Quer perder alguns quilos em apenas sete dias? É real! Tudo o que é necessário é uma pequena mudança na dieta. Descubra qual é a dieta mais eficaz para a semana.
Atenção! O material é apenas para fins informativos. Não use nenhum dos tratamentos aqui descritos sem antes consultar o seu médico.
Dieta para perda de peso por uma semana: menu
Você acha que é impossível colocar seu corpo em ordem em uma semana? Sim, se você quiser perder cerca de 10 quilos. Mas se sua meta é de 2 a 4 kg, é simples. Tudo o que você precisa fazer é manter sua dieta.
A dieta semanal atrai pela simplicidade, pois para emagrecer basta aguentar sete dias.
Siga bons conselhos e diretrizes nutricionais - a menor interrupção pode anular seus esforços.
Sugerimos experimentar a dieta japonesa. É baseado na alimentação saudável, sem junk food.
No entanto, você terá que reduzir a ingestão de calorias. Fazer dieta é fácil, pois o corpo obtém as proteínas, gorduras e carboidratos de que necessita.
Evite álcool, refrigerantes e sucos embalados durante sua dieta. Beba apenas água pura sem gás e chá verde sem açúcar do líquido.
Para facilitar sua dieta, prepare com antecedência os alimentos de que precisa.
Prepare-se também para um resultado positivo. Motivação adicional não fará mal: toda vez que você quiser interromper sua dieta, imagine como você está perdendo um corpo esguio. Você pode pendurar uma foto de maiô ou um incentivo na geladeira.
A dieta japonesa requer um conjunto mínimo de alimentos. O café da manhã é sempre igual - uma xícara de chá (verde) ou café (sem açúcar, creme, leite) e um crouton. Porções para almoço e jantar - não mais que 200 g.
A dieta para perda de peso é:
- Segunda-feira.
- Almoço - um prato grande de cenouras raladas e suco de maçã (copo).
- Jantar - uma fatia de carne assada e salada de repolho.
- Terça-feira.
- Almoço - 2 ovos cozidos e salada de cenoura.
- Jantar - peixe guisado com vegetais.
- Ambiente.
- Almoço - peito de frango cozido e suco de tomate (copo)
- Jantar - uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura e uma maçã.
- Quinta-feira.
- Almoço - legumes cozidos.
- Jantar - peixe assado e salada de repolho.
- Sexta-feira.
- Almoço - vitela cozida e maçã.
- Jantar - um copo de kefir não gordo e uma laranja.
- Sábado.
- Almoço - 2 ovos cozidos e salada de cenoura.
- Jantar - filé de frango assado e kefir (copo).
- Domingo.
- Almoço - peixe cozido e repolho cozido.
- Jantar - salada de vegetais frescos e suco de tomate (copo).
Não mexa nas suas refeições. Saia da dieta gradualmente e coma alimentos leves e com baixo teor de gordura na próxima semana.
Para resultados máximos, adicione exercícios moderados.
A técnica japonesa é bastante eficaz, por isso ajuda a perder peso com rapidez.
Para preservar os resultados, monitore sua dieta após parar de fumar.
Como perder peso em uma semana: nutrição adequada
A dieta é uma forma comum de perder peso. Porém, só pode ser observado por quem não tem problemas de saúde. Observe que fazer dieta não é recomendado mesmo para pessoas saudáveis.
Você acha que é impossível perder peso sem dieta? Isso não é verdade. Vamos provar que você pode emagrecer sem fome, enquanto se alimenta de forma bem saborosa e variada.
O segredo mágico de perder peso sem fazer dieta é uma nutrição adequada (PP). Esta é uma dieta que você pode comer de tudo e ainda perder peso.
No sistema de nutrição adequada, não existe um menu rígido e estável - você mesmo escolhe o que comer hoje e amanhã. Claro, existem proibições e restrições, mas não muitas delas.
O princípio orientador é pequenas porções, lanches entre as refeições e distribuição adequada de proteínas, gorduras e carboidratos.
A nutrição adequada para perda de peso é:
- recusa de alimentos e bebidas não saudáveis, gordurosos e com alto teor calórico;
- frutas frescas, vegetais, carnes magras, cereais e laticínios com baixo teor de gordura devem formar a base da dieta;
- reduzindo alimentos fritos ao mínimo;
- refeições fracionadas - cinco vezes ao dia;
- última refeição - o mais tardar três horas antes de deitar.
A beleza de uma boa nutrição é que ela é muito saudável e deliciosa. Existem muitas receitas para uma alimentação adequada - o cardápio é muito variado.
Como comer bem? Prepare as suas refeições habituais, substituindo ingredientes prejudiciais por outros úteis. Por exemplo, delicie-se com uma pizza, mas não a faça com a massa clássica, mas com base em abobrinhas saudáveis.
No café da manhã, permita-se panquecas com aveia e sem óleo.
Para o almoço, prepare sopas com caldo de galinha, caldo de cogumelos e sopa de peixe, apenas certifique-se de que não há produtos nocivos na composição.
Sempre coma proteínas no jantar: carne, peixe, frutos do mar ou laticínios com baixo teor de gordura.
Um menu nutricional aproximado se parece com este:
- Café da manhã:qualquer mingau de leite / omelete / queijo cottage com frutas e mel não gorduroso / vitamina de frutas ou vegetais.
- Primeiro lanche:sanduíche de pão integral com queijo magro, vegetais, ervas / pão sírio com frango e vegetais / quaisquer frutas / sucos naturais / marshmallow / geléia.
- Almoço:qualquer primeiro (sopa com baixo teor de gordura, miscelânea, ukha) / salada de legumes frescos com ovos ou carne / trigo sarraceno.
- Segundo lanche:nozes / frutas secas / caçarola de queijo cottage / copo de iogurte com frutas.
- Jantar:qualquer carne assada ou cozida + salada de vegetais com manteiga / omelete com vegetais / queijo cottage baixo teor de gordura.
Esta dieta o ajudará a ficar em forma.
Você aprendeu a perder peso em uma semana sem prejudicar o corpo. Escolha o que está mais perto - dieta ou nutrição adequada. Em qualquer caso, siga as orientações e dicas.