoço e no chá da tarde.
3. Beba água ou chá o resto do tempo.