Como perder peso rapidamente? O instrutor de fitness sabe a resposta. Ele dirige seu próprio programa de perda de peso e não recusa entrevistas. De acordo com o especialista, se você precisa perder peso drasticamente, você pode usar este plano de perda de peso de 7 dias. Garantimos menos de cinco quilos por semana.
Acontece que você precisa perder peso com urgência. Por exemplo, antes de um evento importante, uma sessão de fotos ou uma viagem ao mar. Nesse momento só quero perguntar: "como emagrecer rápido? "E aqui é importante lembrar que a perda rápida de peso é um estresse para o corpo. Portanto, você precisa abordá-lo com cuidado.
Segundo o treinador, é ingênuo acreditar que em apenas uma semana você pode fazer o corpo queimar cinco quilos de gordura pura. Um déficit calórico com restrições alimentares, é claro, exigirá que o corpo jogue uma porção de tecido adiposo na fornalha. Mas não será apenas refletido em números nas escalas.
Junto com a gordura, o corpo se livra do excesso de água e de parte do conteúdo dos intestinos. Essa dieta não leva à perda de peso a longo prazo. Mas isso dará um impulso para perder peso e permitirá que você veja rapidamente o primeiro resultado. E ele, como você sabe, é importante, pois dá uma forte motivação.
Como perder peso rapidamente - os principais passos da nutrição
Etapa 1. Coma menos carboidratos e mais proteínas.
Uma dieta baixa em carboidratos é a maneira mais eficaz de perder peso. Mesmo um corte semanal de carboidratos forçará o corpo a eliminar o excesso de água. E os primeiros resultados podem ser vistos na manhã seguinte, após uma rejeição completa dos alimentos com carboidratos.
Evite açúcar e alimentos ricos em amido (batatas, macarrão, arroz, pão) por uma semana. Aumente a ingestão de peixes, carnes e ovos. O aumento da proteína na dieta suprime o apetite e acelera o metabolismo, forçando o corpo a perder peso.
Etapa 2: Escolha Whole Foods.
Ou seja, aqueles que não foram submetidos a processamento industrial. Alimentos inteiros são um pedaço de carne, peixe, ovos, qualquer vegetal, fruta ou baga. Alimentos reciclados são tudo o que você compra em uma loja em um pacote. Alimentos inteiros são sempre mais satisfatórios do que alimentos processados. Eles não contêm açúcares e sais adicionados, que fazem com que o corpo ganhe peso.
Etapa 3. Reduza a ingestão de calorias.
Para perder peso e gordura, você precisa gastar mais calorias do que obtém com os alimentos. É impossível perder peso rapidamente se você não limitar sua dieta. Reduza o tamanho da porção em pelo menos um terço. Coma apenas durante as refeições principais e pule os lanches, especialmente antes de dormir. Elimine todos os molhos e condimentos de sua dieta (os últimos aumentam seu apetite).
Escolha proteínas magras (carne e peixe com baixo teor de gordura). E encha seu prato com vegetais frescos. Pare de obter calorias de bebidas - beba água ou chá e café sem açúcar.
Como perder peso drasticamente - atividade física
Etapa 4. Treinar.
Não existem pílulas mágicas para fazer seu corpo queimar gordura. Mas pode ser exercício. O treinamento de força e o treinamento intervalado literalmente corroem o tecido adiposo e aumentam a quantidade de tecido muscular que continua a se alimentar de gordura.
Para perder peso drasticamente, você precisa de:
- levantamento de peso - o treinamento de força mantém uma alta taxa metabólica enquanto perde peso e ajuda a construir músculos;
- praticar treinamento intervalado de alta intensidade - 5-10 minutos deste treino é tão eficaz na redução do excesso de peso quanto uma sessão de condicionamento físico diário com duração de 50-60 minutos.
Basta treinar até o limite três ou quatro vezes por semana durante 10 minutos. Isso pode ser correr no local, correr ao ar livre ou se exercitar em uma bicicleta ergométrica.
Escolha o seu modo de treinamento:
- 7 séries de sprint de 30 segundos com descanso de 60 segundos;
- 10 séries de um sprint de 20 segundos com 40 segundos de descanso entre eles;
- 15 séries de 15 segundos de sprint com 30 segundos de descanso
Etapa 5. Seja ativo fora da academia
As pessoas que realizam trabalhos físicos queimam mil calorias a mais por dia do que as que trabalham no escritório. Mesmo que seu trabalho exija que você fique sentado diante do computador o tempo todo, tente se mover mais. Ande, suba escadas, caminhe depois do trabalho. Até mesmo ficar de pé ou limpar seu apartamento todas as noites queimará muito mais calorias.
E uma boa resposta à pergunta de como perder peso rapidamente? Beba café. É uma fonte saudável de cafeína que ajuda a queimar mais gordura e remove o excesso de água do corpo. Cumprindo essas recomendações, em apenas uma semana você pode se livrar de cinco quilos extras. E comece a lutar contra o excesso de peso com segurança.